Спазм м’язів під час плавання. Як запобігти м'язові спазми у воді?

Спазм м’язів під час плавання є однією з найпоширеніших причин утоплення. Раптове, мимовільне, болісне напруження м’язів, що триває кілька або кілька хвилин, ефективно запобігає будь-яким рухам у воді. Дізнайтеся, що спричиняє контрактури та як запобігти спазмам м’язів під час плавання.

Скорочення м’язів під час плавання - це раптове, мимовільне, болісне і короткочасне (кілька або кілька хвилин) напруження м’яза або групи м’язів, що обмежує або заважає рухатися у воді. Під час плавання м’язи нижніх кінцівок, особливо литок, найчастіше скорочуються. Рідше спостерігається болюче збільшення напруги в м’язах стегон і сідниць або в колінних суглобах та м’язах верхніх кінцівок.

Спазм м’язів під час плавання - причини

• Водний та електролітний баланс організму порушений

Дефіцит електролітів, а отже - зневоднення організму, є частою причиною м’язових спазмів. Дефіцит магнію особливо небезпечний, оскільки впливає на м’язову та нервову збудливість. Цей елемент регулює процес передачі сигналів, які направляються до нервових клітин м’язів. Отже, магній необхідний для безперебійної роботи м’язів.

Зазвичай дисбаланс води та електролітів є результатом вживання неповної дієти, тобто бідної магнієм, цинком, залізом, кальцієм і калієм.

• Кава та алкоголь

Алкоголь і міцна кава в надлишку «вимивають» з організму магній та інші цінні елементи. У свою чергу, дефіцит магнію ускладнює засвоєння мікро- та макроелементів, необхідних для нормального функціонування організму з їжею.

• Порушення системи кровообігу

Якщо у вас раптові судоми лит, що супроводжуються набряками ніг або щиколоток, це може бути ознакою того, що ви страждаєте флебітом або тромбоемболією.

• Перетренованість

Раптовий спазм під час плавання може бути реакцією організму на перетренованість - втому, спричинену перенапруженням, що, в свою чергу, є результатом порушення нервово-м’язового контролю.

• Різка зміна температури

Тіло дуже часто реагує на різкі перепади температур м’язовими скороченнями. Пам’ятайте, що вода в морях та озерах має набагато нижчу температуру, ніж гаряче тіло. Якщо раптом ви ввійдете в прохолодну воду з гарячого пляжу, ви можете зазнати теплового удару. У цій ситуації організм може реагувати, скорочуючи м’язи.

• Плавання відразу після важкої їжі

Якщо ви зайдете у воду - море, басейн або озеро, відразу після важкої їжі, вас можуть зачепити коліки - різкий біль, спричинений скороченням гладкої мускулатури кишечника. На думку лікарів, причиною кольок можуть бути як споживання важкої їжі, так і інтенсивні фізичні навантаження, наприклад, плавання. Тому протягом години після їжі, наприклад, обіду, утримайтеся від купання в морі.

Як я можу запобігти м’язовим судомам під час плавання?

• Розминка

Перед будь-якими інтенсивними вправами, такими як плавання в морі чи озері, обов’язково розігрійтеся, щоб розтягнути м’язи. Ви збираєтеся провести у воді більше години? Не забувайте виходити на берег кожні 30 хвилин і робити п’ятихвилинну перерву, під час якої ви робите масаж для розслаблення м’язів. Варто знати, що м’язи також слід розтягувати після плавання.

• Адекватне харчування

Для запобігання м’язових спазмів їжте дієту, багату магнієм, цинком, залізом, кальцієм і калієм. Тому їжте, наприклад, зелені овочі. У своє щоденне меню включайте також свіжі фруктові соки, молочні продукти та каші.

Однією з причин раптових скорочень м’язів є відсутність або надлишок солі в організмі, тому її споживання слід обмежити однією рівною чайною ложкою на день.

Також читайте:

• Переваги плавання: це зміцнює м’язи та полегшує хребет
• Як навчитися плавати?
• Плавання для схуднення - тренування в басейні для початківців
• Схуднення біля басейну. Як плавати і займатися у воді, щоб схуднути?

Що робити, коли мене «спіймає» сутичка у воді?

Якщо під час плавання ви відчуваєте раптовий і різкий м’язовий біль, як можна швидше виходьте з води. Найкраще попросити когось поруч допомогти вам підплисти до берега. Потім сядьте і круговими рухами помасажуйте кінцівку, обережно притискаючи жорсткий м’яз. Можна також зробити т. Зв постукування, тобто удари, зроблені боком руки.

Пам’ятайте, що у разі контрактури не слід напружувати м’язи та сухожилля, тому не намагайтеся рухати хворою ногою або трясти твердою рукою.