Серце жінки щодня перекачує понад 7500 літрів крові. Працює безперервно. Незважаючи на те, що воно завжди було міцним і здоровим, з часом воно починає відчувати нездужання, коли старіє. Чи можна цьому запобігти? Що робити при перших тривожних серцевих сигналах?
Серце жінки швидше старіє
Серцево-судинні захворювання частіше спричиняють смерть у жінок (53%), ніж у чоловіків (41%). Процес старіння серцевого м’яза для кожної статі різний. У чоловіків це починається швидко - приблизно у віці до 30 років, але прогресує поступово. Серце 35-річного віку - 40 років, 50-річного - вже 60-65 років. У 40-річної жінки вона ще молода, але потім, коли захисна функція естрогенів зникає, вона швидко старіє. У віці 50 років їй вже 60-65 років.
Профілактика серцевих захворювань: дієта
При трохи різноманітному харчуванні нам може не вистачати сполук, які визначають хороший стан серця. Сюди входять магній і калій. Магній стимулює серцевий м’яз до скорочень, забезпечує серце енергією, необхідною для ефективної роботи (він є у сливах, волоських горіхах). Калій знижує артеріальний тиск. Її забезпечують картопля, дині, авокадо, персики, буряк та квасоля. Омега-3 жирні кислоти дуже важливі для регулювання серцевого ритму. Їх джерелом можуть бути олії, особливо лляне, морська риба.
Читайте також: Хвороби серця: Основна діагностика. Які кардіологічні обстеження робили ... Вам за 40? Бережіть своє серце особливо! Аритмії серця: причини та симптоми
Профілактика серцевих захворювань: фізичні вправи
Систематичне тренування розвиває мережу судин по всьому тілу. Регулярні фізичні вправи також збільшують їх внутрішній переріз, завдяки чому більше клітини, багатої киснем, надходить до клітин організму (включаючи серце). Це покращує ефективність роботи серцевого м’яза.
Регулярні фізичні вправи також можуть знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і цукру в крові, а також знизити артеріальний тиск, що є зменшенням факторів, що шкодять серцю. Щоб тренування було ефективним, ви повинні дотримуватися правила "3x30x130" - тобто робити вправи не менше 3 разів на тиждень по 30 хвилин і настільки інтенсивно, що пульс збільшується до 130 ударів на хвилину. Для серця доцільно систематично займатися рівномірним темпом (кардіотренування), таким як плавання, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах, ковзанах або бігових лижах.
Профілактика серцевих захворювань: спати і розслаблятися
Робота понад міру, відсутність свят, забрання ночі не дає серцю відновитись. Чим старшими ви стаєте, тим важливішим стає регулярний відпочинок: лягайте спати у визначений час і спати 7-8 годин на ніч, двічі на рік брати двотижневі канікули та проводити вихідні з задоволенням.
Профілактика серцевих захворювань: вилікувати будь-яку інфекцію
Запалення стінок коронарних артерій або серцевого м’яза може бути спричинене мікроорганізмами, відповідальними за, наприклад, грип, стенокардію або бронхіт. Навіть карієс може бути небезпечним для серця. Не слід недооцінювати і хронічні захворювання. Нелікований або погано пролікований діабет пошкоджує судини, що може подвоїти ризик ішемічної хвороби серця або серцевого нападу. Високий рівень глюкози в крові сприяє відкладенню атеросклеротичних бляшок у стінках судин.
Високий кров’яний тиск також вимагає лікування. Це змушує серце напружено працювати - воно перевантажує його, посилюючи симптоми ішемічної хвороби, а крім того, при високому кров’яному тиску в коронарних судинах відкладається більше холестерину.
Профілактика серцевих захворювань: менше солі
Хлорид натрію, широко відомий як кухонна сіль, впливає на обмінні процеси. Доведено, що його надлишок сприяє розвитку гіпертонії, яка поступово руйнує серцево-судинну систему. Якщо життя без солі здається неможливим, обмежте споживання солі до 5-6 г на день (еквівалент плоскої чайної ложки).
Профілактика серцевих захворювань: більше бадьорості
Коли ми нервуємо, наднирники вкидають у кров величезну дозу катехоламінів (включаючи адреналін, розмовно відомий як гормон стресу), які прискорюють пульс, підвищують артеріальний тиск, викликають раптове скорочення артерій - що може закінчитися інфарктом.
Ось як працює стрес - невід’ємна частина нашого життя. Однак навчитися його розряджати, знайти час для занять, які нас розслаблять, можна і потрібно. І найголовніше - зберігайте ієрархію проблем, не переживайте через дрібниці і виховуйте життєрадісний розум.
Щоб запобігти хворобам серця: підтримуйте рівень холестерину в нормі
Холестерин є компонентом клітинних мембран і матеріалом для деяких гормонів (наприклад, статі). Він не розчиняється у воді або крові. Тож для того, щоб його транспортувати туди, де це потрібно, він спочатку повинен приєднатися до інших речовин, що циркулюють у плазмі. Вони є ліпопротеїнами. Залежно від того, який ліпопротеїн пов'язує холестерин, утворюються частинки ЛПНЩ або ЛПВЩ. ЛПВЩ забезпечує стільки загального холестерину в крові, скільки потрібно - він виводить надлишок холестерину в печінку. А частинки ЛПНЩ осідають на стінках артерій, утворюючи наліт або наліт. Стінки артерій потовщуються, стають негнучкими, їх внутрішній переріз стає меншим, і кров намагається просочитися крізь них. Ви можете боротися із надлишком шкідливого холестерину, обмежуючи споживання червоного м’яса. Вам доведеться замінити їх рибою та нежирною білою птицею. У дієті, що знижує рівень холестерину, також необхідні овочі, фрукти, бобові, хліб із крупнозернистими злаками, оскільки вони забезпечують клітковину, яка допомагає виводити холестерин з кишечника. Щоб підвищити рівень корисного ЛПВЩ, в раціон слід вводити рослинні олії (особливо лляну олію, ріпакову олію та оливкову олію).
Профілактика серцевих захворювань: стежте за своїм ІМТ
Кожен зайвий кілограм змушує серце працювати більше. Якщо ваш особистий індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 25, вам слід скинути зайві кілограми. Велика доза фізичних вправ і низькокалорійна дієта, багата клітковиною (близько 1800-2000 ккал на день для жінок та 2800-3000 ккал для чоловіків) будуть корисними.
>> ПЕРЕВІРИТЬ свій ІМТ >>
Профілактика серцевих захворювань: не використовуйте стимулятори
У нікотиновому димі є речовини, які збільшують згортання і схильність тромбоцитів до злипання, пошкоджують ендотеліальні клітини судин - їх стінки стають пористими, холестерин в них осідає легше і атеросклеротичний процес прогресує. Якщо ви курите і одночасно страждаєте, наприклад, гіпертонією або високим рівнем холестерину - у вас, мабуть, трапиться серцевий напад. Другим у списку є алкоголь, особливо міцний алкоголь, який спричиняє напр. Аритмія серця. Здорова людина може випивати склянку червоного вина під час їжі один раз на день - воно містить антиатеросклеротичні сполуки і трохи підвищує рівень часток ЛПВЩ (так званий хороший холестерин).
щомісяця "Zdrowie"
