Сауна з масажем, божевілля в нічному клубі та Інтернет замінили прогулянку та вечір книгою на колінах. Психологи б’ють на сполох: ми навряд чи зможемо більше відпочивати! Ми представляємо способи здорового розслаблення та переваги відпочинку.
Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим німецьким журналом "Vital", три чверті жінок і понад 60 відсотків чоловіки в Німеччині не можуть "перезавантажитися" і вважають за краще проводити вільний час після роботи на щось, крім відпочинку.
Відчуття нічого не робити протягом тижня наголошує їх настільки, що замість того, щоб мати ясний розум і розслабленість, виникає стомлююча і тривала напруга. Лише 19 відсотків потребують короткого відпочинку протягом дня. жінки та 25 відсотків чоловіки в Німеччині. Решта відпочинку призводить до розчарування, а в крайньому випадку навіть до люті. Німці перехоплюють подих лише на вихідних. Якщо, звичайно, вони не працюють, що трапляється досить часто. Такі висновки були зроблені в результаті онлайн-опитування вчених з Університету фізичного виховання в Кельні.
Читайте також: Розслабтесь за 10 хвилин: як швидко розслабитися? Стресова дієта для чоловіка Чи можете ви контролювати стрес? Техніки дихання, які допоможуть вам подолати стрес
Розслабтеся в ритмі пробіжки
Щоб не збожеволіти і дотримуватися здорової дистанції до роботи під рукою, фахівці рекомендують принаймні півгодини відпочинку протягом дня. Найкраще, якщо ми можемо дозволити собі сієсту в робочий час, бажано між 14 а 16. Варто робити перерви в роботі кожні три години і дивитись у вікно, не замислюючись кілька хвилин, або йти за кавою до бару, а не до зачепки, до машини. Якщо це неможливо, спробуйте відпочити відразу після приходу з роботи. Інакше денні стреси перетворяться на постійну напругу. І організм може не впоратися з таким багажем. Єдиний спосіб знищити стрес - це встановити баланс між тим, що нам потрібно робити, і тим, що ми хочемо робити своїм життям. Серед інших рекомендують вчені з Кельнарозслаблення з музикою (кажуть, що музика бароко має особливо заспокійливий ефект, але вибір відповідної музики - справа дуже індивідуальна). Якщо однієї музики недостатньо, додайте до неї вправи. Для розумів, перевантажених цілоденним мисленням, біг, плавання або їзда на велосипеді можуть творити чудеса. Особливо, якщо ми беремо MP3-плеєр з улюбленими піснями для ранкової пробіжки або вечірньої прогулянки.
Читайте також: Як відпочити під музику?
За словами експерта, Барбари Баранович, терапевта з Центру професійної допомогиПоляки також не можуть відпочивати. Все більше людей звертаються до терапевтичних кабінетів - причина в перевтомі, виснаженні, відсутності відпусток протягом декількох років (короткі поїздки у відпустку або тривалі вихідні не замінять 2-тижневих канікул без службових телефонів). Замість того, щоб після роботи піти на йогу або в басейн, ми ввечері йдемо додому і знову сідаємо за комп’ютер. Це просто видимий відпочинок і розслаблення. Подібним чином клубні заняття, незалежно від природи місця проведення та музики, відрізають вас від природного середовища та щоденного циклу активності / релаксації. Швидкий темп роботи означає, що ми ставимось до моментів розслаблення як до чогось недоречного, ми відчуваємо себе не в силах, «нічого не роблячи». Парадоксально, але відпочинок втомлює нас, а не відновлює. Просто рано чи пізно організм попросить часу на себе.
Наслідки відсутності розслаблення
Для зайнятих і стресованих європейців та американців традиційні форми відпочинку вже недостатні. Вони вчаться відпочивати на спеціалізованих психоаналітичних заняттях. За словами терапевта Крістофа Андре, більшість людей, які відвідують сеанс, не в змозі впоратися з проблемами, які кілька років тому вважалися відносно тривіальними та легко вирішуваними. Безпорадність і безсилля приймати будь-які рішення - все це результат хронічної втоми та напружених, як зв’язки, нервів. Звіт Chartered Management Institute, складений серед британських менеджерів, показує, що майже всі працюють набагато довше, ніж повинні, і майже половина з 60 годин на тиждень витрачається на роботу. Які наслідки цього? Хронічне безсоння, напруга м’язів, непродуктивність та посилення концентрації уваги. Саме з урахуванням них кілька місяців тому в Лондоні був створений справжній оазис релаксації та спокою. В оазисі ви можете слухати спів птахів, вдихати свіжий кисень або просто насолоджуватися блаженним (не для всіх), нічим не займаючись. Завдяки перебуванню в сауні ви можете позбутися зайвих токсинів з організму, але також ефективно боротися з болем. Все через пануючу в ній високу температуру. Для знесилених, напружених умів важко знайти кращий спосіб заспокоїтися, ніж киснева терапія. Призначений практично для всіх, незалежно від статі, віку, професії чи стану здоров’я. Бажано в пишному парку з деревами. Пані та панове, час глибоко вдихнути!
Робіть це обов’язково
- Приготуйте ванну з ароматичними оліями, бажано заспокійливою лавандою та ромашкою.
- Читайте прес-бюро та детективи.
- Приходьте в кіно.
- Не забувайте про хороший секс.
