Здавалося б, безневинний хропіння може спричинити постійну втому, відчуття недосипу навіть після кількох годин сну або денного сну. Хоча ми часто жартуємо з приводу хропіння, ми не повинні сприймати цю хворобу легковажно, особливо у випадку супутнього апное, небезпечного для здоров’я. Як з цим боротися? Ось прості способи хропіти.
Хропіння шин аж на 45 відсотків. Поляки, але мало хто намагається знайти способи хропіти і позбутися хропіння. У більшості випадків хропіння не становить загрози для здоров’я, якщо воно не супроводжується паузами в диханні, так званим апное. Якщо звуки хропіння посилюються, і тоді настає тривала тиша, що завершується раптовим хропінням, це апное. Перерви в диханні можуть тривати хвилину і повторюватися кілька десятків разів на ніч, викликаючи недостатню оксигенацію мозку, серця, нирок та печінки. Результат - постійне відчуття втоми та недосипання. Більше того, апное призводить до аритмій, гіпертонії, гіпертрофії правого шлуночка та інфаркту. Якщо ви стурбовані своїм партнером, зверніться до нього до ЛОР-спеціаліста, який перевірить стан дихальних шляхів і при необхідності призначить полісомнографію.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Способи хропіння: зміна способу життя
J Найпоширенішою причиною хропіння є неправильний спосіб життя. Перш ніж ми вирішимо звернутися до лікаря, варто змінити кілька шкідливих звичок, які можуть спричинити нездужання, пов’язані з розладом сну.
- Змініть положення сну, якщо ви спите лежачи. Розміщення на спині призводить до посилення хропіння. Це пов’язано з тим, що язик нахиляється назад, відкриваючи рот і звужуючи носоглотковий канал та перешийк горла. Щоб ефективно боротися з хропінням, ляжте на бік. Якісний матрац гарантує, що сон у будь-якій іншій позі не порушить ефективності відпочинку.
- Вилікувати інфекції. Якщо хропіння виникає епізодично і найчастіше, коли ваше тіло сприйнятливе до застуди, це може бути спричинено перешкодою в дихальних шляхах. Нелікований нежить, синусит або збільшені мигдалини змушують дихати ротом, викликаючи набридливі шуми.
- Виберіть правильну подушку. Це зменшить хропіння і допоможе боротися з порушеннями сну. Вибір подушки має ключове значення, оскільки правильна підтримка голови, шиї та хребта сильно впливає на регенерацію тіла та здоровий відпочинок. Спіть з плоскою подушкою під головою - при високому положенні дихальні шляхи звужуються. Найкращий вибір - це анатомічна подушка, яка адаптується до форми голови.
- Відмовтеся від стимуляторів. Нікотин у сигаретах призводить до того, що слина залишається в трахеї та гортані, дратує горло та спричиняє набряк слизової. Це значно ускладнює вихід повітря з легенів. За дві години до сну також варто відмовитися від алкоголю, від якого м’язи горла та язика в’януть. Подібну дію надають снодійні та заспокійливі засоби.
- Сідайте на дієту, якщо у вас надмірна вага. Люди, що страждають ожирінням, хропуть набагато частіше і голосніше, тому варто звертати увагу на те, що ми їмо, і систематично робити фізичні вправи. Гімнастика позитивно вплине на ваше самопочуття, одночасно покращуючи м’язовий тонус. Крім того, стрункіша шия більше не чинить тиску на дихальні шляхи.
- Підготуйте спальню. Правильна температура і вологість повітря під час сну допоможуть нам ефективніше відпочивати. В ідеалі це 18 - 21 градус Цельсія, а ідеальна вологість знаходиться в межах 40-60 відсотків. Часто провітрювана спальня не дає слизовим пересихати, що часто є причиною хропіння.
- Використовуйте препарат, що полегшує дихання. На ринку доступні спеціалізовані засоби, що продаються без рецепта, які можуть допомогти зменшити хропіння. Аптеки пропонують, серед іншого спреї для горла та листя, що прилипають до піднебіння.
Якщо вищезазначені методи не працюють, зверніться до ЛОР-спеціаліста. Хропіння може бути спричинене поліпами в носі, зарослими мигдаликами або викривленою носовою перегородкою. Тоді фахівці часто рекомендують хірургічне втручання.
