Профілактика раку: Чи можуть фізичні вправи допомогти зупинити рак?

Всім відомо, що фізичні вправи - це здоров’я, але той факт, що вибрані фізичні вправи можуть допомогти боротися з раком, не такий очевидний. Як мені робити вправи, щоб запобігти чи не допустити повернення моєї хвороби? Януш Піч, магістр, фахівець у галузі фізичної рекреації, дієтолог та автор посібника "Ви можете перемогти з раком та алергією", вказує вправи, які варто робити, щоб мобілізувати організм на боротьбу з раком.

Фізичні рухи мають багато благотворних впливів на організм людини, і в галузі боротьби з раком це важливий профілактичний засіб, а також запобігає рецидивам захворювань. Основна мета фізичних вправ - це оксигенація організму, що зменшує ризик раку. Активний спосіб життя омолоджує функції організму, підвищує витривалість м’язів, допомагає зняти психічне напруження та регулювати вагу тіла. Крім того, під час фізичних вправ виділяється корисний холестерин, який захищає артерії від відкладення цього несприятливого холестерину. Регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку раку молочної залози, товстої кишки, товстої кишки та легенів.

- Доведено, що фізична активність підвищує нашу імунну стійкість, завдяки чому організм оснащений захисними механізмами, що важливо як для людей, які хочуть захиститися від раку, так і для тих, хто після онкологічного лікування, - каже Януш Піч, фахівець у галузі фізичного відпочинку та також харчові технології та макробіотичне харчування. - Ходьба, дихальні та розтягувальні вправи та масажі не тільки зміцнюють імунітет організму, але й зменшують неприємні побічні ефекти лікування, такі як втома, нудота, запор або тривога, стрес і тривога, що в крайніх випадках може призвести до депресії - пояснює магістр Януш Піч.

Профілактика раку: які вправи вибрати?

Для пацієнтів після онкологічного лікування найефективнішими формами фізичних вправ є ходьба, дихальні вправи, ізометрично-розслаблюючі вправи та протипухлинна профілактика. Людям, які щойно вийшли з онкологічної лікарні, слід починати з коротких прогулянок по 5-10 хвилин, що повторюються 3 рази на тиждень. З часом період ходьби слід продовжувати і поступово вводити ходьбу. Важливо пам’ятати про правильний пульс під час фізичних вправ. Якщо ми не знаємо, якою вона повинна бути, ми можемо попросити вас визначити її на вправі ЕКГ або розрахувати самостійно, віднявши свій вік зі значення 200. Наприклад, максимальний пульс у хвилину для 45-річного віку становить 155, і під час фізичних вправ ми повинні досягти 70% від цього значення, що в цьому випадку становить близько 109 ударів на хвилину.

Дихальні вправи

Дуже важливою методикою профілактики раку є дихальні вправи, які допомагають регулювати функції серця, дихальної та нервової систем. Існує кілька груп дихальних вправ. Одним з них є черевне (діафрагмальне) дихання, яке полягає в диханні лише з діафрагмою в сидячому положенні. Прикладом такої вправи є чергування грудного дихання, тобто вдих і видих один раз через праву, а потім через ліву ніздрю.

Вправи проти набряків

Основною незручністю для людей після лікування раку молочної залози є лімфедема, яка утворюється внаслідок видалення судин або лімфатичних вузлів в пахвовій западині. Для онкологічних пацієнтів, які страждають від цієї незручності, найбільш рекомендована профілактика проти набряків. Ці вправи складаються насамперед із правильно розробленої техніки самомасажу, при якій всі рухи здійснюються у напрямку до грудей, тобто по ходу лімфатичних судин. Застосовуються різні форми самомасажу, в тому числі погладжування, розминання, стискання і поплескування.

Ізометрично-розслаблюючі вправи

Окрема група вправ спрямована на онкологічних хворих із супутніми захворюваннями рухових органів. Ізометрично-розслаблюючі вправи, оскільки ми говоримо про них, полягають у періодичному підтягуванні м’язів, що беруть участь у рухах, та розслабленні інших. Вони покращують потік лімфи в організмі, запобігаючи післяопераційним набрякам.
Правильно підібрані набори вправ із фотографіями та докладними описами можна знайти в четвертому розділі посібника "Ви можете перемогти з раком та алергією" Януша Піки, магістра та психолога та психотерапевта Барбари Піч. Більше інформації про посібник та програму щодо раку "Надія" можна отримати за адресою: www.wygrajznowotworem.pl.

Матеріали для преси Читайте також: 10 речей, які слід робити, коли ваше життя руйнується Чи можете ви відпочити? БІЛЬ В КІСТКАХ - причини.Що може означати біль у кістці?