Близько 40 відсотків населення мають проблеми зі сном. Причин для цього може бути багато - стрес, неправильне харчування та навіть серцево-судинні захворювання. Що ви можете зробити, щоб нарешті виспатися? Однозначно варто скористатися корисними властивостями трав.
Трави та дієта відіграють велику роль при безсонні. Правило: ми говоримо "зупинити" пізню вечерю. Увечері слід уникати міцної кави та чаю, алкоголю, продуктів, багатих на цукор. Рекомендована дієта повинна включати продукти, багаті кальцієм, магнієм та вітаміном В6, оскільки вони мають заспокійливу дію; вони в зернах, горіхах, зелених овочах. Також варто потягнутися за травами, які допоможуть нам добре спати.
Послухайте, що робити, щоб виспатися і які трави використовувати. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Трава пристрасті при безсонні
Трава пасифлори, відома в народі як пристрасть, може забезпечити спокійний сон, який діє на центральну нервову систему. Рослина використовується при хронічному безсонні, воно не викликає звикання або побічних ефектів. Рекомендується випивати склянку пасифлори кожен день перед сном (заварювати столову ложку трави, накривши протягом чверті години). Маракуйя часто зустрічається в сумішах з екстрактами валеріани, глоду та хмелю. Такі препарати включають, серед іншого:
- Пассиспасмин - сироп з м’яким снодійним ефектом. Препарат не слід застосовувати вагітним жінкам, годуючим жінкам та діабетикам. Може погіршити водійські здібності.
- Пасибіл - сироп, рекомендований при труднощах сну та дратівливості. Такі ж протипоказання, як і для пасиспасміну.
Валеріана від безсоння
Ця популярна рослина, яку називають валеріаною, допомагає при проблемах зі сном, тривозі та психічному виснаженні. Особливо рекомендуються настої валеріани людям похилого віку. Корінь цієї рослини у поєднанні з іншими травами (наприклад, мелісою, звіробоєм, глодом) входить до складу седативних препаратів, серцевих сумішей та сумішей для зниження артеріального тиску, включаючи:
- Нейрофлос - чай із заспокійливим ефектом. Це допомагає заснути, а також при депресії, пов’язаній з нестачею світла в осінньо-зимовий період. Чаї Нейрофлос не можна пити дітям до 12 років. У дорослих це погіршує здатність керувати транспортними засобами.
- Валеріана - таблетки зі снодійним та заспокійливим ефектом. Вони також стимулюють секрецію шлункового соку і надають розслаблюючу дію на гладку мускулатуру. Валеріана призначена для дорослих.
- Калмс - таблетки з переважним вмістом екстракту валеріани, рекомендовані при проблемах сну. Вони не викликають звикання. Їх не слід застосовувати дітям, вагітним і годуючим жінкам.
Шишки хмелю допоможуть вам заснути
Ця популярна сировина у пивоварній промисловості також використовується для снодійних засобів. Крім того, він знижує артеріальний тиск, надає знеболюючий ефект і допомагає травленню.В аптеках є препарати, в яких, крім хмелю, також часто присутня валеріана, зокрема:
- Хова - таблетки зі снодійним та заспокійливим ефектом. Вони викликають і продовжують активну фазу сну. Препарат не можна поєднувати з вживанням алкоголю.
- Лекосен - рекомендується при невротичних труднощах із засипанням.
Ароматизатори, які допоможуть вам заснути
Існує багато ефірних масел, які допомагають заснути, розслабитися та зняти стрес.
- Ялівцева олія має зміцнюючу і заспокійливу дію, допомагає при розладах сну. Ви можете додати 5-7 крапель ефірної олії у свою вечірню ванну або розвести її водою в ароматерапевтичному каміні.
- Кмин (римський кмин) має схожі властивості з ялівцевою олією, тому рекомендується при безсонні. Його перевага полягає в м’якій дії - його навіть можна використовувати для масажу немовлят.
- Лавандова олія, додана у ванну, дозволяє заснути здоровим сном. Крім того, він має заспокійливу дію, бореться з нервовим та страшним станами. При покупці обов’язково перевіряйте латинську назву сировини. Справжнє, натуральне масло переганяється з Lavandula officinalis.
- Олія майорану найчастіше використовується для масажу та як інгредієнт мазей. Завдяки своїм сильним седативним властивостям, він є цінним засобом для сну. Розслаблююча ванна з додаванням олій майорану, ромашки та лаванди благотворно вплине на сон. Такий вибір масел змусить вас почуватися розслабленим і сонливим.
щомісяця "Zdrowie"
