Післяродовий період - це шість тижнів з дня народження дитини. В організмі жінки після пологів і в її житті відбувається багато змін. Ми допоможемо вам знайти найкраще материнство та підкажемо, чого чекати під час післяпологового періоду.
А до Я післяродовий період: фізична активність
Вам цікаво, як можливо, що телезірки повертаються до свого прекрасного тіла майже через кілька днів після пологів? Ну, над ними працює команда людей: від дієтологів, тренерів до психологів. Ви також можете значно прискорити своє відновлення завдяки фізичним навантаженням.
Корисно знати: Почніть займатися в перші дні після пологів. Спочатку тренуйте м’язи тазового дна - підтягуйте піхву та задній прохід щонайменше на 10 секунд. Кілька разів на день напружуйте м’язи сідниць. По можливості, гуляйте з дитиною і робіть «котячі спинки». Щоб сформувати бюст і зміцнити м’язи, що його підтримують, складіть руки, як на молитві, зігніть лікті в сторони і притисніть долоні. Або, приймаючи душ, притуліться спиною до стіни і відсуньте поперек вниз, втягуючи м’язи живота. Після періоду після пологів починайте ходити в басейн і їздити на велосипеді. Фізичні вправи хрустять не раніше ніж через 3 місяці після пологів.
Поштові від А до Я: бюстгальтер для годування
Зараз це, мабуть, найважливіший і найбільш експлуатований одяг. Знімні віконні чашки - чудовий винахід. Достатньо близька окружність важлива для стабільної підтримки молочних грудей. Чашки не можуть бути занадто маленькими. Окрім добре підібраного бюстгальтера для годування, ваші груди люблять по черзі обливати теплою і прохолодною водою - це жодним чином не впливає на смак і якість молока.
Корисно знати: прокладки для грудей захистять вашу білизну від неконтрольованого потоку молока. Намагайтеся часто мити бюстгальтер, навіть щодня.
5 речей, які ви не знаєте про післяпологовий період
Пуерперіум від А до Я: кесарів розтин
Зазвичай відновлення після таких пологів займає трохи більше часу, ніж після природних пологів. Чим активнішими ви будете, тим швидше ви почуватиметесь краще. Намагайтеся ходити вертикально. Не хвилюйтеся, шви не розійдуться.
Корисно знати: коли вам доводиться кашляти, сядьте, притисніть подушку до живота, нахиліться вперед і сміливо кашляйте. Ви можете самостійно доглядати за новонародженою дитиною, нести її - звичайно, якщо лікар не скаже вам, що слід уникати цього.
Дієта
Якщо ви годуєте груддю, вам потрібно приблизно на 600–800 ккал більше на день, ніж у період до вагітності. Це не жарт: потреба в калоріях зараз більша, ніж під час вагітності. Однак це не означає, що ви можете їсти скільки завгодно. Вибирайте цінні продукти (те, що ви їсте, надходить в організм дитини разом з їжею). Цінне, що означає? Вибір здається вам складним, тим більше, що ви всюди чуєте суперечливі поради: «не їжте сирі овочі» - «тепер ви повинні їсти багато овочів». "Слід їсти лише варене" - "гідна свиняча відбивна вам не зашкодить". Кого слухати? Голос розуму. Не приймайте чужі коментарі безкритично. Ваш раціон повинен бути легкозасвоюваним і різноманітним. Якщо, наприклад, ви один день їсте рибу на вечерю, наступного дня - м’ясо, а наступного - млинці з сиром. Їжте легкі супи, щоб допомогти травленню. Забудьте про схуднення. Післяродовий період - це час для регенерації організму, щоб не скинути зайві кілограми. Через кілька місяців показник ваги сам повернеться до положення до вагітності, за умови, що ви не переїдете.
Корисно знати: жодні дослідження не довели, що використання спеціальної дієти під час лактації захистить вашу дитину від алергії. Тож немає жодної причини, щоб вам переходити на рисову, курячу та сухаричну дієту. Однак здоровий глузд диктує, що при грудному вигодовуванні не слід починати своє післяпологове харчування з капустяного супу або купленого торта. У наступні дні розширюйте свій раціон, їжте все, що завгодно, уникаючи лише важких, жирних, пихкаючих та смажених страв, а також гострих спецій.
Психічна форма
Ви з тугою чекали народження своєї дитини. Ви уявляли, як чудово було б обійняти свою дитину, і тепер у вас є душевні ямочки. Бувають випадки, коли ваші сльози падають самі по собі, ви відчуваєте себе пригніченими обов’язками, змінюючи своє життя дотепер. А може, у вас є перепади настрою: миттю ви радієте від народження дитини, і за мить ви відчуваєте, ніби ви перебуваєте під великим тягарем. Це дитячий блюз або розлад настрою жінок після пологів. Зазвичай вони найбільш інтенсивні в перший тиждень після пологів, але можуть тривати протягом декількох тижнів.
Корисно знати: Ви не самотні зі своїми почуттями. Дитячий блюз вражає в середньому кожну третю жінку після пологів. Не приховуйте своїх емоцій. Попросіть близьких людей про підтримку. Шукайте жінок на інтернет-форумах, у яких це є за плечима. Однак якщо ваша депресія погіршується, ви відчуваєте безсоння, ніщо не доставляє вам радості, ви відчуваєте невиправдану провину, і майбутнє виглядає темним - вам потрібна допомога лікаря, психолога або психіатра. Звернення за допомогою не означає, що ви не виконуєте роль матері або що ви слабкі - це свідчення мудрості та турботи про себе та сім’ю.
Загоєння промежини
Промежина - це найбільш болюча, набрякла і забита пляма на тілі, навіть якщо вона не розрізана. Залишатися на дивані - все одно, що сидіти на розжареному вугіллі, а шви тягнуться найменшим рухом, ніби хтось тягне невидимі струни, прив’язані до рани. Хороші новини: з кожним днем стає краще.
Корисно знати: Відпочивайте якомога частіше без трусиків, оскільки доступ повітря допомагає загоїти рану - підкладайте лише гігієнічну серветку під сідниці. Мийте інтимні місця після кожного відвідування туалету, спереду назад, за допомогою м’якого інтимного миття. Звичайне мило, яке можна замовити, може їх дратувати. Відмовтеся від губки, бо в її очах розмножуються бактерії, які можуть стати джерелом зараження. Щоб уникнути сидіння, як факір, підкладайте під дно великий U-подібний рушник або використовуйте надувне кільце для плавання. Ви також можете придбати коло, заповнене кулями з полістиролу, в магазині медичного обладнання. Кубики льоду, загорнуті в тетрапакову пелюшку, пом’якшать біль і зменшать набряк промежини або рани кесаревого розтину. Коли біль сильний, дотягніться до таблетки парацетамолу. Крім рани промежини, гоїться і рана розміром з долоню. В основному з цього місця походять т. Зв післяпологові екскременти - це все, що вагінально виводиться назовні.
Гормони
Післяродовий період - це час гормональних змін. Плацента більше не виробляє гормони, і яєчники ще не взяли на себе роль до вагітності. Але гормони, що відповідають за лактацію, у розпалі.
Корисно знати: не гнівайтесь, коли ви відчуваєте емоції, які самі не розумієте, наприклад, коли у вас є особлива чутливість, схильність до плачу або відсутність терпіння. Через кілька тижнів гормональна буря вщухне. Наразі спробуйте приборкати свої екстремальні емоції.
Як оса
Ви мрієте повернути свою осину талію і надіти джинси до вагітності, і здається, ніби ви ближче до Місяця, ніж виконуєте ці бажання. Ви здивовані, що пологи позаду, і ви схудли лише на кілька кілограмів, а живіт все ще дуже округлий.
Корисно знати: спокійно. На все буде час, навіть якщо одяг для вагітних, а не одяг до вагітності, більше підходить вашій фігурі. Шкірі та м’язам повернеться колишня еластичність, особливо якщо ви зміцните їх фізичними вправами. Ви будете поступово втрачати вагу вагітності. Однак для цього потрібно кілька тижнів. Зміни після 9 місяців вагітності не будуть скасовані через кілька днів. Для цього і призначений пуерперіум.
Хребет
Біль у спині або попереку - це сувенір вагітності та пологів. Під впливом гормонів вагітності зв’язки та суглоби розслабляються, а відсутність фізичних навантажень додатково послаблює м’язовий корсет хребта. Крім того, після пологів хребет страждає від підняття та догляду за дитиною.
Корисно знати: Положення, в якому ви годуєте грудьми, дуже важливе: прикладайте дитину до грудей, а не груди до дитини. Постарайтеся розташуватися так, щоб не відчувати напруги або болю в хребті. Підбираючи дитину, зігніть коліна, замість того, щоб нахилятися вниз. Коли вам потрібно переодягнути дитину на дивані, не нахиляйтесь до дитини, а станьте на коліна. Під час прасування покладіть під одну ногу перевернуту миску або кілька книг. Часто міняйте положення ніг. І час від часу просіть свого партнера робити вам масаж спини.
Молоковідсмоктувач
Хоча з точки зору вашої дитини неважливо, чи ви зціджуєте молоко вручну або за допомогою молоковідсмоктувача, цей пристрій може значно полегшити вам життя. Молоко стікає безпосередньо в пляшку, яку ви можете поставити в холодильник або перелити вміст у спеціальну ємність і заморозити. Деякі молоковідсмоктувачі оснащені спеціальними вставками, які масажують груди та полегшують зціджування.
Корисно знати: Електричні молоковідсмоктувачі так само хороші, як і молочні насоси, але вони дозволяють швидше зціджувати молоко. Перш ніж прийняти рішення про покупку, проконсультуйтеся з мамами, які вже користуються такими пристроями. Дівчатам з ослабленими руками слід уникати молоковідсмоктувача. Після кожного використання молоковідсмоктувач потрібно ретельно промивати водою та рідиною, а потім кип’ятити. Хороший молоковідсмоктувач працює однією рукою.
Матка
Під час вагітності вона досягла розмірів з гарбуз і важила кілограм. У післяпологовий період він поступово зменшується до розміру груші. Після пологів її дно дійшло до пупка, і через 10 днів вона вже знаходиться на рівні лобкового симфізу. Ви відчуваєте скорочення матки як сутички, які погіршуються під час годування груддю (гормональний ефект). Іноді вони можуть бути неприємними і навіть болючими.
Корисно знати: поки біль не надто сильний, вона виникає з інтервалами, і ви почуваєтесь добре, турбуватися не потрібно. Однак, якщо біль сильний, повідомте свого лікаря, особливо якщо у вас температура або інші ознаки занепокоєння (див. Рамку на попередній сторінці).
Харчова повінь
Це трапляється в перші дні після пологів, як правило, між 2-м та 4-м днем. Мати-природа стежить за тим, щоб у дитини не залишилося їжі. Незабаром лактація пристосується до потреб дитини, молочні залози перестануть бути такими напруженими, як ніби вони мають вибухнути, і не буде витоку молока.
Корисно знати: якщо у вашої дитини виникає проблема вигодовування через набряклість грудей, перед годуванням ви можете зцідити трохи молока, щоб допомогти йому схопити сосок. Теплі компреси полегшують приплив молока. Після годування можна робити компреси з охолодженого листя свіжої капусти. Щоб уникнути подразнення сосків, мийте груди водою і раз на день м’яким милом. Не змащуйте їх духом. Якщо у вас є невеликі тріщини на сосках, спробуйте провітрити груди. Можна намазати соски власною їжею, яка має антибактеріальні властивості і прискорює загоєння. Незначні рани ефективно полегшать креми з ланоліном, алантоїном або декспантенолом (не потрібно змивати їх перед годуванням).
Фекалії після пологів
Це виділення з порожнини матки з рани, що залишилася після розриву плаценти. Він з’являється у жінок як після природних пологів, так і після кесаревого розтину. Протягом перших кількох днів він кров’янистий і рясний, наприкінці першого тижня після пологів слабшає, стаючи коричнево-коричневим або коричневим, через два тижні брудно-жовтий, а наприкінці третього тижня - сірувато-білий. Він повністю зникає через 4-6 тижнів, коли рана в матці заживає. Цей сценарій може дещо відрізнятися від жінки до жінки (не панікуйте, коли кровотеча пройде через два тижні). Важливо, щоб кількість виділень поступово зменшувалася.
Корисно знати: в цей час використовуйте гігієнічні рушники. Непридатні тампони (вони утримують виділення у піхві, що може призвести до серйозної інфекції), вата (її ворсинки прилипають до рани), парфумерні прокладки (можуть дратувати інтимні зони) або підкладки для трусів (занадто слабкі для післяпологових виділень). Спробуйте одноразову білизну. Якщо воно забрудниться кров’ю, просто викиньте його.
Пітливість
Незважаючи на свій повітряний та легкий одяг, ви все ще сильно потієте? Це нормально, якщо у вас немає температури. Сильно мочитися і пітніти - це спосіб позбавлення організму від зайвої рідини, яка накопичилася під час вагітності. Така ситуація може тривати кілька тижнів.
Корисно знати: обов’язково одягайте правильний дихаючий одяг - уникайте одягу з синтетичних тканин. Часто провітрюйте квартиру та гуляйте разом із дитиною. Антиперспіранти можуть допомогти або пити настій шавлії (півсклянки щодня). Не обмежуйте рідини, оскільки вони потрібні для виведення відходів та виробництва молока.
Розслаблення
Що ж, неможливо сплеснути енергією, коли за спиною у вас ще одна ніч, перервана дзвінками для пробудження, а вдень вам важко знайти час на їжу та туалет.
Корисно знати: будьте трохи егоїстичними - намагайтеся якомога більше покладатися і спати, а не чіплятись за домашні справи. Нічого не трапиться, якщо чоловік їсть бутерброди замість обіду або прасує власні сорочки. Завдяки відпочинку ваше тіло швидше відновлюватиметься, і нові сили увійдуть у вас. Однак не кидайте свою діяльність повністю. Не надто важкі фізичні вправи, такі як прогулянка з дитиною, також прискорять одужання, покращать самопочуття, запобігають запорам, стимулюють обмін речовин і втрачають кілограми.
Секс
Ви стали мамою, але це не означає, що ваше інтимне життя назавжди зникло. Однак за станом здоров'я утримайтеся від інтимних стосунків під час післяпологового періоду, який становить приблизно 6 тижнів (занадто раннє повернення до сексу може призвести до зараження). Це час регенерації організму і загоєння ран, в тому числі і на матці. Однак це не означає, що вам слід забути про ласки, ніжні дотики, обійми партнера або поцілунки.
Корисно знати: Ви можете почати статевий акт через 4 тижні після пологів, за умови попередньої консультації з лікарем. Якщо ви не бажаєте повертатися до інтимних крупних планів, чесно поговоріть про це зі своїм чоловіком. Подумайте про контроль за народжуваністю, адже неправда, що грудне вигодовування захищає вас від завагітніння. Сухість піхви - часта проблема після пологів, особливо у жінок, які годують груддю. Це викликає дискомфорт під час інтимних крупних планів. Це можна заспокоїти, використовуючи інтимні гелі (можна придбати в аптеці без рецепта).
Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, коли:
- у вас температура або субфебрильна температура
- післяпологові виділення неприємно пахнуть
- кровотеча посилюється замість того, щоб слабшати, і з’являються згустки
- крім сильної втоми, у вас запаморочення, плями перед очима, ви страждаєте задишкою або серцебиттям
- ви відчуваєте печіння і біль, коли ви пісяєте
- у вас набряк і сильний біль у нозі
- рана промежини або кесарів розтин червоніє і гній сочиться
- біль у грудях дуже турбує, вона посилюється протягом доби.
Туалетний кошмар
Ви пов'язуєте відвідування туалету з пеклом на землі? У перші дні після пологів мочитися - справжній виклик. Причиною є біль в промежині, травмований сечовий міхур і велика кількість сечі через утилізацію надлишкової води, накопиченої під час вагітності (нирки виробляють до 3-4 літрів сечі на день!). Випорожнення кишечника - ще одна туалетна «родзинка». Незважаючи на ваші занепокоєння, ви повинні мочитися вперше не пізніше ніж через 6 годин після пологів, а пісяти - не пізніше як на третій день пологів. Не хвилюйтеся про шви - вони не розійдуться під час туалетних битв.
Корисно знати: Спробуйте регулярно ходити в туалет, навіть якщо ви не відчуваєте тиску. Повний сечовий міхур може ускладнити скорочення матки. Сядьте на сидіння унітазу, щоб струмінь сечі уникав поранення промежини. Якщо це занадто боляче, пописати під теплим душем. Уникайте весь час лежати, щоб не зробити кишечник лінивим. Пийте багато, бажано води, і вживайте їжу з високим вмістом клітковини. Якщо дефекація дуже болюча, візьміть супозиторії з гліцерином (без рецепта в аптеці), які можна використовувати під час лактації. Використовуйте інші заходи після розмови зі своїм лікарем.
Контрольний візит
Відвідайте кабінет гінеколога приблизно через 6 тижнів після пологів, навіть якщо ви почуваєтеся добре. Не виправдовуйтесь браком часу. Це дуже важливо! Корисно знати: гінеколог проведе оцінку промежини, вивчить шляхи народження та пояснить сумніви, наприклад, щодо сексу та контрацепції.
Застій їжі
Шишка в грудях, яка зберігається після годування, до якої боляче торкатися, - це місцевий застій їжі. Не відучуйте дитину від грудей, оскільки це найкраще ліки зараз. Перед годуванням обережно розігрійте хворе молоко, помасажуйте його до соска, а потім зафіксуйте на дитині. Після годування покладіть на груди свіжозабитий і попередньо охолоджений капустяний лист.
Корисно знати: якщо у вас болять м’язи і температура у вас вище 38oC, ваша грудка набрякла, гаряча, тверда і болить, навіть якщо ви її не чіпаєте, у вас, ймовірно, є запалення грудей. Лягайте спати, не грійте грудей, не чиніть тиску, не уникайте пиття. Намагайтеся годувати дитину часто і в різних положеннях, а також зціджувати, коли це неможливо. Ви повинні відпочити, але не груди. Візьміть парацетамол або ібупрофен, щоб полегшити біль. Робіть компреси з листя капусти. Через кілька днів ви повинні відчути полегшення. Якщо протягом 24 годин ви не відчуваєте покращення, зверніться до свого лікаря або лактаційної клініки.
щомісяця "M jak mama"
