Самооцінка: що це і як її побудувати? Поради психолога

Самооцінка - що це? Це психічний стан, генеза якого полягає в тому, як ми оцінюємо себе. Наша самооцінка - це продукт досвіду, виховання, культурних норм, вірувань про світ і нас самих, відчуття вільності та привабливості. Саме самооцінка багато в чому визначає якість життя. Прочитайте пораду психолога, як побудувати самооцінку!

Самооцінка, тобто те, як ми бачимо себе та оцінюємо себе, впливає на багато повсякденних рішень, включаючи те, яку роботу ми обираємо, з ким спілкуємось, яку діяльність ми проводимо або як ми почуваємось у соціальних відносинах.

Зміст:

1. Що таке самооцінка?
2. Як вибудувати самооцінку?

Цінність, яку ми приписуємо собі, не є чимось назавжди зафіксованим. Змінюється самооцінка. Деякий досвід може швидко його знизити, але варто пам’ятати, що існують способи розвинути свою самооцінку. Справа не в тому, щоб штучно і надмірно надувати бачення себе, а в тому, щоб дізнатися про свої сильні сторони, навчитися поважати себе, видобувати власні ресурси та свідомо використовувати їх.

Що таке самооцінка?

Одне з визначень самооцінки говорить, що це "схильність переживати себе компетентною людиною, яка відповідає викликам життя, а також заслуговує на щастя" (доктор Н. Бранден). Розробляючи або зміцнюючи позитивний та адекватний образ себе, варто задуматися про побудову інструменту, який допоможе вам у задоволеному житті, а не лапати дефіцит. Я закликаю вас виявляти та розвивати свої ресурси, а не шукати "дефекти, що підлягають усуненню".

Йдеться не про стрибок до крайньої, некритичної любові до себе, а про пізнання себе та завоювання довіри та поваги до тієї людини, якою ми є насправді - не будучи скромним, але і не надто некритичним. Те, як ми думаємо про себе, впливає на багато сфер повсякденного життя, тобто на сім'ю, роботу, стосунки, стосунки, діяльність. Тому варто подумати про зміцнення самооцінки - нехай це буде результатом достовірної оцінки досвіду, а не думок інших про нас.

Сміливо створюйте своє визначення самооцінки. Думаючи про роботу над самооцінкою, варто задати собі кілька запитань: «Що для мене означає самооцінка?», «Чому я повинен мати високу самооцінку?», «Що це змінить у моєму житті (що я буду робити інакше, як я буду думати які емоції мене тоді супроводжуватимуть?) "," Звідки я знаю, що у мене досить сильна самооцінка? ".

Також читайте:

Самоприйняття: як добре почувати себе?

Комплекси: як вони виникають і як з ними боротися?

Щастя: що це таке і що допомагає його досягти?

Люди, які усвідомлюють свою цінність:

• частіше вони відчувають почуття безпеки, вільності та спокою;
• вони краще справляються у важких та кризових ситуаціях;
• вони більш охоче здійснюють діяльність відповідно до власних потреб, викликаючи у них відчуття задоволення;
• приймаючи рішення, вони менш сприйнятливі до впливу навколишнього середовища;
• відкриті для критики або думки оточення про себе, але вони не є основою того, як вони думають про себе;
• вони частіше супроводжуються почуттям незалежності та самовизначення.

Як вибудувати самооцінку?

пізнай себе

Часто люди з низькою самооцінкою мають мало знань про себе. Трапляється, що вони знають більше про інших, ніж про себе, наприклад, що подобається членам сім'ї, друзям чи колегам, і коли їх запитують про їх уподобання, їм важко перелічити основні уподобання. Я також закликаю Далі записати відповіді на такі запитання на аркуші паперу:

• Хто я?
• Що мені подобається?
• Що мені подобається?
• Які ролі я виконую? (наприклад, чоловік, партнер, дочка, батько, архітектор, бігун тощо)
• У яких ситуаціях він почувається спокійно і комфортно?
• Про що я мрію?
• Що для мене важливо?

Перегляд основної інформації про себе може бути першим кроком до подальшої роботи.

Уникайте узагальнення

Такі повідомлення, як: "Я завжди", "Я ніколи" не сприяють спілкуванню ні із зовнішнім світом, ні з самим собою. Тому варто дотримуватися фактів, а не узагальнених суджень. Заява на кшталт: «Я ніколи не можу порозумітися з людьми?» Коли ми уважніше розглядаємо це, це величезне зловживання.

Однак, як правило, у нас є друзі в школі, ми можемо спілкуватися з колективом на роботі тощо. Тому справжнім реченням може бути: "Я не ладжу з усіма". Інше питання, чи потрібно нам ладити з усіма, щоб мати достатню самооцінку. Я закликаю вас свідомо виділити кілька узагальнюючих переконань про себе та переформулювати їх.

Також читайте:

Асертивність, тобто здатність висловлювати свою думку

Як полюбити себе? Шляхи підвищення впевненості в собі

Висока самооцінка впливає на те, як інші сприймають вас

Ставтеся до невдач як до уроку

Виклики, а не перешкоди, уроки, не невдачі - це звучить як мотиваційне гасло спікера, але, думаючи про зміни, варто змінити свою точку зору та перевірити, чи це не впливає на те, як ми думаємо про себе та наш досвід.

Спробуйте згадати досвід, який вам може бути важким, наприклад, втрата роботи. Наступним кроком є ​​спроба розширити перспективу, з якою ми бачимо цей досвід. Для цього варто відповісти на кілька запитань:

Чого мене навчила ця подія?

Втрата роботи - це ще не кінець світу, я можу перевірити список друзів та людей, які добрі до мене, я побачив, наскільки велику мережу соціальних контактів я створив, оголосивши, що шукаю роботу, переконався, що можу розраховувати на своїх родичів тощо.

Що хорошого я дізнався про себе в цій ситуації?

Я можу пережити багато стресів і відновити рівновагу після цього, я творчий у пошуках нової роботи тощо.

Які якості я виявив у цьому експерименті?

Силою, бо, незважаючи на кризу, я намагався знайти іншу роботу. З сміливістю, бо я зміг спробувати працювати за межами нинішньої галузі, впертість, бо, незважаючи на початкову відсутність пропозиції роботи, я продовжував претендувати на нові посади тощо.

Що хорошого мені дала ця складна ситуація?

Я знаю, що після втрати роботи я якось впораюся, опиняюся в ситуації змін і відчуваю, що я краще підготовлений до наступних змін тощо.

Зазвичай ми рідко аналізуємо кризи з позитивної сторони, але я закликаю вас спробувати цю вправу.

Рекомендована стаття:

Складіть список своїх успіхів та досягнень

Варто підійти до цього завдання, намагаючись відключити самоцензуру та внутрішню критику. Спочатку це може бути важко, але вам доведеться спробувати і безсоромно підготувати для себе рекламну брошуру. Нехай список включає досягнення у будь-якій галузі життя, навіть незначні та очевидні для нас, наприклад, що ви говорите іноземною мовою для великого відсотка спливаючих вікон - це ціле досягнення, навіть якщо ви думаєте, що успіх можна побити лише після вивчення п’ятої мови. Час від часу перевіряйте підготовлений список і доповнюйте його новими відкриттями про себе.

Обмежтесь іншими. Знаходження десяти, ста чи навіть мільйона людей, яких ми вважаємо нижчими від нас самих, не призведе до постійного підвищення самооцінки. Порівняння себе з іншими - це дуже непостійний метод, тому що завжди знайдеться хтось мудріший, швидший, краще побудований, багатший тощо.

Час і зусилля, які зазвичай потрібні, щоб порівняти себе з іншими, варто використати, щоб надихнутися ними. Якщо я захоплююсь своїм колегою за його стиль чи фігуру, варто запитати чи спостерігати, що він робить, що виглядає так, де він отримує мотивацію для цього тощо. Водночас ця процедура допоможе перевірити, чи є стиль колеги чимось, що ми хочемо, і що Мені потрібно.

Зверніться до фактів

Важливо попрацювати над звичкою реалізовувати те, що ми думаємо про себе. Часто переконання про нас самих не мають нічого спільного з реальністю, тому важливо протистояти негативні повідомлення фактам, напр.

- переконання: "Я дурний", факти: "У мене є диплом, який підтверджує мою кваліфікацію, я можу коментувати багато тем, у мене є кілька інтересів - що ще мені потрібно, щоб визнати, що я досить розумний?";

- переконання: "мене ніхто не любить", факти: "У моїй родині є друзі, знайомі, родичі, у фітнес-клубі я зв'язався з однією цікавою людиною - що ще йому потрібно, щоб визнати, що я досить подобаюся?"

Приведи мозок у порядок

Оновивши свої знання про себе, уподобання, потреби, цінності тощо, починайте приймати рішення, виходячи зі своїх знань про себе. Поступове зайняття керма не тільки зміцнить почуття свободи волі, а й дозволить побудувати позитивні переконання про себе.

Довідка психолога, терапевта

Іноді спроби самостійно зміцнити самооцінку не приносять достатніх результатів. Тоді варто звернутися за допомогою до фахівця. Співпраця з психологом дозволить вам виявити глибші причини труднощів у сфері самооцінки та розробити ефективні та адекватні індивідуальним потребам способи зміцнення самооцінки.

Працюючи над конкретним досвідом минулого, ми можемо впливати на те, як ми почуваємось та функціонуємо сьогодні, тим самим покращуючи якість повсякденного життя.

Що змушує деяких людей усвідомлювати свою цінність?

На те, як формується самооцінка, значною мірою впливають дитинство та юність. Саме тоді будується столиця, з якою ми рухаємось у світ як дорослі. Переконання про нас, повідомлення, які ми отримуємо від зовнішнього світу, створюють своєрідний фільтр, через який ми бачимо себе та навколишню реальність. Звичайно, роль самооцінки, сформованої в цей період, не можна недооцінювати, але слід пам’ятати, що над цим завжди можна попрацювати. Варто подумати, чи вибір, який ми робимо у зрілому віці, ґрунтується на адекватній оцінці наших здібностей та уподобань або думках третіх сторін.