- Прихід вечірок на кінець року може викликати тугу для багатьох жінок, які бояться набрати вагу.
- Щоб повною мірою насолодитися цими святами, рекомендується схуднути 2 або 3 кілограми за кілька тижнів до цього.
- Змініть свій раціон і виконайте регулярні фізичні навантаження - це два найважливіші елементи, щоб скинути кілька кілограмів до кінця року.
Перше незамінне правило
Зменшіть кількість тортів, цукерок, алкогольних та цукристих напоїв.
Зменшити і придушити погані жири
Правильний вибір дієти є важливим елементом.
Зменшити насичені жири
Зменшити споживання:
- Масло вершкове
- Сир
- Деякі жирні м’яса (баранина, телятина ...).
- Ковбаски
- Соуси
- Приготовані страви
- Торти, печиво ...
Збільшити споживання ненасичених жирів
- Оливкова, ріпакова, арахісова, соняшникова, фундукова, мигдальна, авокадо, виноградна кісточка, кукурудзяна, соєва та риб’ячий жир.
- Олійні насіння: кедрові горіхи, волоські горіхи, фундук, мигдаль або насіння соняшнику.
Масло і масло
- Замініть масло рослинними оліями або маргаринами.
- Вибирайте соняшникову, кукурудзяну, соєву та реп’яхову олії.
Збільшити частку фруктів та овочів
Необхідно їсти овочі та фрукти при кожному прийомі їжі.
Їжте більше риби
Їжте рибу хоча б 2 або 3 рази на тиждень.
Зменшити споживання алкоголю
- Максимально зменшіть споживання алкоголю.
- Споживайте лише один-два рази на тиждень.
Спорт і фізичні навантаження
- Заняття спортом має важливе значення для досягнення втрати ваги.
- Почніть виконувати фізичні навантаження або поступово збільшуйте практику фізичних навантажень, які виконуються.
- Бігайте або плавайте в басейні 2 або 3 рази на тиждень.
- Щодня гуляйте 20 - 30 хвилин.
- Не користуйтесь ліфтом і не ходіть по сходах.
