Мені 15 років, і я йду до 1 класу середньої технічної школи. Я важу 80 кілограмів, а талія 100 см. Як я можу схуднути і позбутися сантиметрів на талії?
Найпростіший і здоровий спосіб - правильно харчуватися і займатися спортом. Що стосується дієти, вона повинна бути малоенергетичною і правильно збалансованою. Їсти слід регулярно кожні 3-4 години, невеликими порціями. Я пропоную вам створити щоденник їжі, де ви можете записати, що ви їсте. Ви б зазначили кількість та час, коли ви їсте різні речі. Приємно, якщо ви також записали за шкалою від 0-3, як ви голодні. Дуже важливо бути чесним із собою! Запишіть все, навіть те, що, як ви знаєте, не можна їсти, наприклад, солодощі, фаст-фуд, солодкі напої, жирне м’ясо, майонез тощо. Через 2-3 дні зробіть собі т.зв. "іспит совісті". Погляньте уважно на свої нотатки. Чи є солодощі чи зайва їжа між прийомами їжі? У яких ситуаціях ви їсте, які емоції? Ви їсте, коли не голодні? Позначте маркером те, що, на вашу думку, потрібно виправити. Приблизно через 7 днів зважтеся. На наступному тижні їжте те, що було останнім, тільки без продуктів, позначених маркером. В кінці тижня повторно зважтеся і перевірте, чи не знизилася вага. Якщо все піде добре, спробуйте поступово виконувати наступні правила: не залишати без сніданку, їсти регулярно кожні 3-4 години. Їжте останній прийом їжі за 3 години до сну, не їжте між прийомами їжі. Щодня їжте: знежирене молоко, нежирний білий сир, натуральний або зерновий йогурт, нежирне м’ясо або рибу, овочі, фрукти, хліб з непросіяного борошна, крупу, рис, макарони. Обмежте жирні молочні продукти, жирне м’ясо. Пройдіться до школи або рано вийдіть із зупинки. Ви можете придбати крокомір і переконайтеся, що ви робите близько 10000 кроків на день. Крім того, я рекомендую тренажерний зал, баскетбол, басейн або будь-який інший вид спорту. Є багато цікавих вправ для шлунка, але тут я б порадив вам проконсультуватися з тренером, оскільки деякі вправи можуть вам не підійти.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
