Правильна дієта для схуднення для 18-річної дівчинки

Мені 18 років, зріст 175 см і вага 74 кг. Вага здається правильним, але мені погано в тілі. Пишу, бо хотіла б схуднути на 5 кг. Я все ще ходжу в школу, не працюю, багато часу проводжу вдома. У мене немає алергії, і я нічим не страждаю. Я харчуюся 3-4 рази на день. Два бутерброди вранці, обід вдень, трохи фруктів для чаю та вечеря не надто велика, зазвичай два бутерброди. Я намагаюся, щоб у кожній страві був овоч. Іноді я з'їдаю трохи шоколаду або якусь вафлю. Я шукав підходящу дієту для себе, але не знаю, яка з них мені підійде.

Дуже добре, що ви регулярно їсте. Це полегшить вам процес схуднення. Опис страв хороший. Я хотів би, щоб хліб був без пшеничного борошна, завжди з овочами та нежирним білком, наприклад, білим сиром, ковбасою з птиці, яйцем, копченою рибою або рибною пастою, наприклад, тунцем. Їжте фрукти на обід. На вечерю вибирайте нежирні продукти, а не смажені. На вечерю я пропоную вам трохи пахта зі столовою ложкою висівок, а на вечерю нежирна риба з овочами. Вживайте 2 столові ложки оливкової олії під час їжі протягом дня. Якщо ви хочете смажити його лише на ріпаковій олії (включіть його в ці 2 столові ложки). Пийте воду між прийомами їжі, і якщо ви відчуваєте голод, ви можете їсти всі свої зелені овочі, навіть між прийомами їжі. Щоб побачити ефект, починайте робити вправи. Без них організм втратить свою гнучкість, а ефект буде повільнішим.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl