ВТРАТА ВАГИ: ЯК ВПОРАТИСЯ З ГОЛОДОМ

Втрата ваги: їжте відповідно до вашого біоритму

Основа - 5-разове харчування. Якщо ви жайворонок, складіть своє меню, щоб сніданок був енергійнішим за вечерю. Коли ви одна з сов, їжте калорійну вечерю. Тіло буде спалювати все до ночі, і ви не будете відчувати голод.

Втрата ваги: завжди майте що-небудь випити під рукою

Це може бути мінеральна вода з лимоном, трав’яний або фруктовий чай, овочевий сік (без цукру!). І коли між прийомами їжі ви відчуваєте, що вам потрібно щось з’їсти, на хвилинку подумайте, чи справді це голод, чи не нервозність чи ... нудьга. Спробуйте зробити щось інше, починайте рухатися, глибоко дихайте. Якщо це не допомагає, ви можете добросовісно з’їсти моркву, яблуко або грейпфрут, шматочок хрусткого хліба, чашку натурального йогурту з висівками. Також можна використовувати клітковину в таблетках, яка набрякає в шлунку і пригнічує апетит. Тільки не забудьте пити багато води.

Втрата ваги: їжте повільно, смакуйте кожен укус

Їжа повинна бути приємним ритуалом, тому важливо харчуватися в невимушеній обстановці і не поспішати. Обережно кусайте кожен укус - тоді мозок отримає сигнал раніше про те, що голод втамований. Під час їжі не читайте і не дивіться телевізор, бо ви цього моменту не помітите. Якщо ви залишите стіл з почуттям голоду, випийте склянку морквяного, бурякового або овочевого соку за годину до або після їжі - вони наповнять ваш шлунок і зменшать апетит. Якщо голод відчуває ввечері, почистіть зуби відразу після обіду. Це допоможе вам зупинити себе від перекусів перед сном. Якщо ви дуже зголодніли перед сном, ви можете з’їсти лише один овоч: свіжу моркву, зелені огірки або перець.

Втрата ваги: навчіться розслаблятися, замість того, щоб з’їдати стрес солодощами

Доведено, що стресові ситуації супроводжуються підвищеним виробленням норадреналіну - гормону, що викликає тягу до солодощів. Вуглеводи, що містяться в них, беруть участь у виробленні серотоніну, який покращує настрій. Крім того, під час стресу виділяється більше кортизолу та нейропептиду Y - гормонів, що відповідають за накопичення жиру на животі, і вироблення лептину, завдяки якому ви відчуваєте себе ситим, зменшується. Тому, схуднувши, обов’язково розслабтеся. Зустрітися з друзями, сходити в кіно або прийняти ароматичну ванну. В крайньому випадку з’їжте 3-4 абрикоси або чорнослив, або помідор (він забезпечує багато хрому, що зменшує тягу до солодкого). Ви можете час від часу дозволити собі кілька мигдальних мигдалів - вони містять заспокійливий для нервов магній. Ви також можете знайти його в цільнозерновому хлібі, сочевиці, горосі, фундуку.

Пам'ятайте, що через 10-12 тижнів вага перестає падати

Якщо ви дотримуєтеся дієти, не турбуйтеся про те, що більше не худнете. За цей час організм адаптується до нової ваги і менше енергії. Не падайте духом і не відмовляйтеся від програми схуднення - ви продовжуватимете втрачати кілограми з часом.

Регулярні тренування

Найголовніше - це різноманітність вправ та їх різноманітність. Багаторазове повторення однієї речі дає незначний результат. Продовжуйте вправлятися (роблячи короткі перерви), поки живіт не відчуватиме легкості.
Найкраще займатися в один і той же день (принаймні 3 рази на тиждень) в один і той же час. Це коли створюється метаболічна пам’ять і в цей час організм вивільняє потрібний рівень гормонів, необхідних для спалювання жиру. Регулярні тренування формують звичку до фізичних вправ і знімають стрес. Під час фізичних вправ виділяються ендорфіни, і ми відчуваємо задоволення.
Щоб схуднути, потрібно займатися щонайменше 40 хвилин (лише через 30 хвилин тіло починає ефективно спалювати жир), рівномірним і помірним темпом, швидше у належній фазі, виконуваному разом із видихом (наприклад, нахилом), і повільніше, повертаючись у вихідне положення.

щомісяця "Zdrowie"