Втрата ваги під час занять спортом

Мені 14 років, зріст 182 см і вага 82 кг, я б дуже хотів схуднути. Річ у тому, що я займаюся спортом, а дієти, доступні в Інтернеті, мені не підходять. Хотіла б попросити поради, що їсти, щоб схуднути.

Ви мало писали про цей вид спорту. Я не знаю, чи є у вас кілька годин тренувань щодня або, наприклад, 3 рази на тиждень по годині. Ти високий хлопчик, мабуть, твої м’язи дуже важать. Однак я згоден з вами, що стосується спорту, варто індивідуально визначати, скільки калорій потрібно, щоб зменшити жир, не втрачаючи м’язів. Ви можете використовувати формулу, яка визначатиме, скільки калорій ви повинні їсти щодня, тобто який ваш основний обмін речовин. Формула: належна маса тіла х 24 х індекс активності. Виходить приблизно 3000 ккал. Слід їсти стільки. Щоб схуднути, з цих 3000 ккал потрібно відняти близько 500 ккал. Ви втратите 0,5 кг на тиждень. Якщо відняти 1000 ккал від 3000 ккал, ви втратите близько 1 кг на тиждень. Вам безпечніше худнути повільніше. Більша ймовірність того, що ви не відчуєте ефекту йо-йо. Сама дієта повинна складатися з 5 прийомів їжі. Між ними, Яцек, пийте воду або фруктові чаї. Складаючи своє меню, відмовтеся від усіх солодощів (ви можете дозволити собі відступати від дієти раз на тиждень, коли важко тренуєтеся). Я хотів би, щоб вся смажена їжа та фаст-фуд зникли з вашого раціону. 4 ваші страви повинні включати овочі. Не потрібно строго контролювати їх кількість. Одним із прийомів їжі (бажано вранці або після тренування) повинні бути фрукти з натуральним йогуртом та 3 столовими ложками висівок та 1 столовою ложкою насіння соняшнику. М'ясо - бажано куряче, їжте телятину на вечерю взаємозамінно з морською рибою. На вечерю додайте тверду порцію різних овочів і приблизно 40 г (перед приготуванням) круп, темного рису або макаронних виробів з цільного борошна. Завжди додайте на вечерю 1 столову ложку оливкової олії. На сніданок та вечерю можна з’їсти 2 тонкі скибочки коричневого хліба, кожен з маслом або маргарином (тонкий шар), овочі, сир, нежирна ковбаса або яйце. Якщо вам зручніше, віднесіть свій бутерброд у школу і вранці їжте фрукти з йогуртом та висівками. Ви можете попросити когось вдома або спробувати самостійно, приготувати овочеві салати для школи або після школи. Найголовніше - регулярно харчуватися, намагатися не їсти між прийомами їжі і пити не менше 2 літрів рідини.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl