Занадто багато стимулів: що робити, коли ти постійно напружений?

Надмірні подразники - ми не приділяємо йому достатньо уваги весь час, навіть незважаючи на те, що ми підходимо до свого самопочуття, емоцій та стосунків із підвищенням обізнаності. В основному в стресі ми бачимо причини сприйняття погіршення самопочуття. Однак давайте згадаємо про надлишок подразників - перевірте, як це впливає на нас!

Зміст:

1. Проковтування: Як це впливає на нас?
2. Надлишок подразників: як його зменшити?
3. Обмежений надлишок подразників: що далі?

Надлишок подразників часто впливає на наше функціонування, хоча ми цього не усвідомлюємо. Ми забуваємо, що мозок і кілометри нейронів щодня обробляють інформацію з усіх сфер функціонування людини, і їх вплив на стимуляцію не проходить без впливу. Напруженість спричиняє не лише надлишок емоцій, спричинених суперечкою або поспіхом, пов’язаними з майбутньою датою презентації, але й надлишок сенсорних стимулів.

Проковтування: Як це впливає на нас?

Такі фактори, як надлишок світла, недостатнє освітлення або вплив невідповідного освітлення, шум, тепловий дискомфорт або зміни добового ритму також є факторами, що негативно впливають на самопочуття.

Часто після напруженого дня, повного вражень, що перевищують зону комфорту, засіб, який ми даємо собі, полягає в наданні подальших стимулів, що лише погіршує наше самопочуття. Таким чином, замість того, щоб відновити рівновагу після нервового робочого дня, трохи перепочивши, ми сидимо перед телевізором або комп’ютером, промовляючи мозок обробляти послідовні дози синього світла, рекламу, що стосується емоцій та несприятливих, але привабливих звуків і світла.

Як суспільство ми вже дізналися, що на дітей негативний вплив має надмірне стимулювання. Коли все блимає, включається або грає занадто багато, у наймолодших проявляються симптоми стресу. Потім майже мимоволі ми зменшуємо надлишок подразників для комфорту дитини, вимикаємо радіо, засипаємо вікна сном або обмежуємо використання комп’ютера. Однак ми забуваємо, що нервова система дорослого також потребує перепочинку, і, не дбаючи про правильні подразники, ми піддаємось надмірному стимулюванню.

Тому наступного разу, коли ви звернетесь до свого лікаря, коли скажете: «Будь ласка, уникай стресу», пам’ятай, що ти можеш зробити для себе не тільки боротьбу з психологічними стресорами, але й зменшення стресових факторів, пов’язаних з навколишнім середовищем або ритмом. циркадний Їх надлишок або неадекватна якість негативно впливає на психічний стан, знижує настрій, перешкоджає регуляції емоцій, знижує здатність справлятися з психічним стресом і знижує імунітет.

Також читайте:

Енергетичні вампіри: чи справді існують такі люди?

Медитація подолає стрес, заспокоїться і додасть вам енергії

Способи почуватися краще і залишатися в формі

Надлишок подразників: як його зменшити?

1. Спробуйте внести незначні зміни

Якщо ви хочете зменшити вплив надлишку подразників на ваше самопочуття та здоров’я, варто знати свої межі правильного освітлення, шуму та циркадного ритму. Чи сприйметься даний стимул організмом як зайвий, значною мірою залежить від індивідуальних особливостей даної людини.

Ось чому так важливо пізнати себе та умови навколишнього середовища, що сприяють добробуту. Варто також спостерігати, при якій інтенсивності подразників сприйманий стрес виконує мобілізуючу функцію, а при якій з’являються його негативні наслідки, що змушує організм нести занадто високі витрати. На жаль, у разі збудження ми часто потрапляємо в своєрідну петлю: ми відчуваємо психічний стрес, тому заглушуємо його подразниками, а надлишок подразників породжує ще один стрес, який вимагає заклинювання. Таким чином, сніжний ком напруги зростає, ускладнюючи розуміння того, що насправді потрібно організму для зменшення стресу.

Багато простих змін можна внести майже відразу, але з чого слід почати - це свідоме рішення розірвати стимульний цикл і поглянути на межі комфорту своєї нервової системи. Ця межа з часом змінюватиметься, але загальна тенденція до бажаних умов комфорту буде досить постійною. Боротьба з надлишком - це в основному здатність слухати себе, перевіряти, чи не надмірно я стимуляція, і намагатися шукати рішення.

Також читайте:

Біологічний годинник людини: що це і як він працює?

Як бути тут і зараз? Поради психолога

Тренування заспокоєння: 6 вправ для відновлення рівноваги

Шум

Зазвичай вважається, що шум - це гучні звуки, але це може бути і м’який, але дратівливий звук. Перевірте, які звуки змушують вас почуватись добре, а які нервують або менш зосереджені. Усвідомлення цього важливо в процесі позбавлення від зайвих подразників.

Може виявитись, що приглушені навушники на роботі або певний тип музики допоможуть забезпечити ваш комфорт. Подивіться, чи прослуховування радіо по дорозі на роботу чи передачі, наповнені настирливими політичними новинами та рекламою, впливають на вас якимось чином. Можливо, буде менш виснажливо вимкнути автомагнітолу або послухати певні типи музики. Забезпечте себе звуками природи. Ідіть у парк чи ліс на годину, щоб дослідити. Перевірте, як це впливає на вас. Спробуйте такі техніки релаксації, як Ширін Джоку.

Світло

Тіло людини, звичайно, з урахуванням індивідуальних відмінностей, має відносно постійний ритм, і одним з його визначальних факторів є світло. Самопочуття погіршується, якщо ми не забезпечуємо мозок потрібною кількістю світла з певними параметрами протягом дня. У кліматичних зонах з меншою кількістю сонячних днів, а іноді і короткими днями, корисні лампи, які дозволяють моделювати.

Однак перед тим, як ми вкладаємо кошти в світлові процедури, перевірте, що ви можете зробити для себе з точки зору освітлення. Намагайтеся якомога більше використовувати природне світло восени та взимку і подивіться, як воно впливає на ваше самопочуття. Якщо можливо, поставте свій робочий стіл ближче до вікна. Вільні дні використовуйте для перебування на відкритому повітрі при денному світлі.

Уникайте ситуацій, коли світло потрапляє прямо у ваші очі або там мерехтить. Полегшіть своєму тілу розрізнення дня з ночі, зменшуючи надлишок світла ввечері. Уникайте впливу синього світла перед сном, який пригнічує вироблення мелатоніну. Крім того, обмежте доступ до екранів мобільних телефонів або телевізорів. Закривайте вікна, коли ви спите.

Температура, тиск, дотик

Подбайте про свій тепловий комфорт, варто одягатися відповідно до вашого особистого відчуття тепла і холоду, а не з тим, що носять інші. Переконайтеся, що одяг, який ви носите, не дратує вас, нехай тканина буде приємною на дотик, не дратує ярлики і не рухається. Цілий день неприємних подразників, що витікають з організму, стимулює організм без потреби.

Рекомендована стаття:

Обмежений надлишок подразників: що далі?

Відповідь на надлишок подразників полягає в тому, щоб максимально обмежити їх, адаптувати середовище, в якому ми працюємо, до своїх індивідуальних потреб, а також забезпечити адекватну регенерацію. Після введення менших і більших змін, що збільшують повсякденний комфорт, варто вибрати оптимальний спосіб відпочинку.

Якщо тривога з’являється після роз’єднання, варто ввести метод малих кроків. Почніть із зміни одного стимулу на інший, щоб поступово прийти до індивідуалізованого способу регенерації. Погляньте на те, чого вам не вистачає з точки зору функціонування в стресових умовах. Наприклад: робота в офісі в т.зв. відкритий простір або біля каси в супермаркеті, незважаючи на велику кількість міжособистісних взаємодій, ускладнює встановлення соціальних відносин, тому може виявитись, що розслаблення у формі командної гри (спільна мета, співпраця, розмова, ендорфіни, пов’язані з фізичними зусиллями) заповнить дефіцит дружніх соціальних відносин .

Роботу в незручному офіційному одязі або в неприємних погодних умовах можна збалансувати, відрізавши тіло від надлишків подразників, а також забезпечивши приємні подразники, наприклад, масаж, плаваючі сеанси, теплі ванни.

Подумайте, від яких стимулів можна позбутися, а які варто час від часу врівноважувати або замінювати іншими стимулами.

Рекомендована стаття:

Ми не можемо позбутися або обмежити всі негативні чи зайві подразники

У такій ситуації наше ставлення до них буде ключовим. Поставляючи складні умови як виклик, а не як шкоду, нам буде легше доглядати за собою. Дії, спрямовані не проти негативних подразників, а на зміцнення себе (турбота про правильний сон, регенерацію, дієту, прислуховування до потреб та конструктивне їх задоволення) може бути ключем до підтримки рівноваги, незважаючи на надлишок стимулів. Така позиція також посилить почуття свободи волі, що також ефективно зміцнює здатність переносити стрес.

Перевірте, що ви насправді заглушаєте цими подразниками?

Піддаючись надмірному стимулюванню, часто потрібно відрізати свої емоції та потреби. Відволікання уваги від важливого, навіть неприємного чи навіть болючого, стимулами ззовні приносить явне полегшення лише на мить. Однак у довгостроковій перспективі це завдає йому великої шкоди. Якщо ви виявили, що організовуєте надлишок подразників, з якими важко боротися, завдаючи великої шкоди в різних сферах вашого життя, і внесення невеликих змін не приносить бажаного ефекту, подумайте про зустріч із психологом. Можливо, виявиться, що піддаючись надмірному стимулюванню, виникають глибші проблеми, з якими легше впоратися за підтримки фахівця.

Рекомендована стаття: