МЕНОПАУЗА - це не кінець жіночності

Молоді та енергійні люди лідирують у сучасних суспільствах. Це не означає, що коли ти наближаєшся до ... десятого дня народження, ти повинен сісти в куток і забути всі свої божевільні ідеї. Менопауза не повинна прощатись із жіночністю та привабливою зовнішністю. Бережіть себе, змініть дієту і не забувайте про щоденну кількість фізичних вправ, і ви переживете менопаузу без проблем.

Менопауза не є причиною відмовлятися від навчання та випробовування нових речей, які не тільки допоможуть вам пережити зміни, але й насолоджуватимуться життям по-новому, повніше. В рамках загальнонаціональної кампанії «Залишайся собою» було проведено анкетування, щоб з’ясувати, як самі жінки сприймають час вступу в менопаузу. Більшість респондентів згадували негативні наслідки цього періоду на одному диханні: припливи, безсоння, зміни настрою, відсутність фізичної привабливості, хвороби. Лише одиниці визнали, що, на їх думку, їм настав час, що вони нарешті зможуть жити за власним сценарієм. Таке ставлення похвальне та поширене. Не важко сидіти і скаржитися. Фокус полягає у змінах, які стануть вашою персональною терапією менопаузи. Як це зробити?

Варто подбати про своє самопочуття під час менопаузи

Менопауза - це зовсім не кінець жіночності. Навпаки - ти можеш бути схожим на розквітлу троянду, якою всі милуватимуться. Сядьте перед дзеркалом і поговоріть самі з собою. Дивіться на себе критично, але без зайвої критики. Забудьте про зморшки на лобі та навколо очей, адже вони також часто зустрічаються у жінок після 35 років. Недосконала фігура? Це хитрість, тому що багато жінок молодших за вас просто товсті. Ваша трохи зайва вага - ніщо! Якщо ви схуднете занадто багато, ви станете вже не апетитною кремезною жінкою, а жінкою із в’ялою шкірою. Якщо у вас є застереження щодо макіяжу та зачісок, домовтесь про зустріч з візажистом (візит коштує близько 100 злотих), який підкаже, що змінити щодо кольору та довжини волосся.

Підтримка рослин

Фітоестрогени - це рослинні гормони. Це речовини, які регулюють ріст, час цвітіння і дозрівання рослин. Їх дія чимось схоже на дію жіночих статевих гормонів - естрогенів, але набагато слабкіше. Нещодавно вони зробили запаморочливу кар’єру в медицині. Їхні прихильники стверджують, що вони не тільки полегшують симптоми менопаузи, а й покращують здоров’я та зберігають молодість. Для жінок у менопаузі, які не хочуть приймати ЗГТ, альтернативою можуть бути фітоестрогени. Вони зменшують симптоми менопаузи, пов’язані з дефіцитом естрогену, наприклад, припливи, зневоднення поту, плаксивість, нервозність.

На жінку в період менопаузи позитивно впливають зміни

То що, якщо ти завжди була блондинкою, можливо, пора рудого волосся. Зробіть інвентар у шафі. Подивіться, у чому ваша перевага, і покажіть це: якщо у вас підтягнуті ікри, не ховайте їх під довгими спідницями. Не бійтеся, що ви будете виглядати смішно в модному одязі, не тому, який відповідає вашому віку. У моді таких правил немає. Модно та елегантно - це те, що виглядає привабливо. Якщо ви не можете вибрати стиль для себе, купуйте прості речі класичного крою. Ви завжди можете збожеволіти за допомогою аксесуарів, які додадуть вашій фігурі легкість.

Потрібно змінити дієту під час менопаузи

У клімактеричний період діюча дієта повинна змінитися, в тому числі через повільніший обмін речовин. Зараз організму потрібно менше калорій, але багато мінеральних речовин і вітамінів. Це також має бути ваш раціон. То що їсти щодня?

• Зернові продукти (5 порцій на день, порція - це скибочка хліба або, наприклад, 30 г крупи перед приготуванням), є основним джерелом енергії для м’язів. Вони забезпечують складні вуглеводи, рослинний білок, вітаміни групи В, магній, залізо, цинк і клітковину. Вибирайте цільнозерновий хліб, гречку, ячмінь, коричневий рис. Їжте вівсянку часто, бо вона не тільки додає краси, але і знижує рівень холестерину в крові. Відмовтеся від французьких круасанів, обмежте споживання булочок, готових тортів та печива.
• Овочі - завжди зберігайте їх у великій кількості. Від цього виграє ваше здоров’я та краса. Найкраще додавати їх до кожного прийому їжі - щоденна порція становить близько 70 грамів овочів, з яких 10-20 грамів має становити картопля. Вони низькокалорійні, і заспокоїти голод легко завдяки вмісту клітковини (про інші їхні переваги читайте на сторінці 98). Овочі - це скарбниця цінних антиоксидантів, тобто вітамінів Е, С, бета-кароти, а також лікопіну та флавоноїдів. Не забувайте про зелений чай, який виводить з організму вільні радикали, тобто шкідливі молекули, які підозрюють у багатьох цивілізаційних захворюваннях, характерних для дорослого віку, наприклад, атеросклероз.
• Фрукти також слід їсти для здоров’я та краси. Два-три великі плоди (близько 30 грамів на день) забезпечать організм антиоксидантами, фолієвою кислотою, яка зменшує ризик ішемічної хвороби серця, розширює судини та покращує пам’ять.
• Молоко та молочні продукти відіграють особливу роль у харчуванні жінки. Вони багаті білком, вітамінами В2 і В12. Вони також є основним джерелом кальцію, але найкраще засвоюються організмом. Жінка в клімактеричному періоді потребує 1200 мг кальцію щодня, що дорівнює 3 склянкам молока або йогурту або кефіру. Багата кальцієм дієта запобігає остеопорозу. Також важливий вітамін D, який виробляється в шкірі під впливом сонця.
• М’ясо забезпечує білок, залізо, цинк, вітаміни В1, В12 і РР. Дози 100 г на добу цілком достатньо. Додайте овочі в свої бутерброди з шинкою, а м’ясні страви їжте з салатами. Це дозволяє організму засвоювати більше заліза, що захищає вас від анемії. Завжди вибирайте нежирні сорти м’яса та м’ясні нарізки. Уникайте ковбас, потрохів і потрухів, оскільки вони містять багато холестерину. Спробуйте приготувати м’ясо без жиру. Замінюйте м’ясо на квасоля, горох, сочевицю або сою один раз на тиждень.
• Риби - вони мають особливий тип жиру, який має антиатеросклеротичну дію. Жир морської риби регулюється підвищеним тиском.
• Жир - досить з’їдати 2 столові ложки на день (включаючи весь жир, який використовується для намазування на хліб та приготування їжі). Уникайте тваринних жирів, таких як масло, сало, бекон та сало, оскільки вони підвищують рівень холестерину. Те саме стосується жиру, що міститься у твердому маргарині та у кондитерських виробах.

При щоденних фізичних вправах у крові буде циркулювати більше хорошого холестерину, артеріальний тиск падатиме, а діабет і вінок не розвиватимуться.

щомісяця "Zdrowie"