Як нарешті здійснити вправи для спалювання жиру?

Привіт, я сиджу на дієті і треную близько години аеробних вправ, оскільки нібито для спалювання жиру потрібно дотримуватися цього принципу. Вчора я натрапив на веб-сайт, де дама давала поради щодо вправ. Вона запропонувала комплекс вправ для ніг, який триває 9 хвилин. а через два тижні можна втратити до 3 см в окружності ніг. Я задав їй запитання, як це можливо, оскільки тіло спалює жир через півгодини при низькоінтенсивних фізичних вправах, і вона мені лише написала, що фізичні вправи не є рівними фізичним вправам і що при деяких вправах тіло починає швидше горіти. Як це врешті-решт, бо я вже загубився? Я знаю, що ви дієтолог, а не тренер, але саме на сторінках про дієти я так багато читав про аеробіку. Будь ласка, розв’яжіть мої сумніви.

Привіт! Дослідження говорять, що інтенсивне спалювання жиру під час аеробних тренувань починається з 30 хвилин і триває приблизно 15-20 хвилин. До 30 хвилин переважно глікоген, частина білка спалюється, ми зневоднюємось і втрачаємо мало жиру. 9-хвилинні вправи - це анаеробні вправи, які зміцнюють і формують фігуру. Ви можете робити їх після 30 хвилин аеробних вправ, саме в тих нижчих частинах, які ви виконуєте, будуть інтенсивно спалювати жир. Виконання цього тренування "в бігу" лише зміцнить ваші м'язи, але не спалить жир, як це було б в поєднанні з аеробними тренуваннями.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на