Надягнувши захисну маску, відчуваєте, що не можете вільно в ній дихати? Іноді винна сама маска, зроблена з неправильної тканини. Але зазвичай проблема не в масці, а в тому, як ти втягуєш, а потім видихаєш. Експерт радить, що робити, щоб вільно дихати маскою.
Оскільки доводиться закривати рот і ніс у громадських місцях (нагадаємо - це зобов’язання було введено 16 квітня), багато людей скаржаться, що їм важче дихати після носіння захисної маски. Це правда, що рот і ніс також можна закрити іншим способом, але на вулицях можна помітити, що більшість поляків, як пропонують лікарі, обрали маски.
Майже у всіх є проблеми з витягуванням повітря через щільну тканину - можливо, за винятком людей, які щодня працюють у масках і звикли до цього.
Читайте також: Задишка у масці. Навчіться правильній техніці дихання
То як вільно дихати в масці?
Рекомендована стаття:
Коронавірус у Польщі: як не заразитися по дорозі на роботу? 8 важливих порадНезважаючи на спокусу змінити дихання через відчуття більшої потреби в повітрі, дихання в масці повинно бути таким же, як і без маски, тобто спокійним, невимушеним, ритмічним, тільки через ніс, нижню частину грудної клітки, пасивний видих. Обов’язково потрібно протистояти спокусі швидше дихати ротом, оскільки це лише погіршить ситуацію та погіршить задишку.
Якщо нам вдасться це зробити, ми адаптуємось через кілька днів і не будемо відчувати задишки, звичайно, за умови, що маска зроблена з матеріалу, який дихає.
Лук. Мед. Ельжбета Дудзіньска, лікар інтегральної медицини з варшавської клініки «Пацієнтська зона», заохочує нас звернути увагу насамперед на те, чи правильний наш дихальний режим без маски. І пояснює: - Правильне, фізіологічне дихання тихе, спокійне, ритмічне, діафрагмальне, тобто нижня частина грудної клітини, в спокої лише через ніс, вдень і вночі. Правильна кількість вдихів - 8-12 на хвилину.Цей спосіб дихання розвивався протягом десятків тисяч років.
Сучасна цивілізація та внаслідок цього зміна нашого способу життя - головним чином, відсутність фізичних вправ та підвищений рівень стресу - порушили цей природний процес. Сьогодні багато людей дихають занадто швидко, із занадто великим диханням, верхньою частиною грудної клітини, а найбільше ротом, а не носом.
На практиці це означає хронічну гіпервентиляцію. Еволюційно, наш мозок зарезервував такий спосіб дихання лише для ситуацій, що вимагають інтенсивних фізичних навантажень, і стресових ситуацій, в яких необхідна повна мобілізація. - додає експерт.
Рекомендована стаття:
Куди викинути використані рукавички та захисні маски? ПОЯСНЮЄМОІ він підкреслює, що коли неправильне дихання стає нормою, легені пропускають більше повітря, ніж метаболічні потреби, і це викликає зміни в організмі, змінює обмін речовин і парадоксально призводить до гіпоксії тканин і клітин.
Результатом можуть бути порушення концентрації уваги та пам’яті, проблеми зі сном, апное та хропіння, серцево-судинні розлади: відчуття тиску та болю в грудях, підвищення тиску, нерегулярне серцебиття та проблеми з диханням: кашель, закладеність носа, проблеми з пазухами , погіршення симптомів астми.
Правильне дихання важливо також з іншої причини: це може зменшити ризик зараження. - Правильне дихання - це перша лінія захисту від вірусів, - каже доктор Дудзіньска. І пояснює: - Ніс є природним фільтром, і в ньому зберігається приблизно 60-70% патогенів та забруднюючих речовин.
Крім того, носове дихання активізує діафрагму та покращує вентиляцію легенів, збільшує споживання кисню на 10-20%, що дуже важливо для нашого імунітету та загального стану організму. Пам’ятайте: дихання ротом - велика помилка, дихати слід лише носом. - додає експерт.
Однак є група людей, яких це особливо дратує. Як пояснює препарат. мед. Елжбета Дудзіньска, це в першу чергу люди з неадекватним режимом дихання, часто пов’язаним із захворюваннями, наприклад, люди з астмою, ХОЗЛ, гіпертонією, гастроезофагеальною рефлюксною хворобою, хронічним ринітом, захворюваннями пазух, гіпертрофією мигдаликів, серцево-судинними захворюваннями, хропіння та апное сну у людей. Це також пацієнти, яким найчастіше потрібна професійна респіраторна терапія. Багато дітей, на жаль, також звично дихають ротом, і відновлення нормального режиму дихання має важливе значення для їх здоров’я та розвитку.
Рекомендована стаття:
Коронавірус у Польщі: як полегшити хворобливі подразнення захисною маскою? Коронавірус Адама Федера "Буде добре": Про маскиМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
Ми також рекомендуємо:
- Як зробити фільтр для маски в домашніх умовах?
- Як переконати 5-річного віку використовувати маску?
- Чи пітніють ваші руки в одноразових рукавичках? Подивіться, що робити.
- Як користуватися одноразовими рукавичками, щоб вони не стали джерелом зараження?
- Секс підвищує імунітет - чи захищає він від коронавірусу?
- ВООЗ попереджає, що друга хвиля епідемії є точно - поляки, однак, побоюються іншої хвороби
- Чи скоро відкриються басейни та фітнес-клуби?
