Мені 40 років, я спостерігаю за збільшенням ваги близько року (минулого року я набрав 5 кг), незважаючи на постійні фізичні навантаження, такі як біг підтюпцем (5 км через день приблизно 30 хвилин), їзда на велосипеді. Я фізично активний 10 років. Відчайдушно я також почав ходити в спортзал. Харчуюсь здорово, не вживаю солодощів, газованих напоїв, уникаю м’яса та нарізок, продуктів з пшеничного борошна, картоплі. У моєму меню переважають пшоно, гречка, зерновий хліб, яблука, зерна, білий пісний сир, мед, нут, зелений чай, злегка ігриста мінеральна вода, натуральний йогурт, кава. У мене немає проблем з метаболізмом. У мене ще живіт стирчить (не здутий). Я не уявляю, що я роблю неправильно і чому вага збільшується. Я зріст 180 см і вага 75 кг.
Треба визнати, що я також не знаю, що можна змінити. Існує теорія, згідно з якою приблизно у віці 40 років метаболізм сповільнюється, і ми повинні їсти приблизно на 15% менше. Однак ваше меню здається хорошим, але інформація, яку ви надали, дуже загальна. Якщо ви насправді використовуєте цю модель харчування 365 днів на рік, я б зосередився на збільшенні вашої активності та підрахунку, скільки їжі ви їсте і скільки вам насправді потрібно. Дивлячись на свій зріст по відношенню до ваги тіла, все на своєму місці (згідно зі стандартами). Для виключення гормональних порушень, що спричиняють збільшення ваги, варто здати аналізи крові, щоб виключити гіпотиреоз або порушення секреції пролактину, інсуліну та кортизолу. Звичайно, я нагадую вам регулярно зволожувати протягом дня. Навіть легке зневоднення уповільнює ваш метаболізм.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
