Як виспатися? Як довго вам потрібно спати, щоб бути в тонусі?

Як довго ви спите, щоб виспатися? Сон - справа дуже індивідуальна. Для когось достатньо 5 годин сну, щоб оновитись, інші сплять 10 і відчувають сонливість. Чому це відбувається? Частково тому, що має значення не тільки кількість, але і якість вашого сну. Скільки часу потрібно, щоб спати, щоб бути у формі?

Вам цікаво, як спати, щоб виспатися? Ви лягаєте спати рано, встаєте пізно і відчуваєте постійну втому. Натомість ваша подруга постійно розповідає вам, як довго вона спить, і все ж вона повна енергії. Обман? Не обов'язково! Як виявляється, сон - справа дуже індивідуальна. Скільки потрібно спати, щоб виспатися?

Як спати, щоб виспатися: чотири стадії сну

- Сон - це не однорідний стан. Він складається з трьох стадій швидкого сну (N1, N2, N3) і швидкого сну. Протягом перших двох наш сон неглибокий. Тільки під час стадії N3 ми спимо глибоко. В свою чергу, швидкий сон відповідає за мрії та обробку інформації, каже доктор Адам Вічняк, психіатр та клінічний нейрофізіолог з Центру медицини сну Інституту психіатрії та неврології у Варшаві. Тому, щоб ефективно спати, нам потрібно якомога більше сну N3 і REM. - Перший відповідає за біологічний відпочинок, а другий за збереження пам’яті та формування інтелектуальних функцій, - пояснює наш фахівець. Цікаво, що дві найважливіші стадії сну не відбуваються послідовно, а завжди розділені стадіями сну N1 та N2. Якщо, навпаки, ми прокидаємось посеред ночі, весь цикл сну порушується, і ми зазвичай починаємо спати знову на першій стадії N1.

Читайте також: Неякісна дієта викликає безсоння та проблеми зі сном

Комусь достатньо 5 годин сну, комусь 12

Окрім якості сну, важлива також генетика. Доросла людина зазвичай має від 4 до 6 циклів сну, які тривають від 80 до 120 хвилин. Отже, в крайніх випадках трапляється, що одній людині потрібно лише 5 годин 20 хвилин (4 х 80 хвилин), щоб відпочити, а іншій - цілих 12 годин (6 х 120 хвилин). - Більшості людей потрібно 7,5 - 8 годин сну. На жаль, ми зазвичай спимо принаймні на півгодини менше, ніж мали б, що впливає на нашу форму протягом дня, зазначає доктор Вічняк. Добовий ритм має певний вплив на кількість сну, необхідного для відпочинку, хоча набагато менше, ніж генетично. - В осінньо-зимові місяці ми спимо трохи довше, ніж навесні та влітку. Однак це незначні відмінності, що складають максимум десяток чи кілька десятків хвилин.

Що робити, щоб виспатися?

Важлива не тривалість сну, а глибина сну

Іноді нам здається, що коли хтось активний протягом дня, він повинен довго спати. Тим часом такі люди довше сплять глибоко, що ефективно впливає на їх регенерацію. Простіше кажучи, вони просто краще сплять. Навпаки, неактивні та стресові люди сплять поверхневіше, що зменшує тривалість сну N3. То що, якщо вони проводять довгі години лежачи в ліжку, коли не сплять уві сні, під час якого найкраще відпочивають.

Від недосипу до високого кров’яного тиску

Позбавлення сну - це проблема, яку часто ігнорують. Коли ви втомилися, зазвичай рятуєтесь кавою. Це працює в короткий термін, і через деякий час ти знову стаєш сонним. На щастя, одна чи дві безсонні ночі навряд чи завдадуть великого збитку вашому організму. Ви швидко їх списаєте. Гірше, якщо на кілька років регулярно відмовлятись від відповідної дози нічного відпочинку. За таку необережність можна заплатити серйозними недугами.
- Тривалий недосип викликає не тільки сонливість і втому, але і погіршення інтелектуальних функцій, ослаблення працездатності та імунітету організму. Це не все. Роки недосипання також сприяють депресії, і навіть гіпертонії та іншим захворюванням серця, - попереджає доктор Вічняк.