Як схуднути після 60?

Чи можу я схуднути після 60 років і як це зробити? Я багато працюю фізично, маю багато фізичних вправ, але втратити вагу не можу. Я важу 85,7 кг, маю зріст 165 см, але жир переважно відкладається на моєму животі. Я прошу поради.

Звичайно, ви можете скинути кілограми після 60-х. Особисто я скорочую своїх пацієнтів навіть після 70 років. Їх успіх залежить від їх мотивації та послідовних дій.

Я не хочу пропонувати вам сувору дієту, бо знаю, що у вас є свої звички, і важко змінити все одразу. Що може бути вам корисним, це кілька правил, які допомагають пацієнтам у моєму кабінеті.

Перший: сніданок. Завжди починай свій день з цього. Потім їжте кожен прийом їжі кожні 3 години. Пийте воду в пляшках між прийомами їжі. Чим більше, тим краще. Останній прийом їжі слід їсти за 2,5 години до сну. Намагайтеся, щоб ваші порції були невеликими. Найкраще їсти на невеликих тарілках. Відмовтеся від солодощів і білого борошна в будь-якому вигляді. Добре, якщо ви прагнете, щоб у вашому раціоні переважали овочі, фрукти та нежирні білки, такі як риба, сир та птиця. Рекомендую прочитати про середземноморську дієту.

Що стосується фізичних навантажень. Щоб спалити жир, слід займатися по одній годині на день. Ви можете вибрати піші прогулянки, басейн, велосипед, тренажерний зал. Важливо, щоб навчання було регулярним. Ваша робота корисна для вашої фізичної форми та метаболізму, але вам потрібні інтенсивні (спочатку менш інтенсивні) фізичні вправи, щоб спалювати жир.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на