Мені 14. Я важу 71 кг і зріст 175 см. Я хотів би схуднути, але не знаю, як це зробити. Я прошу зразкового меню та поради, бо я не уявляю, як їсти.
Будь ласка, ось зразок меню.
Сніданок: склянка апельсинового соку, миска натурального йогурту 150 г, півсклянки полуниці, 3 столові ложки вівсяних висівок, 2 столові ложки кукурудзяних пластівців.
Обід: невеликий бутерброд із цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла, яйце, зварене круто, салат і огірок мелений, вода 300 мл.
Обід: овочевий суп 200 мл з невеликою картоплею, смажений минтай з кабачками, квашена капуста, 3 плоскі ложки гречки.
Полуденний чай: невеликий млинець з борошна з спельти (розміром з десертну тарілку) зі столовою ложкою пісного білого сиру, столовою ложкою натурального йогурту, кількома малинами, плоскою чайною ложкою тростинного цукру та кориці, фруктовий чай.
Вечеря: склянка знежиреного молока, тонка скибочка хліба, змащеного маслом, і велика миска овочевого салату з ложкою оливкової олії.
Запропоновані овочі: всі види салату, помідори, редис, перець, цибуля, помідори.
Що стосується поради, то для схуднення важливо кілька правил. Намагайтеся їсти кожні 3 години, не перекушуйте між прийомами їжі, пийте воду між прийомами їжі, уникайте смаженої їжі та світлого хліба. Їжте солодощі не частіше 2 разів на тиждень під час чаювання.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
