З чого почати худнути ожиріння 13-річної дівчинки?

Мені 13 років, і я хочу схуднути. Я зріст 150 см і важу понад 70 кг, і я не знаю, як схуднути. Я читав багато дієт в Інтернеті. Я кажу своїй матері, що хочу схуднути, скласти собі дієту і не купувати додому тих речей, які, відповідно до дієти, я не можу їсти, але я можу поговорити з нею, а вона - з нею. Після канікул я йду на перший курс середньої школи і хочу бути худенькою, щоб вони не сміялися з мене за товсту.Я дуже хочу скинути 20 кг.

Чудово, що ти хочеш піклуватися про себе. На даний момент на маму це не вплине, але давайте подумаємо, що ви можете зробити самі, щоб кілограми почали падати. Якщо у вас є хоч якийсь вплив на те, що ви їсте, уникайте продуктів із пшениці. Запитайте маму, чи зможе вона купити вам житній хліб замість звичайного пшеничного. Ви самі їсте стільки овочів у будь-якому вигляді і 2 порції фруктів протягом дня. Перш ніж мама скропить соус їжею, скажіть спасибі. Якщо їжа, яку готує мама, жирна, з’їжте половину порції. Ви можете обмежити калорії, виключивши з раціону солодощі та напої, крім води. Я також пропоную вам знаходити 60 хвилин щодня для фізичної активності. Навіть ходьба - чудова ідея. Варто дати моїй мамі статтю про ожиріння у дітей ... Іноді, побачивши інформацію від фахівця, можна по-іншому поглянути на всю ситуацію.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на