Раніше я важив 75 кг, скинув 51 кг, а зараз важу 57,5 кг. Додам, що зріст у мене 177 см. Я хотів би набрати ще кілька кг, щоб важити близько 60 кг. Я не знаю, як це робити, що і скільки їсти. Коли я товстію, я збираюся ввести фізичну активність.
Слід збільшувати добову калорійність раціону і розподіляти її на окремі прийоми їжі. Ви можете замінити нежирні продукти (молоко, сир, йогурт) продуктами з більшим вмістом жиру. Включіть у свій раціон жирне м’ясо та рибу. Ви повинні споживати фруктові соки перед їжею, щоб стимулювати апетит. Ваш раціон повинен бути багатим на вуглеводи, надлишок яких перетворюється на жирову тканину. Джерелом вуглеводів у вашому випадку може бути хліб, крупи, рис, макарони, картопля. Вам слід вводити висококалорійну дієту поступово, щоб збільшення ваги не було надто швидким.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
