Як боротися з безсонням?

Я маю проблеми зі сном близько 3 тижнів. Опівдні я знесилений, мені хочеться спати, а ввечері, коли я лежу в ліжку, я не можу заснути. Нещодавно я почав пити зелений чай, але прочитав, що це не причина мого безсоння.

Проблема безсоння вражає приблизно 1/3 населення протягом життя, і вона особливо гостра. Сон, як повітря, вода та їжа, є життєво важливим для життя і перетворюється на якість нашого життя як фізично, так і психічно.

Причини безсоння

Причин безсоння може бути багато: зовнішні, такі як незручне ліжко, недостатня температура або занадто сильний шум, і внутрішні, такі як: надмірний стрес, емоційні проблеми, неврози, депресія або нездужання, що виникають внаслідок неправильної роботи щитовидної залози, синдром неспокійних ніг, апное або інші проблеми зі здоров’ям.

Що таке безсоння і коли воно виникає

Жінки частіше страждають безсонням, особливо під час менопаузи або після менопаузи. Безсоння - це проблема зі сном, яка полягає у труднощах із засинанням, прокиданням вночі та відчуттям проблем із засипанням знову, не відчуваючи спокою, незважаючи на нічний сон. Ми можемо говорити про безсоння, якщо три тижні тривали вже третій тиждень без сну принаймні 2,3 ночі на тиждень. У цьому випадку зверніться до лікаря.

Безсоння - де отримати допомогу

При лікуванні безсоння надзвичайно важливо визначити його причини, і допомогти може як лікар, так і психолог. Після встановлення причини відповідне лікування або власний вплив можуть бути більш ефективними.

Поради щодо боротьби з безсонням

Кілька порад, які допоможуть: не лягайте спати занадто рано; Ви можете встановити час, коли ви хочете встати, і встановити годинник назад на 5 годин 30 хвилин сну плюс 30 хвилин сну, і так визначте час сну. Не слід залишатися в ліжку більше 20 хвилин (якщо ви не можете заснути - найкраще перейти в іншу кімнату).

Не засинайте рано вдень, не дивіться телевізор у ліжку, не працюйте в ліжку, не працюйте в мережі та не розмовляйте по телефону. Не слід пити каву та чай перед сном, уникати енергетичних напоїв та алкоголю та їсти останній прийом їжі за три години до сну.

Важливо бути фізично активним принаймні три рази вдень протягом тижня. Рекомендується перебувати в добре освітлених місцях протягом дня. Корисні релаксаційні вправи, дихальні вправи, робота над негативними думками - усьому цьому можна навчити під час зустрічей з психологом.

Також важливо вставати в один і той же час тижня, незалежно від дня тижня. Якщо домашні засоби не допомагають, а проблеми зі сном стають дедалі гострішими, не варто відкладати візит до терапевта або психіатра в клініку психічного здоров’я чи клініку сну, він може запропонувати фармакотерапію. Варто дотримуватися одного лікаря, який подбає про те, щоб не потрапити в залежність від лялькового мистецтва, і варто запитати про можливі побічні ефекти ліків, щоб оцінити, чи буде їх прийом позитивним для нас. Перед тим, як відвідати лікаря, цінним є складання щонайменше щотижневого «щоденника сну» або записок, про які ми засинали і нудьгували вночі, і про те, чим займаємось перед сном.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Домініка Амброжевич-Внук

Психолог, тренер з розвитку особистості.

Протягом 20 років вона працює з підлітками, молодими дорослими та їх опікунами. Підтримує людей, які стикаються з труднощами у школі та стосунках, розладами підліткового віку та батьками-підлітками www.centrum-busola.pl