Однією з головних причин не кинути палити, особливо це стосується жінок, є страх набрати вагу.
- Курець в середньому важить на 3 або 4 кілограми менше, ніж людина, яка не палить.
- Вага, яку людина збільшує при відмові від куріння, становить приблизно від 3 до 4 кілограмів.
- Тому насправді відбувається те, що людина досягає своєї нормальної ваги, коли кидає палити.
- Можна боротися з тими кількома кілограмами, хоча вони з часом можуть з’явитися за короткий період.
Рекомендації:
- Прийміть можливий приріст на 6 кілограмів, який ви можете втратити за 6 місяців.
- Уникайте їсти поза їжею. Якщо ви відчуваєте голод, їжте фрукти, йогурт або шматочок білого сиру.
- Їжте фрукти та овочі.
- Не пропускайте їжу.
- Гарний сніданок (фрукти, йогурт, крупи).
- Уникайте жирних соусів.
- Спробуйте їсти рибу.
- Уникайте ковбас, борошна та шоколаду.
- Їжте рис, картоплю і повільний цукор, оскільки це заспокоїть почуття голоду.
- Уникайте шоколаду та кави, оскільки вони можуть стимулювати бажання палити.
- Уникайте алкоголю, оскільки він містить багато калорій, а також стимулює бажання палити.
Коли ти відчуваєш, що куриш
Випийте склянку води і їжте фрукти, наприклад, яблуко.
Займайтеся спортом на регулярній основі
- Збільшити фізичні навантаження.
- Займайтеся спортом кілька разів на тиждень.
Проконсультуйтеся з фахівцями
Вказівки дієтолога або дієтолога можуть допомогти вам контролювати це незначне збільшення ваги.
