Як зменшити і мати плоский живіт?

Робіть присідання

Перша вправа

• Ляжте на спину.
• Згинати ноги на 90 градусів.
• Ноги покладіть на підлогу.
• Покладіть руки на потилицю.
• Розкрийте лікті.
• Повільно піднімайте тулуб, стискаючи м’язи живота.
• Нижню частину спини залиште прикріпленою до підлоги.
• Підборіддя повинно опиратися на груди.
• Повільно повертайтеся у вихідне положення, не спираючись головою на підлогу.
• Видих, коли м’язи скорочуються.

2-я вправа

• Ляжте на спину.
• Згинати ноги на 90 градусів.
• Ноги впирайтеся в підлогу.
• Покладіть руки за шию.
• Підніміть тулуб і зробіть поворот у бік протилежного коліна.
• Виконайте вправу то для однієї сторони, то для іншої.

Частота

• Рекомендується робити 3 сеанси на тиждень приблизно 10 хвилин.
• Збільшуйте вправи поступово щотижня.
• Почніть з 2-х серій 10 повторень, потім поступово збільшуйте інтенсивність, поки не досягнете одного-двох тижнів 4 набору з 15 повторень у разі спортсменки, або не досягнете 3-х серій 10 повторень у випадку, якщо у вас менше фізичних навантажень.
• Збільшуйте повтори щотижня, щоб досягти приблизно 40-100 повторень за сеанс.

Контрактуйте свій гнійник кілька разів на день

Не забудьте змінити свій раціон

• Правильно гідрат.
• Не вживайте зайву сіль.
• Уникайте солодощів, тортів та солодких напоїв.
• Обмежте страви соусами, сирами та смаженими стравами.
• Їжте рибу не рідше 3 разів на тиждень.
• Їжте фрукти та овочі.
• Уникайте ковбас.