Споживання більше 3 або 4 тижнів спричиняє появу залежності та звичаю.
Снодійні таблетки - це снодійні препарати, які допомагають боротися з безсонням та покращують сон. Вони допомагають заснути, а також можуть сприяти його подовженню при тривалій дії.
Серед снодійних препаратів включаються снодійні бензодіазепіни, седативні засоби, гіпнотичні антигістамінні препарати та антигістамінні препарати H1, деякі рослини (фітотерапія) та гомеопатичні формули.
HAS (Французький орган охорони здоров'я) рекомендує призначати снодійні таблетки максимум на 4 тижні, а не систематично їх поновлювати.
Обмежте споживання снодійних препаратів кількома тижнями
HAS рекомендує обмежувати рецепти бензодіазепіну максимум на 4 тижні у випадках хронічної безсоння та 5 днів у випадках гострого безсоння та не систематично поновлювати приписи цих препаратів.Прогресивне переривання
Не зупиняйте жорстоко снодійне, але прогресивно, більшу частину часу протягом декількох тижнів.Ресурс інших методик
Використання інших прийомів, таких як розслаблення або йога, дозволяють краще заснути. Когнітивно-поведінкова терапія дозволяє допомогти певним пацієнтам із проблемами сну.Поради щодо кращого сну
Деякі поради щодо здорового глузду також покращують легкість сну та якість сну.- Прийміть регулярні години, щоб прокинутися і лягти спати.
- Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями вранці або рано вдень, але не перед сном.
- Лягайте спати, коли ви спите.
- Їжте легенько і уникайте кави, чаю або кола після 17 годин.
- Обмежте час, проведений у ліжку.
- Не нагрівайте приміщення занадто сильно і добре провітрюйте. Підтримуйте температуру приблизно 18 градусів.
- Не дивіться телевізор і не використовуйте ноутбук у ліжку.
- Не дивіться телевізор чи Інтернет у своєму ліжку.
- Виберіть зручний одяг для сну.
- Уникайте куріння перед тим, як заснути, тому що нікотин є стимулятором.
- Відпочиньте перед сном. Прийміть душ або теплу ванну або послухайте класичну музику.
-co-trzeba-o-nich-wiedzie.jpg)
