Посібник з медитації: більш спокій, здоров'я та краса

П'ятниця, 3 травня 2013 р. - Медитація не лише допоможе вам розслабитися, але й забезпечить вам рівновагу та внутрішній спокій, що відобразиться на вашому здоров’ї, на вашому щасті, у вашому ставленні до речей і навіть у вашій зовнішності. Спокійний стан посилить вашу красу і зробить проектом приємну енергію для оточуючих.

Якщо ви хочете перевірити переваги цієї методики з перевіреними науковими перевагами, дотримуйтесь вказівок Еміліо Дж. Гомеса, вчителя йогарати та медитатора. Як ви визначаєте медитацію? "Медитувати - це відкрити дужки в повсякденному житті, щоб відчути своє серце". Ви хочете спробувати?

Культивуйте присутність

Для медитації потрібна конкретна позиція, описана Еміліо Дж. Гомесом:

- Сидячи, ноги схрещені, спина пряма, але без напруги, таз злегка нахилений вперед, ніби хотів покласти живіт на колінах.

- Підборіддя акуратно збирається, щоб розтягнути іннервацію шийки матки.

- Розслаблене обличчя та почуття розслаблення поширюються на всю частину тіла.

- Одна рука впирається в іншу, виконуючи мадру мудру (буддійська система медитації), погляд дивиться на землю в метрі, а повіки трохи приплющені

Зайнявши цю позицію, медитація розпочалася. "Ви входите в положення пробудження так, ніби це храм", - каже Дж. Гомес, який рекомендує медитувати в кімнаті в тихому мороці, запаленому свічкою. "Температура тіла є м'яким теплом завдяки легкій мантії медитації, яка охоплює її, і з живота виходить тонка вібрація, що завершується звуком ОМ, який видихається через горло".
Відчуття, емоції та думки

У цей час, як каже експерт, приємні та неприємні відчуття з’являються через унікальну битву за нерухомість, яка починає битися між тілом, розумом і волею. "Спостереження за тілесними відчуттями, воротами до внутрішнього світу, почалося

У цей час, як каже експерт, приємні та неприємні відчуття з’являються через унікальну битву за нерухомість, яка починає битися між тілом, розумом і волею. "Почалося спостереження за тілесними відчуттями, воротами до внутрішнього світу".

Після фізичних відчуттів виникають думки, які приносять останні отримані враження. "Спогади про минуле та проекти на майбутнє збираються в чідакаші, ментальному екрані, ідеях та концепціях, які намагаються привернути увагу практикуючого". "Іноді вони отримують це, іноді - ні", - каже він.

Як каже Дж. Гомес, емоції також грають свою роль у медитації, намагаючись утвердити себе. "Широкий спектр емоцій парадує через серце практикуючого в марній спробі видатності". "Для досвідченого медитатора все є питанням спостереження. Він навчився не брати участь у чомусь, що з’являється у сфері свідомості; навпаки, він просто це зауважує, тому що таким чином культивує Сакші, свідомість свідка і, за розширенням, наявність буття ", - пояснює він.

"Виховання присутності буття - це кінцева мета практики медитації, і, мабуть, єдине, чого ми, як люди, можемо прагнути до досягнення цього, підписує цей учитель". Бути, просто будучи, без імені чи прізвищ, що обумовлюють існування, без професії чи етикетки, без минулого чи майбутнього, тут і зараз, чиста присутність. "" Це справжня робота Раджі йоги, найметанічніший стиль йоги, культивування присутності ", - додає він.

Поїздка в інтер'єрі

День за днем, через практику медитації та за словами Дж. Гомеса, "починається подорож до внутрішнього світу, в якій мить за миттю дихання подихом, побиття та биття, культивується наявність того, щоб прокинутися. свідомість і переступають ментальні параметри, за яких людина зазвичай живе і вмирає ».

"Одного разу, коли ви цього найменше очікуєте, присутність зникає і відсутня", - каже він. "Поза медитації продовжується, але нікому цього не робити, думки зникли, а разом з ними і емоції". "Битви за свідомість закінчилися, війна закінчена", - підсумовує він.

Це тоді, як каже Дж. Гомес, коли прийняття виникає як щось природне, коли все спостерігається на відстані. "Повітря входить і відходить, серце б'ється, все добре, і якесь неможливе визначення підтримує поставу". Як пояснює цей гуру, саме відчуття абсолютної порожнечі "однак усе заповнює, перетворюючи його на повноту". "Коли ви перестали бути кимось, ви розумієте справжню природу за завісою розуму". "Коли все в нас, конфлікт закінчується".

Переваги медитації

Сьогодні у США можна отримати доступ до курсів або сеансів медитації у школах, лікарнях, офіційних установах та навіть в'язницях. Науковий інтерес до давньої методики розпочався в 60-х роках, і численні наступні дослідження свідчать про її користь для здоров'я. Серед них:

- Дослідження, проведені в Гарвардському університеті, показують, що медитація протидіє механізмам, пов’язаним зі стресом, і знижує рівень тривожності.

- Медитація забезпечує надзвичайну здатність до концентрації.

- Команда дослідників з університету Вісконсіна-Медісон виявила, що медитація має біологічний вплив на організм: покращує імунну систему і посилює позитивні емоції.

- Це покращує захворювання і зменшує рецидиви у людей з депресією.

- Дослідження, проведене в Єльському університеті, показало, що ця практика здатна модифікувати використання певних ділянок мозку, покращувати когнітивні здібності.

- За даними Американського національного інституту здоров'я, трансцендентальна медитація знижує артеріальний тиск.

- Як сказав Далай-лама, медитація допомагає нам контролювати тривожні емоції.

- Медитація допомагає нам усвідомити себе і продовжує життя.

Джерело: