Хвороби здоров’я в постійній роботі: біль у ногах, хребті, варикозне розширення вен

Стоячі роботи виконують 30 відсотків населення. Найчастіше написана тема - як запобігти шкідливим наслідкам сидячого способу життя. І все ж багато людей працюють у положенні стоячи і тому також відчувають різні нездужання. Як зменшити ризик болю в спині та болі в ногах? Що робити, щоб уникнути проблем з варикозним розширенням вен? Подивіться, яке взуття найкраще підходить для роботи стоячи.

Деякі з нас стоять по 8 годин на день. Незалежно від професії, вони скаржаться на біль у ногах, хребті та шиї. Вони скаржаться на набряки ніг, литок, м’язові спазми, варикозне розширення вен. Тривале стояння дуже обтяжує організм. Вони сильно відчуваються з боку кістково-м’язової та кровоносної систем. Отже, через роки роботи на такій посаді з’являються не лише ортопедичні, а й судинні проблеми.

Робота в положенні стоячи викликає набряк і варикозне розширення вен

Робота стоячи сприяє застою крові у венах ніг. Їй важко підпливати до свого серця, коли їй не допомагає робота стопи і литкових м’язів, які штовхають її вгору, як насос. Наслідком є ​​набряк, відчуття важкості ніг, варикозне розширення вен. Наявність крові в ногах запобігає, одягаючи на роботу компресійні панчохи або колінні шкарпетки. У разі хронічної венозної недостатності ступінь тиску повинен підбирати лікар. Важливо, щоб ми не стояли на місці, працюючи.

Не забувайте міняти положення тіла кожні 5-10 хвилин і рухати ногами. Але бігати рисью на місці або перекладати свою вагу з однієї ноги на іншу мало корисно. Ви повинні стояти трохи розставлені. Одна нога впирається в землю, інша - лише в пальці, напружуючи при цьому литкові м’язи. Кожні кілька хвилин ми повторюємо цю вправу принаймні 2-3 рази для кожної ноги.

Ми також можемо підніматися навшпиньках. Така гімнастика діє проти набряків і зменшує ризик розвитку варикозу.

Не забудьте відпочити

Повернувшись додому, варто лягти ногами до стіни, щоб позбутися набряку. Зняти її також допоможе обливання ніг прохолодною струменем води від ніг до колін. Після цього можна виконати простий масаж. Ми рухаємо руки кілька-десяток разів від пальців до колін, тиснучи на тіло. Давайте також подбаємо про активний відпочинок, хоча б лише для поліпшення кровообігу. Стомленим м’язам принесе користь ходьба, плавання, оздоровчий велосипед протягом 30 хвилин. Ці форми фізичної активності можна використовувати як розминку перед практикуванням інших видів спорту, таких як біг або гра в теніс. Без цього можна швидко отримати травму.

Як доглядати за ногами в стоячій роботі

Саме на них покладається вся маса тіла. Чим він більший, тим більше вони сплющуються при роботі стоячи. Їх архітектура з часом змінюється. Поздовжня і поперечна дуги зменшені - з’являються болючі мозолі, біль у плесновій кістці, галюкс. Тож давайте забезпечимо вашим ногам максимальний комфорт. Давайте попрацюємо у спортивному взутті, яке найкраще підходить для бігу, оскільки воно має гнучку пружинисту підошву та контурну устілку. Він поглинає тиск тіла на ноги і підтримує їх склепіння. Хорошим рішенням є одягнення взуття ортопедичних устілок на замовлення.

Результатом роботи, що стоїть, є болі в ногах

Вони спричинені величезною втомою постійно напружених м’язів передньої частини стегна та задньої частини литки. Якщо час від часу вони не розслабляються, з’являються не тільки болі в ногах, але і судоми в литках. Напружені м’язи ішемізовані. Їм не вистачає кисню та поживних речовин, в т.ч. магній і калій, які важливі для нормальної роботи м’язів.

Якщо ми хочемо уникнути таких недуг, пам’ятайте про правильне положення тіла. Ви повинні стояти трохи розставлені, щоб навантаження на ноги було рівномірним, напружуючи м’язи стегон і сідниць. Якщо ми цього не зробимо, ми почнемо сутулитися, що призведе до болю в спині. Кожні кілька хвилин ми робимо вправи, щоб запобігти застою крові у венах.

Тим, кому така позиція незручна, ми рекомендуємо впиратися лівою і правою ногою в невелику підставку для ніг (висотою приблизно 10 см). Це положення запобігає сутулості і змушує м’язи сідниць напружуватися. Давайте скористаємося будь-якою можливістю на хвилинку присісти, адже в такому положенні м’язи ніг розслабляються і розслабляються.

Проблеми зі спиною в стоячій роботі

Під час роботи стоячи, найбільш напруженим є поперековий відділ, особливо коли ми сутулімось. Ось чому так важливо правильно оформити робоче місце. Стільниця, конвеєр або стійка не повинні бути занадто низькими, оскільки це змушує вас нахилитися над ними, і вони повинні бути розміщені якомога ближче до корпусу.

Чим більше відхилення тулуба, тим більше навантаження на поперековий відділ хребта. Давайте пам’ятати, щоб не сутулитися. Намагайтеся тримати спину прямо, але і голову. Постійне його нахилення призводить до напруги в шиї і м’язах шиї. Через деякий час може розвинутися м’язова контрактура та дископатія шийного відділу хребта.