Як дізнатися, чи знижується ваш імунітет? Першою ознакою ослабленого імунітету є сприйнятливість до інфекцій. Отже, якщо у вас часті застуди, болить горло або регулярні герпеси, це ознака того, що ваша система безпеки виходить з ладу. Хоча ми успадковуємо імунітет від своїх предків, багато що залежить від нас. Тому що ми - іноді несвідомо - послаблюємо свою оборонну армію ... Які помилки ми найчастіше робимо?
Всі говорять про важливість зміцнення імунітету, і навряд чи хтось запитує, чому наш імунітет падає? Ну, а найчастіше ми самі відповідальні за зниження імунітету та ослаблення імунної системи. Які найпоширеніші гріхи ми вчиняємо?
Послухайте, чому наш імунітет падає. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Поховані ночі знижують імунітет
Постійне недосипання порушує функціонування імунної системи, зменшує вироблення лімфоцитів та їх здатність знищувати мікроби. Тому люди, які недосипають, більш схильні до інфекцій. Спокійний сон (7-8 годин) забезпечує ефективне оновлення імунних клітин.
Імунітет падає стимуляторами
Алкоголь, кава та сигарети руйнують вітаміни А, С, Е, В та мікроелементи, які допомагають боротися із вільними радикалами, шкідливими для імунної системи. Алкогольні напої з високим відсотком знищують імунні клітини, що циркулюють у крові та лімфі. При курінні сигарет в організмі утворюються вільні радикали, які послаблюють імунітет. Нікотиновий дим подразнює слизові, полегшуючи проникнення мікробів в організм. Не паліть і уникайте задимлених кімнат, міцну каву та чай замінюйте фруктовими чаями.
Надлишок антибіотиків негативно позначається на імунітеті
Не забуваємо, що антибіотики лікують лише певні захворювання, і їх слід приймати лише тоді, коли вони справді потрібні. Вони не діють на віруси, тому навіть висока температура з вірусною інфекцією не є виправданням для досягнення такого препарату.
У будь-якому випадку лікування антибіотиками порушує природну флору травного тракту, яка підтримує імунну систему, захищаючи її від хвороб. Тому після лікування антибіотиками ми легко підхоплюємо іншу інфекцію, приймаємо антибіотик знову, і тому виникає замкнуте коло.
Фахівці попереджають: чим більше ми вживаємо антибіотиків, тим слабший наш імунітет і тим більше шансів стати стійкими до препарату. І мова йде не лише про зловживання антибіотиками при лікуванні людей, а й про неналежне їх використання у ветеринарії, селекції та сільському господарстві. Антибіотики допомагають подолати багато захворювань і часто рятують життя, але ними потрібно користуватися з розумом. Не можна приймати їх самостійно, а за призначенням лікаря слід приймати їх суворо відповідно до його рекомендацій.
Життя в умовах хронічного стресу руйнує імунітет
Імунна система пов'язана з нервовою системою, отже, депресія, тривога, тиск і нездатність виражати почуття або будувати стосунки знижують ефективність сил оборони. Під впливом кортизолу, який майже безперервно виробляється при хронічному стресі, кількість білих кров’яних тілець і здатність організму виробляти антитіла зменшуються.
Зниження опірності організму і одночасно надлишок андрогенних гормонів призводять до порушення природної бактеріальної флори слизових оболонок і розмноження мікробів. Тому люди, які мають проблеми на роботі, вдома чи просто з собою, частіше розвивають інфекції та менше реагують на вакцини. Ви повинні переконатися, що позитивні емоції мають перевагу над негативними.
Життя нерухомо знижує імунітет
Фізична активність, особливо на відкритому повітрі, стимулює вироблення білих кров'яних тілець і підвищує активність лімфоцитів. Він також підтримує процес терморегуляції, що є основою для загартовування - організм вчиться швидко реагувати, напр. до перепадів температури і присутності мікробів. У той же час це допомагає боротися зі стресом - ворогом імунітету, але потрібно пам’ятати, що занадто інтенсивні тренування збільшують виділення гормонів стресу, знижуючи імунітет. Найпростіша форма діяльності - це прогулянки або пробіжки, незалежно від погоди.
Погане харчування робить нас хворими
Ми харчуємось нерегулярно, тягнемося до високообробленої їжі, позбавленої цінних поживних речовин, але містить барвники, емульгатори, поліпшувачі та консерванти. Ми їмо занадто багато жиру, цукру та білого борошна та занадто мало овочів та фруктів. Тим часом надлишок жирів, особливо тваринних, знижує активність імунних клітин, роблячи нас вразливими до хвороб. У свою чергу, овочі та вітаміни - це скарбниця вітамінів та мінералів, що стимулюють імунну систему.
- Вітамін А підтримує слизову оболонку дихальних шляхів у належному стані, захищає від проникнення мікробів, збільшує кількість імунних клітин і активізує їх для боротьби з вірусами (молочні продукти, яйця, морква, перець, гарбуз, манго, шпинат, щавель, цибуля).
- Вітамін С стимулює вироблення інтерферону (білка, що допомагає знищити мікроби), нейтралізує вільні радикали, активізує білі кров’яні клітини та хімічні вісники, які борються із хворобою (цитрусові, шипшина, чорна смородина, журавлина, брокколі, петрушка, ріпа).
- Вітамін Е руйнує вільні радикали, має протизапальні властивості, бере участь у виробленні еритроцитів (насіння соняшнику, мигдаль, горіхи, олія, риба, цільнозернові продукти).
- Вітаміни групи В беруть участь у формуванні білків, гормонів та ферментів, необхідних для зміцнення захисних ліній (банани, авокадо, м’ясо, риба, молочні продукти, цільні зерна, крупа). Щоб імунна система працювала на повну потужність, їй необхідний регулярний запас палива: п’ять маленьких прийомів їжі на день, вранці - обов’язково снідати (захищає від застуди).
Не щеплення - це помилка
Багато людей не вакцинують себе чи своїх дітей, оскільки бояться ускладнень і вважають абсолютно неправдивою інформацією про зв'язок між вакцинацією проти кору, паротиту та краснухи та аутизмом. Однак більшість лікарів підтримують використання обов’язкових і рекомендованих щеплень, оскільки це найкращий метод захисту від інфекцій та серйозних ускладнень.
Деякі щеплення в дитинстві вже не працюють, і їх потрібно повторювати у зрілому віці. Не слід сприймати легковажно до вакцинації проти грипу. Люди, які, незважаючи на щеплення, заражаються інфекцією більш м’яко і без ускладнень. Відсутність імунізації проти даного захворювання не є синонімом хвороби. Хворіти ви чи ні, залежить від вашого індивідуального імунітету. Однак якщо на тій чи іншій території вакциновано понад 80-90% населення, то т. Зв стадний імунітет, а це означає, що хвороба перестає поширюватися.
Приховування дітей під тінню позбавляє їх імунітету
Деякі батьки вважають, що маленька дитина не повинна контактувати з найменшими забрудненнями, тому виховують їх у стерильних умовах. Це помилка! Кожна дитина отримує антитіла від своїх матерів, які захищають їх від хвороб протягом перших 6 місяців. Якщо її годують груддю, цей імунітет зберігається довше. Після першого року життя починає розвиватися імунітет. Дитині, яка виховується в стерильних умовах, немає на чому тренувати свій імунітет. З цієї причини не варто щодня переборщувати та дезінфікувати квартири, оскільки надмірна гігієна може завдати шкоди.
Надлишок «хімії» порушує роботу імунної системи
Зазвичай використовувані засоби для чищення та антисептики подразнюють епідерміс та слизові оболонки та руйнують природну бактеріальну флору, що стимулює імунну систему та запобігає розвитку небезпечних мікробів. Складаються вихлопні гази, отруйні речовини, що виділяються з асфальту, клеїв, фарб, килимів, меблів, а також повітря, висушене радіаторами або кондиціонером. Все це полегшує проникнення мікробів в організм.
щомісяця "Zdrowie"
