Мені 16 років, і я важу 89 кг при зрості 182 см. Я б хотів схуднути до літніх канікул, але, на жаль, не знаю як. Будь-які дієти, які я знайшов в Інтернеті, не допомогли. Навпаки, був створений ефект йо-йо. Чи можете ви написати дієту чи допомогти мені якимось іншим способом?
Якщо дієти не працюють, немає сенсу писати іншу. Добре, що ви не опускаєте руки і робите наступний крок. Мені просто цікаво, чому дієти вам не підходять? Вам важко готувати їжу або ви просто голодні? Деякі дієти дійсно важкі, і їх ніхто не повинен використовувати.
Якщо ви коли-небудь захочете дотримуватися дієти, я рекомендую дієту на основі глікемічного індексу Майкла Монтіньяка, SLIM FOOD Nutrivi або середземноморської дієти. Знайдіть час для кожного, прочитайте про нього і перевірте, який з них вам найбільше підходить.
Постановка цілей у схудненні
Що можна робити без дієт? Поставте свою першу мету. Такий, яким ви зможете насолодитися, і буде мотивувати вас продовжувати працювати над своєю фігурою. Це можуть бути перші 3 кг або 5 днів, протягом яких ви будете робити вправи приблизно 30 хвилин щодня. Це будуть ваші перші маленькі успіхи. Придбайте зошит (красивий, єдиний у своєму роді) та ручку або ручку, щоб робити нотатки по дорозі до місця призначення. На сторінках 1, 2 і 3 якомога точніше опишіть, що станеться, як ви досягнете фігури своєї мрії. Що ви будете відчувати, як будете поводитися. Що зміниться на краще. Пишіть якомога більше. Тоді прочитайте те, що ви написали. Потім закрийте очі і уявіть все це. Що ви відчуєте після виконання цих дій (можливо, в животі), це готовність діяти. Важлива примітка! Щоранку та ввечері приділяйте собі 5 хвилин, щоб прочитати та наочно уявити свою мету. Чим більше ви це зробите, тим швидше і легше ви досягнете своєї мети. На 4 аркушах паперу опишіть, що є сьогодні. Визначте вагу свого тіла, виміряйте схеми, позначте свій настрій. На наступному аркуші паперу запишіть, що ви хочете зробити цього тижня, щоб наблизитись до своєї мети (сторінки 1, 2 та 3).
Обгрунтована корисна для схуднення
Пам’ятайте, що ТІЛЬКИ (на мій погляд) ви досягнете своєї мети невеликими кроками. Не сподівайтесь скинути 6 кг за тиждень. Дайте собі 2 місяці на весь процес. Однак будьте задоволені своїми тижневими цілями. Щоб встановити ці цілі, складіть список речей, які ви хочете змінити. Регулярно їсти, пити воду, їсти овочі та фрукти тощо.
Для того, щоб побачити, що варто змінити, щоб схуднути без дієт, потрібно знати, що ти робиш не зовсім добре. Я посилаюся на правила харчування, які ви можете завантажити з веб-сайту IŻŻ. Існують загальноприйняті правила, але їх виконання сприятиме схудненню. Наприклад. Якщо ви хочете почати снідати, запишіть це у щоденник, наприклад, з сьогоднішнього дня я снідаю щодня о 7.00 ранку та у вихідні о 9.00 ранку. Напередодні я перевіряю, чи є у мене необхідні інгредієнти. Через 7 днів я пишаюся собою, що досяг своєї мети! Потім ви можете ввести наступний і наступний. Це метод маленьких кроків. Безпечно, ефективно і без голоду.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на
-co-trzeba-o-nich-wiedzie.jpg)
