Дієта воїна доктора Хофмеклера імітує дієту первісних людей. Тому меню в раціоні воїна базується на меню наших предків, а страви їдять на ніч. Перевірте, як скласти меню в раціоні воїна. Що таке зразкове меню в дієті доктора Хофмеклера?
Меню «Дієти воїнів» доктора Хофмеклера натхнене меню первісних людей. Тому він містить свіжі, необроблені та не містять консервантів продукти. Ми пропонуємо, як скласти зразкове меню в раціоні воїна.
Дієта воїна доктора Хофмеклера складається з трьох 7-денних фаз: Детокс, Висока жирність (горіхи) та Завершена втрата жиру. Кожна фаза розділена на два цикли: недоїдання, коли кількість прийомів їжі обмежене, і переїдання, коли ви можете втамувати голод без будь-яких обмежень.
Дієта воїна: Зразкове меню на першому етапі дієти, тобто Детокс
На першому етапі дієти воїна з меню слід виключити продукти тваринного походження, крім яєць та молочних продуктів.
Фаза недоїдання
- сніданок: 1-2 склянки води (кімнатної температури); один плід зі списку; кава / чай (без додавання цукру, за необхідності можна додати молоко)
- 2-й сніданок: склянка морквяного соку
- обід: 250 мл відвару; салатник (суміш помідорів, перцю, цибулі, огірків, грибів, паростків тощо)
- післяобідній чай: натуральний йогурт (одна порція)
Фаза переїдання (нічна)
- овочевий салат з додаванням столової ложки оливкової олії
- овочі на пару (наприклад, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, кабачки, морква, бамія, гриби, шпинат, цибуля)
- бобові (вони є джерелом білка). Рекомендовані: сочевиця, золота квасоля, чорна квасоля, звичайна квасоля, овочева соя
Зробіть 20-хвилинну перерву. Якщо ви все ще голодні, переходьте до наступного прийому їжі.
- злаки (вони є джерелом вуглеводів). На вибір: білий або коричневий рис, ячмінь, лобода. На цьому етапі дієти не слід вживати продукти на основі пшениці.
Дієта воїна: зразкове меню на другій фазі дієти, тобто з високим вмістом жиру (горіхи)
Метою другої фази схуднення є підготовка організму до більш ефективного перетворення жиру на «паливо» для організму. Завдяки "хорошим" жирам у вигляді горіхів, які є основою цієї фази схуднення, можна буде правильно маніпулювати лептином - пептидним гормоном, що синтезується переважно адипоцитами, тобто клітинами, що складають жирову тканину. Завдяки цьому можна буде збільшити витрати енергії і одночасно зменшити апетит.
Фаза недоїдання
- сніданок: 1-2 склянки води (кімнатної температури); один фрукт зі списку, кава / чай (цукор не додається, при необхідності можна додати молоко)
- 2-й сніданок: 100 г сиру
- обід: 250 мл бульйону, салат (суміш помідорів, перцю, цибулі, огірків, грибів тощо); зварене круто яйце (за бажанням)
- післяобідній чай: склянка свіжого морквяного соку
Фаза переїдання
- овочевий салат з додаванням столової ложки оливкової олії
- овочі на пару (наприклад, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, кабачки, морква, бамія, гриби, шпинат, цибуля)
- невелика порція білка (113-170г) у вигляді нежирного м’яса: курки, риби, індички чи іншого м’яса. Також можна з’їсти круто зварене яйце
Зробіть перерву через 20 хвилин. Якщо ви все ще голодні, з’їжте до трьох жмень горіхів (можна вибрати мигдаль, волоські та пекан). Якщо це задоволено, зменште частину білкової їжі в майбутньому, щоб максимізувати користь від вживання горіхів.
Дієта воїна: зразкове меню на третьому етапі дієти, тобто висновок про втрату жиру
На третій фазі дієти воїна слід чергувати їжу, в якій переважають вуглеводні або білкові продукти. Таким чином ви не відчуєте, що все ще сидите на дієті.
Фаза недоїдання
- сніданок: 2 склянки води (кімнатної температури); один плід
- 2-й сніданок: склянка овочевого соку
- обід: 250 мл відвару; салатник (суміш помідорів, перцю, цибулі, огірків, грибів, паростків)
- післяобідній чай: натуральний йогурт (одна порція)
Фаза переїдання
- овочевий салат з додаванням столової ложки оливкової олії
- овочі на пару (наприклад, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, кабачки, морква, бамія, гриби, шпинат, цибуля)
- невелика порція білка (113-170 г) у вигляді нежирного м’яса, наприклад, курки, риби, індички. Ви також можете з’їсти круто яйце або порцію риби
Зробіть 20-хвилинну перерву. Якщо після цього часу ви відчуваєте голод, перейдіть на вуглеводну їжу.
- вуглеводи (на вибір: кукурудза, солодка картопля, гарбуз з гарбуза, гарбуз, квасоля, картопля, рис, ячмінь, овес, лобода, макарони, хліб)
Виберіть один вуглеводний продукт, який буде основним інгредієнтом у вашому харчуванні. Ви також можете їсти інші продукти з цієї групи, але в менших кількостях.
Також читайте: Паризька дієта Коена: рецепти, щоб компенсувати дієту доктора Коена The Dr. Bardadine: рецепти коктейлів, що складають меню в раціоні Dr. Бар ... Дієта воїна доктора Хофмеклера - правила. Скільки ваги ви можете схуднути на дієті воїнів? 3D дієта чилі: меню на 7 днів. Зразок меню в тривимірній дієті з чилі
