Японський острів Окінава відомий тим, що люди, які там живуть, насолоджуються міцним здоров’ям, лопаються гумором і живуть 100 років. Вони не набирають вагу з віком, і в порівнянні з людьми в інших куточках світу вони страждають на рак вдвічі менше, а на серцеві хвороби в чотири рази менше.
У чому харчуються довгоживучі окінавці? Основні правила:
- їжте менше калорій, ніж рекомендується (приблизно на 300 калорій менше),
- їжте багато різних продуктів (їх у раціоні жителів Окінави понад 200), але в невеликих кількостях, смакуючи їх із задоволенням,
- в раціоні повинні переважати продукти рослинного походження (78%),
- включати в раціон сою та похідні (соя є джерелом фітоестрогенів),
- перетворити значну частину вживаного хліба та глютену на рис (він не містить глютену),
- у продуктах тваринного походження (вони складають 22% раціону), обмежити споживання м’яса та збільшити споживання риби та морепродуктів, виключити молочні продукти,
- збільшити кількість антиоксидантів у раціоні (зелений чай, фрукти, спеції), омега-3 жирні кислоти (жирна риба, ріпакова олія), магній (тофу, соя, боби, насіння кунжуту, зелені овочі, солодка картопля). Це три найважливіші групи продуктів харчування, які уповільнюють процеси старіння та запобігають запаленню та багатьом захворюванням.
Довговічність жителів Окінави полягає не лише в дієті. Там є золоті правила:
Правило Окінави No1 - залишайтеся активними
Жителі Окінави, невеликого острова в Японському морі, досягають 100-річного віку, але це не дивно - люди похилого віку живуть там активно, у фізичній та інтелектуальній формі. Кінець їхнього професійного життя не заважає їм займатися багатьма іншими видами діяльності. Вони дізнаються нове, розширюють свої компетенції, практикуються та виконують вистави. Там кожен має свій ритм, але залишається активним та незалежним.
Окінава - правило №2 - поглиблюйте стосунки з іншими
Науково доведено, що люди, які мають стабільні та міцні соціальні стосунки, живуть довше за інших. Дійсно, на Окінаві соціальні зв’язки є сердечними, і люди часто бачаться. Сусідські зустрічі - це порядок дня тут. На жаль, перенести ці звичаї з крихітного острова на захід, особливо у великі міста, не так просто. Але ви завжди можете посміхнутися своїм сусідам, попросити дрібних послуг і запропонувати їх собі взамін. Це буде щось! Варто подбати про свої поточні стосунки, час від часу телефонувати друзям, це точно не зашкодить.
Окінава - правило No 3 - навчіться медитації та релаксації
Медитація є невід’ємною частиною життя людей на Окінаві. Хоча цієї традиції немає в нашому суспільстві, медитацію варто перенести на європейський ґрунт, оскільки науково доведено, що вона зменшує стрес і підвищує концентрацію уваги. Варто знайти кілька хвилин протягом дня, щоб заспокоїтися і розслабитися.
Правило Окінави No4 - насолоджуйтесь своїм життям!
Насолоджуватися теперішнім моментом означає дивитись у майбутнє з більшим оптимізмом. Кожен укус смачної їжі, кожна посмішка невідомої людини, кожне прекрасне видовище може принести нам щастя. Жителі Окінави насолоджуються простими речами, завдяки яким вони залишаються веселими до кінця довгого життя.
ВажливоДієта на Окінаві - варто пам’ятати, що:
- у будь-якому віці вам слід займатися яким-небудь видом фізичної активності, який відповідає вашим здібностям.
- використовувати методи зменшення стресу - медитація, розслаблення, свідоме дихання.
- думайте позитивно, релятивізуйте, завжди знаходите щось хороше у кожній, навіть важкій ситуації, культивуйте дружбу та сімейні стосунки, але також дбайте про власну незалежність, займайтесь улюбленими справами.
- смійтеся якомога більше і будьте веселі.
Як схуднути здоровим способом - порада від психодиетики
Кожен з нас мріє про струнку і струнку фігуру. Однак не всі методи схуднення корисні для нашого здоров’я. Як розумно і здорово схуднути? Послухайте нашого експерта - психодиолога та медичного тренера Ельжбету Ланге.
Як схуднути здоровим способом - порада від психодиетикиМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
.jpg)
