Дієта для випускників середньої школи є джерелом енергії, необхідної в період підвищених розумових зусиль. Завдяки багатству відповідних вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, це сприяє поліпшенню концентрації уваги, інтелектуальної працездатності та підвищує бажання вчитися. Перевірте, що їсти перед випускними іспитами та які продукти найкраще купувати в день іспиту.
Дієта для випускників середньої школи повинна бути багата на вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, що покращують пам’ять і концентрацію уваги, але перш за все вона повинна бути трохи калорійнішою, ніж традиційна дієта. Вчені давно довели, що під час розумових зусиль ви спалюєте стільки ж або навіть більше калорій, як під час фізичних вправ. На думку дослідників, для того, щоб мозок виживав і нормально функціонував, йому потрібно щонайменше 0,1 калорії на хвилину. Під час напружених розумових навантажень ця кількість збільшується до 1,5 калорій щохвилини. З цього випливає, що для збільшення інтелектуальних зусиль потрібно більше калорій у вигляді глюкози. Чому глюкоза, або вуглеводи (цукри), так важливі в раціоні середньої школи? Тому що саме там мозок отримує свою енергію. Лобова кора, тобто зона, відповідальна за мислення, особливо чутлива до дефіциту цукру в їжі. Як результат, зниження рівня цукру в крові змушує вас перестати мислити логічно і втратити пам’ять і концентрацію. На жаль, тяга до солодощів чи солодких напоїв тоді не покращує ситуацію, оскільки ці види продуктів швидко підвищують рівень глюкози в крові, що може призвести до млявості та ледачого мозку. Найкращий спосіб поліпшити його роботу - це часті невеликі прийоми їжі з низьким глікемічним індексом, які підтримують мозок під напругою.
Дієта напам'ять для випускників середньої школи - що їсти перед випускним?
Основою раціону середньої школи повинні бути вуглеводи з низьким рівнем ГІ, тобто переважно складні, у вигляді крупнозернових продуктів (цільнозерновий хліб, крупи, висівки, цільнозернові макарони), бобових, а також сирих овочів і фруктів. З останніх особливо рекомендуються банани, які є чудовим джерелом магнію - елемента, що зміцнює нервову систему. Доведено, що люди, які вживають продукти, багаті магнієм, справляються краще у стресових ситуаціях, і огляд дозрівання - один із них. Крім того, банани корисні для роботи мозку, оскільки вони забезпечують енергією та покращують пам’ять.
Дієта для закінчення середньої школи також повинна включати ягоди, апельсинові овочі та зелені листові овочі, оскільки вони містять флавоноїди. Їх експлуатація також була науково доведена. Дослідження, опубліковані в науковому журналі Neurology, показують, що люди, які їдять подвійну кількість продуктів, багатих флавоноїдами, можуть похвалитися здатністю зосереджувати когось приблизно на п'ять років молодшим.
Випускникам середніх шкіл також слід тягнутися до груш, що зміцнюють нервову систему, які є джерелом багатьох цінних мінералів для пам’яті та концентрації уваги, в т.ч. кальцій, залізо та йод. У меню також повинні бути помідори, багаті калієм, що регулює роботу нервової системи. Іншими вітамінами та мінералами для пам'яті та концентрації є вітамін С (включаючи цитрусові, шипшину, петрушку), вітамін Е (включаючи насіння соняшнику, горіхи), бета-каротин (включаючи моркву, гарбуз , зелені овочі), селен (наприклад, бразильські горіхи, морська риба, яловичина або телятина: печінка, нирки та серце).
Омега-3 кислоти, які можна знайти, серед іншого, також безцінні для покращення концентрації. у волоських горіхах та рибі, особливо жирній, наприклад, оселедця.
ДИВИТИСЯ >> Рецепт салату "мудрість" з авокадо та кедровими горішками <<
У перервах між основними прийомами їжі можна дотягнутися до невеликої кількості сухофруктів або насіння соняшнику та гарбуза, що збільшить бажання вчитися. Мигдаль і темний шоколад - також відмінні закуски, завдяки вмісту магнію вони підтримують роботу мозку і заспокоюють наслідки втоми.
Це буде вам корисноДієта для випускників середньої школи - що їсти в день іспиту?
1. Перед тим, як піти на іспит на матуру, слід з’їсти поживний сніданок, що містить поживні речовини, відповідальні за оптимальну роботу мозку. Його енергетична цінність повинна становити близько 500 ккал.
2. Хороша ідея мати перед іспитом коктейль пам’яті та концентрації, наприклад, томатний смузі. Це багате джерело багатьох вітамінів і мінералів, особливо калію - елемента, який зміцнює нервову систему, а отже - зменшує стрес і дозволяє зберігати спокій під час іспиту.
3. Не слід забувати про мінеральну воду перед іспитом. Він відповідає, серед іншого, за для нормальної роботи нервової системи, а отже - для пам’яті та концентрації уваги. Тому рекомендується випити трохи води і під час іспиту.
Дієта для випускників середньої школи - що пити перед старшою школою?
Майбутній випускник середньої школи повинен відмовитися від вживання кави, яка вимиває вітаміни та мінерали, цінні для поліпшення пам’яті та концентрації уваги, а також сприяє порушенням сну. Його можна замінити, наприклад, зеленим чаєм, який також є джерелом стимулюючого кофеїну, і позитивно впливає на здоров’я, напр. очищаючи організм від токсинів. У свою чергу, альтернативою нездоровим газованим або енергетичним напоям є свіжовичавлені соки, особливо овочеві, без додавання цукру. Не забувайте про мінеральну воду, яка підходить для для проведення нервових імпульсів, без яких неможливо було б думати, асоціюватись і здобувати знання. З раціону слід суворо виключати алкоголь, оскільки він належить до хімічних сполук, що знижують рівень інтелекту.
Це буде вам корисноЖувальна гумка покращує концентрацію уваги
На думку дослідників з Кардіфського університету (Великобританія), жувальна гумка покращує як зорову, так і слухову концентрацію. На думку британських вчених, результати досліджень яких були опубліковані в British Journal of Psychology, жувальна гумка допомагає зосередитись на завданнях, які вимагають постійної концентрації протягом тривалого періоду часу, а отже, дозволяє робити менше помилок. Звичайно, ми не закликаємо вас жувати жуйку під час іспитів на матурі, але, готуючись до них, варто перевірити, чи праві вчені.
-porada-eksperta.jpg)
