Дієта для нічного працівника

Мені 23 роки і у мене проблема з вагою. Я була стрункою дівчиною, яка не схильна до ваги. Однак гормональні проблеми, які почалися приблизно 3 роки тому, призвели до того, що у мене надмірна вага. В даний час я важу близько 87 кг і мій зріст 173 см. Найбільша проблема, звичайно, шлунок. Мої ноги відносно стрункі. Я почав відвідувати тренажерний зал - я займаюся близько 1,5 години. Що стосується харчування: я працюю в нічні зміни з 22:00 до 6:00 5 разів на тиждень, і я не знаю, яким має бути моє харчування. На роботі намагаюся не їсти, хоча іноді доводиться перекушувати. Після роботи я відвідую спортзал, а повернувшись, лягаю спати. Що я повинен їсти і коли в цьому способі життя? Я знаю, що їсти 5-6 разів на день для мене просто не виходить (єдине, що я роблю, це пити багато води) ...

Ми повинні вибрати якусь модель харчування, яку ви введете. Правило полягає в тому, що ви їсте останній прийом їжі за 2 години до тренування. Що це означає? о 4 ранку ви їсте, а потім близько 7 ранку ви їдете на тренування. Після тренування ви випиваєте склянку молока 0,5% і лягаєте спати. Після цього неважливо, коли ти встанеш. Ви повинні відразу з’їсти корисну їжу. Передбачається, що він включає: молочний продукт або м'ясо птиці, м'ясо або рибу, зерновий продукт - гречку, ячмінь, коричневий рис або житні макарони або хліб з непросіяного борошна та багато різних овочів з ложкою олії. Ви їсте ще раз кожні 2,5-3,5 години. Останній прийом їжі перед сном (незалежно від того, вночі це чи день) їдять приблизно 3 години. перед сном (крім молока після тренування). Завдяки такій роботі пристосування до вашого детального раціону дуже ускладнить ваше функціонування. Харчуватися як зазвичай - кращий варіант, за винятком: солодощів, свинини, смаженої їжі та жирних молочних продуктів (лише нежирні молочні продукти). Протягом дня слід випивати 2,5 літра рідини

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на