Який найкращий спосіб скласти дієту для підлітків?
Бася, я не знаю, про яку дієту ти питаєшся. Ви маєте на увазі дієту, яка дозволить вам правильно розвиватися, дієту, яка дозволить зменшити непотрібні кілограми, або щось інше. Загалом, завжди слід пам’ятати кілька важливих правил. Перш за все, розпочніть свій день зі сніданку. Це можуть бути мюслі з молоком або йогуртом і фрукти або бутерброди з хлібом із зернами, філе, масло, щонайменше 3 овочі різного кольору, це може бути яєчня на томатах з хлібом з непросіяного борошна і сік з вичавлених апельсинів. Важливо, щоб сніданок включав молочні продукти, каші, овочі, можливо фрукти та напій. Якщо ви хочете залишатися стрункою, не вживайте солодких напоїв. Наступний прийом їжі слід їсти через 3-4 години, не пізніше. Те саме наступне. Намагайтеся не їсти між прийомами їжі. Однак можна і потрібно пити багато рідини, особливо влітку в спекотні дні, також між прийомами їжі. Я пропоную вам переважно мінеральну воду, овочеві соки та вичавлені фруктові соки. Якщо у вас надмірна вага, одного фруктового соку більш ніж достатньо. Не пийте чай ввечері, тому що у вас можуть бути проблеми із засинанням. За 2-3 години до сну за вечерею можна випити склянку знежиреного молока. Вживайте овочі та фрукти під час кожного прийому їжі. Якщо у вас надмірна вага, обмежтеся вживанням 2 фруктів на день. Вживати овочі можна без обмежень, бажано сирими. Вибирайте нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти (сир, молоко, йогурт, пахта, кефір). Щодня їжте темний хліб, крупи, рис, макарони, столову ложку оливкової олії.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
