Щоб добре підготуватися до операції з ожирінням, потрібно більше рухатися. Ходьба, систематичні фізичні вправи та тренування зміцнять організм перед баріатричною операцією, а також допоможуть вам схуднути та вибудувати нові рухові звички. Ми радимо, як правильно збільшити фізичну активність перед баріатричною операцією.
Ожиріння та суглоби
Ожиріння є не лише серйозною хворобою саме по собі, воно також призводить до приблизно 50 інших серйозних супутніх захворювань, так званих ускладнення ожиріння. В першу чергу лікарі згадують про діабет 2 типу, артеріальну гіпертензію, серцево-судинні захворювання та захворювання органів травлення, рак, а також захворювання кістково-суглобової системи. Серед останніх люди з ожирінням найчастіше страждають артрозом кульшового суглоба (коксартроз), артрозом колінного суглоба (гонартроз) та дегенерацією хребта (найчастіше поперекового відділу), а також дископатіями та іншими захворюваннями міжхребцевого диска. Надмірна маса тіла також сприяє формуванню вальгусних колін, плоскостопості та інших больових синдромів перевантаження кістково-м’язової системи.
Читайте також: Хірургічне лікування ожиріння: види баріатричної хірургії Ожиріння - причини, лікування та наслідки Ви страждаєте ожирінням? Подивіться, чи можете ви пройти баріатричну операцію
Ожиріння та фізичний стан
Надмірна жирова тканина, яка є симптомом ожиріння, перевантажує суглоби, що призводить до пошкодження та дегенерації суглобового хряща, що будує суглоби. У пошкоджених суглобах різкі кісткові нарости, т. Зв остеофіти. Вони викликають біль і обмежують рухливість суглоба. Ці нездужання посилюються при русі. Пацієнт несвідомо зміщує центр ваги тіла, уникаючи болю, що в свою чергу сприяє надмірним перевантаженням і, як результат, швидшій дегенерації наступних суглобів. Перевантажені суглоби також більш схильні до мікропошкоджень та механічних травм, наприклад, розриви зв’язок, розтягнення суглобів гомілковостопного та колінного суглобів. Вони часто трапляються під час повсякденних дій, таких як спуск сходами. Як результат, люди з ожирінням часто відмовляються від будь-яких фізичних навантажень. Відсутність фізичних вправ, у свою чергу, призводить до розвитку ожиріння, і таким чином пацієнт застряє в замкнутому колі.
Баріатрична хірургія - це сучасний метод хірургічного лікування ожиріння 2-го ступеня (з іншими захворюваннями) та ожиріння 3-го ступеня. Баріатрична хірургія є основною хірургічною процедурою. Людина, яка страждає ожирінням, часто обтяжена багатьма супутніми захворюваннями, які порушують функціонування багатьох систем, включаючи дихальну та серцево-судинну системи. Таким чином, організм такого пацієнта відновлюється повільніше, ніж здорової людини.
Ослаблення організму після баріатричної операції можна порівняти із ослабленням тіла, яке щойно пробігло марафон, або 42 км. Ось чому до запланованих хірургічних процедур, таких як баріатрична хірургія, організм повинен бути підготовлений в найкращому можливому стані, щоб витримати такі великі зусилля. Справа не в тому, щоб пацієнт став спортсменом, а просто в тому, щоб почати більше рухатися.
Більше фізичних вправ перед баріатричною операцією. Як це допоможе?- Ви дізнаєтесь про сильні та слабкі сторони організму. Ви дізнаєтесь, як він реагує на рух - що викликає біль, чому і в яких ситуаціях (наприклад, біль у спині після тривалого сидіння на низькому кріслі). Ви навчитесь не призводити до таких ситуацій, і навчитеся адекватно реагувати на них, щоб не відмовлятися від регулярних фізичних навантажень через біль.
- Ви дасте своєму тілу «сигнал» черпати енергію з «запасів», тобто жирової тканини, а не з м’язів, якими ви постійно користуєтесь. Ви втратите менше м’язової тканини, коли худнете після операції. Ви також будете сильнішими та менш болючими.
- Ви підготуєте систему кровообігу та дихання до загальної анестезії - це так звана антиемболія та антикоагулянтна профілактика.
- Ви розблокуєте лімфатичну систему, зменшивши ризик набряків, які можуть уповільнити процес ранньої активації після операції.
- Ви заспокоїте хвороби - пов’язані з кістково-м’язовою системою та інші, щоб вони не реагували після операції, коли ви худнете швидкими темпами.
- Ви зміните свої рухові звички, що дозволить вам бути активним відразу після операції. На першій т. Зв стоячи, тобто встаючи з ліжка, лікарі дозволять вам через 2-3 години після процедури. У наступні години вам потрібно буде робити дихальні та антикоагуляційні вправи.
- Ви зменшите свою масу тіла до рівня, встановленого хірургом, що дозволяє безпечно виконувати баріатричну операцію. Чим менше жирової тканини на внутрішніх органах, тим більша видимість т.зв. операційне поле. Тоді хірург зможе виконати процедуру простіше і швидше, завдяки чому ви будете перебувати під загальним наркозом коротший час і швидше відновитесь після операції.
До баріатричної хірургії - план фізичних навантажень
Зміцнення можливостей організму до баріатричної хірургії не може бути жорстоким. Видавлюючи піт у тренажерному залі за кілька днів до процедури, ви можете призвести лише до травм тіла або до більш серйозних наслідків надмірного стресу в організмі, наприклад, серцевого нападу. Вводити та збільшувати фізичні навантаження поетапно та систематично, за кілька місяців до операції. Це має бути час підготовки до процедури, а не просто її очікування. Використовуйте це з розумом, щоб ефекти операції були кращими та тривали довше. Вам допоможе фізіотерапевт або фізіотерапевт, з якими співпрацює лікарня, яка проводить баріатричні операції. Однак, все ще мало лікарень, які пропонують пацієнтам комплексну передопераційну допомогу. Тож ми пропонуємо, як ви можете самостійно підготуватися до баріатричної хірургії.
Хочете почати більше рухатися перед операцією? У цьому вам допоможе спеціальний план. У звичайний календар під кожним днем тижня (також у вихідні та святкові дні) впишіть пункти, які входять у правильний графік фізичних навантажень, а отже, і здорового способу життя.
- дієта
- кроки
- гімнастика
- зволоження шкіри
- навчання
Крок 1: Дієта
Фізичні зусилля не спрацюють, якщо їх не поєднати з правильно збалансованим харчуванням. Пацієнту, який готується до баріатричної операції, рекомендується перейти на дієту зі зниженою калорійністю. Детальний графік дієти допоможе вам підготувати баріатричного дієтолога. Якщо у вас немає доступу до такого фахівця ...
Також читайте:
Що і як їсти перед баріатричною операцією.
Дієтолог радить, як підготуватися до баріатричної операції.
Крок 2: кроки
Для початку більше гуляйте, щоб підвищити працездатність свого тіла. Не потрібно одразу йти на кілометрові прогулянки. Особливо, якщо раніше ви не надто переїжджали. Почніть з простих рішень. Залиште телефон та комп’ютер в іншій кімнаті, поставте склянку з напоєм на меблі в іншому куті кімнати, припаркуйте машину в декількох метрах від входу. Для того, щоб використовувати всі ці предмети, ви зробите ще кілька кроків, ніж зазвичай. Не забувайте робити це регулярно і щодня. Таким чином, ви почнете змінювати рухові звички, що не тільки покращить працездатність організму, але і підвищить його толерантність до фізичних вправ. З кожним днем ви будете відчувати, що можете рухатися більше без дискомфорту.
Вага тіла починає зменшуватися, і тіло добре насичується киснем і живиться, коли ми регулярно, щодня, виконуємо близько 10 тисяч. кроки і дотримуйтесь збалансованого харчування. Але при захворюваннях суглобів та інших недугах такий результат може бути недосяжним. Крокомір може допомогти вам контролювати кількість кроків, які ви зробили протягом дня, і реакцію вашого організму на фізичні вправи. Завжди майте це з собою, кожен крок важливий. Не порівнюйте себе з іншими. Пам’ятайте, що ви підлаштовуєте кількість кроків до свого тіла та покращуєте власні результати.
Також читайте:
Крокомір - як він працює і чому його слід використовувати.
Крок 3: гімнастика
Регулярна щоденна (принаймні 5 разів на тиждень) гімнастика перед баріатричною хірургією включає три типи вправ:
- загальне кондиціонування (наприклад, ляжте на спину, покладіть руки біля тіла, зігніть ноги в колінах, потім підніміть стегна і підтягніть сідниці; якщо вам важко підняти стегна - просто напружте їх м’язи і «позначте» підйомний рух)
- Наприклад, сідайте на ліжко, опустивши ноги, і глибоко вдихаючи, підніміть руки вгору, потім видихніть, опускаючи руки вниз. Виконайте 10 разів. Не забувайте глибоко вдихати носом і довго видихати ротом. Спробуйте вдихнути діафрагму. .)
- антикоагулянти (наприклад, сісти на стілець, випрямитися спинкою стільця спиною, випрямити праву ногу, підняти її, покласти на землю, а потім зробити те ж саме з лівою ногою - виконати вправу 10 разів)
Ви можете робити вправи самостійно вдома. Але ви також можете записатися на реабілітацію. Попросіть свого лікаря в клініці видати направлення в реабілітаційну клініку. Однак попереджаємо вас, що черги на реабілітацію, відшкодовані Національним фондом охорони здоров’я, довгі. Може трапитися так, що ви записалися на заняття перед баріатричною операцією і вступили після процедури. Тоді їх також рекомендуватимуть, тому варто скористатися цим варіантом.
Також читайте:
7 правил вправ для людей з ожирінням: найкращі тренування та набори вправ
Сидячі вправи для дуже повних людей - домашні тренування
Крок 4: зволоження шкіри
Щодня використовуйте зволожуючі та зміцнюючі креми. Наприклад, ті, якими користуються вагітні жінки. Завдяки бальзамуванню ваша шкіра стане більш пружною і буде краще зменшуватися, коли ви починаєте швидко худнути після баріатричної операції. Слідкуйте особливо за своїм шлунком, сідницями, грудьми, руками та ногами. Особливо місця в колінах і на стегнах, адже саме там ви любите збирати зайву шкіру і створювати потворні сумки або складки. Тому для хорошого ефекту варто почати зволоження шкіри за кілька місяців до лікування.
Крок 5: навчання
На додаток до збільшення кроків та фізичних вправ, витрачайте більше часу на інтенсивніші тренування тричі на тиждень. Спочатку відрегулюйте їх тривалість відповідно до вашої ефективності, а потім систематично збільшуйте її. Ефективне тренування має тривати хв. півгодини з максимальним залученням якомога більшої кількості м’язів. Вибирайте заходи, які не будуть додатково напружувати суглоби, наприклад, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, плавання, аквациклізм (їзда на велосипеді у воді), акваеробіка (водна гімнастика).
Також читайте:
Скандинавська ходьба для початківців.
Як їздити на велосипеді, щоб схуднути?
Аквациклінг - переваги кручення педалей під водою.
Аквааеробіка, або водна гімнастика.
Для тренувань вдома ви можете використовувати спортивний інвентар, такий як стаціонарні велосипеди, реабілітаційні ротори та крос-тренажери. Ви можете поєднувати домашні тренування з різними іншими видами діяльності, наприклад, переглядом телевізора.
Марта Вашкевич - магістр фізіотерапії, спеціаліст з медичної фізіотерапії, експерт Асоціації баріатричних пацієнтів CHLO, викладач Центру післядипломної освіти Військово-медичного інституту (WIM) та медичної школи. Вона займається пацієнтами з ожирінням до та після баріатричних операцій у Військовому інституті медицини на вул. Сазарова у Варшаві, а також у спеціалізованій медичній клініці "BodyClinic". Він також проводить освітні майстер-класи в рамках проекту bLife: "Życie po рукав / Życie по шлунку шляхом проходу"
„Дотримуйтесь правила - я планую цілий тиждень, але я погоджуюсь на один день. Не прикривайтеся виправданнями, що робота порушена, що діти заважають, що занадто спекотно, що йде сніг. Навчіться планувати свій день так, щоб зовнішні труднощі його не турбували. Вибирайте заняття, які вам подобаються, заспокоять ваші хвороби і одночасно сформують ваше тіло. Пам'ятайте, що навіть якщо вам вдається викупити 2-3 очки на день, ви вже виграєте! Фізична активація - це не гонка за кубок та спортивні звання. Невеликі, але регулярно внесені зміни є успіхом. Найголовніше, що ти повертаєш контроль над своїм тілом, а отже, і своїм життям, крок за кроком. Згадайте, як часто говорив Войцех Оцко, придворний лікар королів Стефана Баторія та Сигізмунда III Вази: рух може замінити майже будь-які ліки, але жоден лік не може замінити руху.'.
Poradnikzdrowie.pl підтримує безпечне лікування та гідне життя людей, які страждають ожирінням.
Ця стаття не містить дискримінаційного та стигматизуючого змісту людей, які страждають ожирінням.
