Я хотів би схуднути

Я зріст 168 см і вага між 66-65 кг. Я народила двох дітей і мені 25 років, шкіра на животі після другої дитини не прийшла в норму, як після першої, але це не так - моя вага все ще знаходиться між 67, 65, а іноді і 64 кг, якщо я схудну, то наберу вагу. Можливо, я отримаю кілька порад щодо дієти, скільки саме води пити, що саме їсти і що повністю виключити з раціону? Не їсте хліба чи м’яса? Я хочу схуднути до 60 кг, а найбільше до 57 кг, з найкращими побажаннями.

Привіт, пані Ізо! Я розумію, що причиною того, що ви написали, було коливання маси тіла та бажання схуднути. Коли йдеться про коливання ваги, непогано реєструвати свою вагу та день менструального циклу щодня протягом місяця-двох. Багато жінок, які приходять до мене в кабінет за 1-2 дні до початку менструації, затримують воду, їм важче очищатися, а маса тіла збільшується до 2-2,5 кг. Тоді вона падає одна. Коливання ваги також може бути викликане тим, що ви зважуєтеся в різний час. Вимірювання ваги слід проводити завжди в один і той же час після ранкового туалету. Коливання маси тіла можуть спричинити ендокринні збої. Варто звернутися до гінеколога чи ендокринолога з цією проблемою і попросити направлення на відповідні обстеження. Остання і найбільш вірогідна причина коливань ваги - неправильне харчування. Ви пишете, що як тільки худнете, товстієте. Цікаво, як виглядає момент між схудненням і набором ваги. Можливо, збільшення ваги пов’язане з тим, що ви починаєте їсти частіше або частіше, або ви повертаєтеся до шкідливих звичок перед дієтою. Важко сказати, як виглядає ваша втрата ваги, тому я не можу до цього ставитися. А тепер поради, про які ви просили: 500 мл знежиреного молока, 80 г білого сиру, 100 г м’яса, 50 г нежирної ковбаси або яйця, чергуючи м’ясо, морська риба 2-3 рази на тиждень, 500 г овочів, 250-300 г фруктів, невеликий при кожному прийомі їжі порція цільнозернових злакових продуктів - 4-5 тонких скибочок хліба + порція приблизно 40 г сухої маси круп, макаронних виробів, оливкової олії 2 столові ложки на день, вершкового масла або маргарину 5 г на день. Вода хв. 1,5 літра, бажано мінерального. Варто прискорити обмін речовин і зробити шкіру міцною шляхом регулярних фізичних навантажень, хв. 5 разів на тиждень, наприклад, ходьба.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на