Мені 34 роки, і я важу 80 кг. Я хотів би схуднути на кілька кілограмів, бо мені важко, і мені погано з такою вагою. Я зріст 164 см, і я виглядаю не найкраще. Я пробував все, але нічого не працює.
Якщо у вас було багато досвіду з дієтами та невдалі спроби схуднути назавжди, я вважаю, що настав час звернутися до дієтолога і розпочати капітальний перегляд своїх харчових звичок. Доступні дієти зазвичай надмірно обмежують споживання калорій, і організм повинен захищатися від голоду. Це робиться, накопичуючи жир, коли ви відпускаєте його на деякий час. Отже, хоча енергії доставляється мало, а наслідки схуднення видно швидко, стара вага повертається так само швидко.
Правильний раціон повинен забезпечувати всі необхідні поживні речовини та потрібну кількість енергії. Іноді достатньо виключити кілька харчових продуктів і перестати робити харчові помилки. Найпоширеніша помилка - нерегулярне харчування. Щодня ми повинні їсти 4-5 прийомів їжі кожні 2-3 години. Здається, це багато, але дослідження показали, що, вживаючи 2-3 рази на день, ви споживаєте набагато більше калорій, а за один прийом їжі ви навіть можете забезпечити 70% щоденного раціону їжі. У цей момент організм не в змозі впоратися з такою великою кількістю їжі і не засвоює поживні речовини, а перетворює їх у жир. Тож давайте їсти їжу частіше, але в менших кількостях. Їжа повинна бути легкою і невеликою за обсягом.Сніданок повинен бути головним і найважливішим прийомом їжі протягом дня.
Ми не повинні наповнюватися собою, а вставати з-за столу трохи незадоволені і їсти їжу повільно. Завдяки цьому сигнал про насичення швидше дійде до мозку, і ви будете менше їсти. Ви повинні займатися не менше 30-40 хвилин на день. Застосовуючи ці правила та використовуючи допомогу професіонала, я впевнений, що ви досягнете правильних результатів.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
