- Різдво, з діловими обідами та зустрічами з друзями - це період року, коли ти зазвичай п'єш більше, ніж на рахунку, і спиш мало або нічого. Але робота без сну знижує увагу, концентрацію, судження та здатність до міркувань. Фахівці зі сну пропонують кілька хитрощів виконувати на роботі наступного дня, не спавши раніше.
По-перше, бажано не спати, а робити це на пару годин, оскільки "ми встанемо товщі, і нам це обійдеться дорожче", - говорить доктор Мілагрос Меріно Андреу, директор програми "Медицина сну" в Міжнародній лікарні Рубер, згідно з повідомленнями Країна
Сніданок покращить настрій та пізнавальну працездатність протягом першої частини дня, але слід уникати споживання цукру та привілейованих вуглеводів, оскільки вони забезпечують енергією, тому найкращим варіантом буде тост з маслом та кавою.
Після хорошого сніданку, доктор Хуан Пареджа Гранде, завідувач відділення сну Університетської лікарні "Кіріон Салуд", радить піддаватися впливу денного світла, оскільки він активізує організм і підвищує настороженість на роботі.
Опинившись в офісі, спершу потрібно вирішити складні завдання, тому що втома зростає в міру просування дня. Якщо планується зустріч, випити чашку кави за 30 хвилин до цього допоможе зберегти увагу та активізувати організм. Фахівці радять не приймати великих рішень на роботі, коли ви не відпочивали.
Їжа повинна бути повноцінною і збалансованою з точки зору вуглеводів, білків і жирів, але не рясною, оскільки це може викликати сонливість. Тоді, щоб уникнути сну, кава, кілька хвилин дрімоти чи прогулянки забезпечать необхідну стимуляцію для продовження робочого дня.
Під час останніх годин роботи, коли втома більша, важливо - займатися простими завданнями, такими як перевірка електронних листів.
Фото: © Pixabay
