Кар'єра на одну-дві години на тиждень збільшує тривалість життя чоловіків на 6, 2 року та жінок на 5, 6 року. Це дані дослідження "Серце міста Копенгагена", нещодавно представленого в Дубліні на конгресі EuroPrevent 2012, просуваному Європейським товариством кардіології. Це розслідування було розпочато в 1976 році, і за ним слідкували 20 000 чоловіків і жінок віком від 20 до 93 років. Як стверджують автори, для дотримання чіткої вигоди потрібно не багато зусиль. Цей час (годину чи дві години) до забігу слід робити плавним або проміжним темпом, поки трохи не вичерпається.
Дослідники порівнювали смертність у 1116 чоловіків та 762 жінок-бігунів із небігунами. Результати показують, що за період спостереження (максимум 35 років) зареєстровано 10 188 смертей серед осіб, які не займалися кар’єрою, і лише 122 серед тих, хто це зробив. Аналіз також показав, що практика перегонів знизила ризик смерті на 44% в обох статей.
Ризик смерті серед бігунів зменшився на 44% як у чоловіків, так і у жінок.
Найсмішніше, що ця користь у довговічності виникає у людей, які роблять помірковану кар’єру, але не у тих, хто практикує вправу в перебільшеному вигляді. В даний час відомо, що надмірна фізична активність діє як прооксидант. Таким чином, це потрібно робити помірковано. Інші дослідження вже виявили, що аеробні вправи уповільнюють процес старіння за рахунок збільшення щільності кісток.
Переваги кар'єри середнього рівня здоров'я
За короткий термін помірний біг полегшує засвоєння кисню, підвищує чутливість до інсуліну, покращує ліпідний профіль, знижує артеріальний тиск, знижує агрегацію тромбоцитів і підвищує фібринолітичну активність (функцією якої є нормальний розпад згустків) .
У довгостроковій перспективі тривалість життя, ймовірно, буде обумовлена сумою інших більш конкретних переваг. Помірні фізичні вправи запобігають тривалому розвитку порушень у похилому віці, таких як остеопороз. Підтримання достатньої маси тіла також сприяє профілактиці захворювань, що викликають високу смертність, таких як серцеві недуги, викликані ожирінням або діабетом. Помірні фізичні навантаження також зміцнюють імунну систему, всупереч тому, що відбувається при екстремальних фізичних навантаженнях, що дає зворотний ефект.
Фізичні вправи та інші здорові звички жити довше
Але недостатньо виконувати фізичні навантаження. Це один із висновків недавнього дослідження, опублікованого в «Plos Medicine» та проведеного дослідниками Кембриджського університету (Великобританія) протягом більше десятиліття з 20 000 чоловіками та жінками віком від 45 до 79 років. На думку авторів, для оптимальної користі фізичні вправи слід поєднувати з трьома іншими видами діяльності: помірним прийомом алкоголю, кинути палити і їсти дієту, багату фруктами та овочами. Це може продовжити життя до 14 років. Також правильний сон може допомогти запобігти тривалим захворюванням. А така звичка, як чистка зубів, є надзвичайно важливою, оскільки недостатня гігієна зубів пов'язана з розвитком періодонтиту і, в свою чергу, з більш високим серцево-судинним ризиком.
Експерти також радять дбати про психологічну сторону людини для продовження довголіття: надавати сенс і мету життю, формувати стійкі стосунки з родиною, друзями або колегами (соціальна ізоляція є фактором ризику розвитку захворювань), займаючись фізичними вправами мозок або виховувати позитивне ставлення, серед інших.
Таким же чином відпочинок має важливе значення для оптимального здоров'я. За даними дослідження Фрамінгемського серця, жінки, які беруть заслужену відпустку лише кожні шість років, мають більше шансів на розвиток серцевих захворювань, ніж ті, хто цим займається двічі на рік.
Ходити до сімейного лікаря регулярно, не пропускаючи звичайних перевірок і, хоча це здається неважливим, підготовка до виходу на пенсію та вихід на пенсію - це інші рекомендації фахівців. Незважаючи на те, що це не більшість, існує група майбутніх пенсіонерів, згідно з журналом "Аннали психології", для якого вибуття - це нав'язування та втрата найвищого рівня активності. І ці почуття можуть мати прямий вплив на здоров'я.
ГЕНИ, ЗДОРОВІ ЗВ'ЯЗКИ ТА ДОВГІЛЬНІСТЬ
Не вся робота, що проводиться до цього часу, забезпечує здорове життя, засноване на звичках, таких як фізичні вправи, не палити, помірно вживати алкоголь або дотримуватися збалансованої дієти, гарантує довге життя. Про це говорять дослідники з Медичного коледжу Альберта Ейнштейна з університету Єшиви (США), які опублікували дослідження в "Журналі Американського товариства геріатрії", що припускає, що генетика може бути набагато важливішою за стиль життя
Результати роботи, проведеної майже на 500 людей, показали, що люди з винятковою тривалістю життя не мали здоровіших звичок, ніж ті, з якими їх порівнювали за показниками маси тіла, курінням, фізичною активністю чи дієтою. Попередні дослідження вже визначили генетичні варіанти, які, здається, безпосередньо впливають на довголіття чоловіка чи жінки. На думку вчених, дослідження говорять про те, що багатовікові люди можуть мати додаткові гени, які допомагають довголіттям і придушувати шкідливі наслідки нездорового способу життя.
Автори досліджень, однак, підкреслюють, що, хоча «гени довголіття» можуть захищати від шкідливих звичок, ведення здорового способу життя є важливим для більшості населення.
Джерело: www.DiarioSalud.net
