10 порад людям, хворим на мігрень. Ви страждаєте на мігрень? Обов’язково прочитайте!

Мігрень - це клопітке захворювання, яке забирає радість життя і піддає пацієнта великим стражданням. Але, дотримуючись певних правил, ви можете зменшити кількість нападів мігрені.

Кожна людина, яка страждає від цього типу головного болю, повинна знати засоби проти мігрені. Люди, які страждають на мігрень, повинні уважно стежити за своїм тілом, щоб знати, що викликає подальші напади. Деякі лікарі пропонують, щоб їхні обвинувачені мали вести щоденник, в якому вони писатимуть, що вони їли, пили, яка погода або приймали будь-які ліки за день до нападу мігрені.

Якщо ви записали, що вам шкодить, що викликає напади і як вони протікають, візьміть із собою нотатки, коли йдете до лікаря.

Також жінкам слід записати, в який день менструального циклу з’явився сильний головний біль. За допомогою цих докладних приміток легше визначити, що викликає напад мігрені.

Напад мігрені може спровокувати майже все. Однак найчастіше це харчові інгредієнти, виснаження або сильні зовнішні подразники, наприклад шум. Тому для вашого блага варто дотримуватися правил, описаних навпаки.

10 перевірених засобів проти мігрені

1. Виключіть шкідливі для вас продукти

Мігрень сприяє, наприклад, темний шоколад. Білий шоколад не викликає головного болю, тому якщо ви гурман - вибирайте його.

Краще відмовитися від китайських страв, оскільки вони містять багато глутамату натрію. Подібне з порошковими супами, бульйонними кубиками.

Ви можете закінчити мігрень, з’ївши цитрусові, молюски, блакитний сир, сир фета, пармезан та моцарелу. Плавлений сир, білий сир і сир, як правило, не викликають таких недуг.

Якщо ви підозрюєте, що якась їжа провокує ваш біль, на час виключіть її зі свого раціону. Намагайтеся їсти у визначений час, і якщо ви не можете з'їсти їжу, замініть її поживною закускою, а не солодощами.

• Щоб уникнути МІГРЕНІВ, дотримуйтесь правильної дієти

2. Поповнити мікроелементи

Для профілактики мігрені рекомендується приймати магній (500 мг на день). Деякі фахівці вважають, що для запобігання мігрені необхідно приймати 50 мг ніацину (нікотинова кислота, вітамін РР) на день, по 25 мг турецького перцю двічі на день і стільки ж сушеного листя з піретруму марини.

3. Уникайте алкоголю

Напади мігрені зазвичай з’являються після вживання червоного вина, хересу та портвейну. Фенольні сполуки, які викликають головний біль, відсутні у білому вині.

4. Тримайтеся подалі від шуму та мерехтливих вогнів

Уникайте галасливих дискотек, масових вечірок, концертів, прослуховування музики через навушники. Однак попросіть домочадців слухати гучну музику через навушники.

Спробуйте робити покупки вранці, коли торгові центри спокійніші. Обережно накривайте вікна, щоб вас не дратували блимаючі неонові ліхтарі або вуличні ліхтарі.

5. Зверніться за допомогою до фахівців

Сучасна медицина пропонує багато препаратів для полегшення страждань та зупинки нападу мігрені.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем (бажано неврологом), які безрецептурні ліки ви можете приймати, коли відчуваєте напад, що насувається. Якщо вони занадто слабкі, попросіть його виписати вам рецепт на препарати триптану або ліки для зупинки нападу.

6. Ретельно вибирайте місце відпочинку.

Для хворих на мігрень сильний холодний морський вітер, інтенсивне сонце, високий тиск у горах, гірські вітри та вологе тропічне повітря не приносять користі.

7. Їжте регулярно

Голод може спричинити напад мігрені, тому не пропускайте прийоми їжі. Але не переїдайте. Також мігренянам рекомендується не використовувати гострі дієти для схуднення або так звані миючі засоби.

8. Врятуйся, коли настане напад

Лікарі рекомендують насамперед розслабитися, з’їсти невелику закуску, випити солодкого чаю, кави або настою лікарської первоцвіту або маргариток. По можливості лягайте в темну і тиху кімнату.

Деяким людям корисно робити розслаблюючий масаж (масаж шиї та голови) або втирання ароматичних масел у скроні, наприклад мігренолу. Ви також повинні пам’ятати, щоб приймати призначені ліки якомога швидше.

9. Не перенапружуйтесь і уникайте стресів

Намагайтеся багато відпочивати, проводити час в русі на свіжому повітрі. Важливо навчитися знімати напругу і стрес.

Медитація та йога рекомендуються тим, хто страждає на мігрень. Також варто подбати про впорядкований ритм дня. Висиптеся, але пам’ятайте, що занадто довго лежати в ліжку має такі ж погані наслідки, як і недостатній сон.

Лягайте спати одночасно, не втрачайте ніч. На вихідних вставайте у звичний час - уникнете так званих Мігрень вихідних, яка виникає по суботах та неділях при спробі наздогнати сон.

10. Уникайте інтенсивних запахів

Різкий або інтенсивний запах може не тільки вас дратувати, але і спричинити напад мігрені. Тому уникайте різких парфумів, особливо тих, на основі мускусу. Запитайте про це і своїх близьких.

Якщо ви хочете використовувати парфумерну косметику, вибирайте ту, що має ніжну квіткову нотку. Вдома, особливо на кухні та у ванній, встановіть сучасні витяжки, які будуть очищати повітря. Не використовуйте ароматичні палички або запашні свічки.

Коли ви відчуваєте, що настає напад мігрені:

• розслабтесь, наприклад, використовуйте медитацію або інші методи розслаблення;
• з’їжте дещо;
• випити чашку кави або чаю з цукром;
• настоюйте трави - первоцвіт або маргаритки, пийте настій теплим маленькими ковтками;
• провітрити квартиру або трохи постояти біля відчиненого вікна і зробити кілька глибоких вдихів та видихів або вийти на вулицю (але лише коли вітру немає, вітер може спровокувати мігрень)
• помасажуйте шию, голову і плечі; можна використовувати точковий масаж: на скроні (на рівні очей), на спині над шиєю (нижче потиличної кістки), біля основи великого і вказівного пальців; Ви також можете надіти еластичну щільну пов'язку на лоб;
• лягти в темну, тиху і провітрювану кімнату;
• прийняти гарячу ванну або опустити руки в теплу воду; замочування ніг у гарячій воді приблизно на 10 хвилин, а потім у холодній воді на кілька секунд (повторіть кілька разів) принесе полегшення;
• зігріти ноги грілкою або електричною подушкою;
• натріть м’ятною олією м’яти лоб і шию і охолоджуйте їх, наприклад, кубиками льоду. Натріть скроні олією лаванди. Ви також можете налити в камін ароматерапії олію базиліка або троянди і вдихати пари.
• до того, як розвинеться мігрень, прийміть вітамін РР (В3), який розширює судини (не вживайте його після появи болю, оскільки він може погіршити стан); не перевищувати добову дозу!

Як тільки біль виникла:

• прийміть знеболювальний засіб до того, як біль посилиться, тоді він буде працювати ефективніше;
• розслабтеся або, якщо можете, ляжте і поспіть;
• коли лежаче положення не допомагає, встаньте і докладіть трохи фізичних зусиль, наприклад, витріть пил;
• надіти шапку або пов’язку, оскільки шкіра на скронях часто настільки чутлива, що навіть невеликі пориви повітря доставляють сильний дискомфорт;
• якщо ви відчуваєте нудоту або блювоту, висмоктуйте шматочок свіжого імбиру або приймайте ліки проти хвороб, узгоджені з вашим лікарем.

Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.

Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.

Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.

щомісяця "Zdrowie"