Свідомо напружуючи та розслабляючи окремі частини м’язів, ми зможемо розслабити тіло, напружене стресом.У поєднанні з глибоким диханням ця техніка розслаблення додасть вам енергії та підніме настрій. Дізнайтеся про розслаблюючі вправи, які допоможуть звільнити напружені м’язи.
Читайте також: Чи можете ви контролювати стрес? Трансцендентальна медитація: як розпочати? Техніка трансцендентальної медитації Спина: вправи на м’ячі для розслаблення м’язів спиниЛяжте або сядьте в улюблене крісло і починайте сеанс релаксації.
Релаксаційні вправи:
- Напружте все тіло, наскільки зможете. Згинайте кожен м’яз: стискайте кулаки, згинайте пальці ніг, зіжміть обличчя, напружте плечі, ноги, живіт. Погляньте на себе: як відчуваєш себе таким напруженим?
- Виділіть хвилинку і розслабте м’язи, віддавайтесь гравітації, наповнюйте шлунок і легені повітрям. Хвилинку спокійно дихайте, спостерігаючи за вдихом і видихом.
- Знову напружте все тіло, але наполовину так, як раніше. Потримайтеся деякий час, ще раз погляньте на свої почуття. І відпустити. Нехай напруга йде з видихом: нехай кожен видих змітає напругу з вашого тіла та розуму.
- Знову підтягніть тіло, але навіть менше, ніж минулого разу. Відчуйте напругу. Уявіть, що багато разів на день ваші м’язи так напружуються, навіть не відчуваючи цього.
- Через деякий час видихніть, даючи повітрю повністю покинути ваші легені. Відчуйте, як під впливом сили тяжіння ваше розслаблене тіло стає інертним, важким і нерухомим. Дихайте глибоко і спокійно. Спостерігайте, як ваше тіло і дихання працюють разом. Це усвідомлення тіла і дихання дає відчуття внутрішньої гармонії.
- Тепер просто підтягніть свій розум. Подумайте про негативні почуття, які наповнили вас протягом дня: страх, злість, гнів, невпевненість у собі, почуття провини.
- Глибоко дихаючи, відпустіть ці погані емоції. Відкривайте з вдихом і очищуйте свою думку при кожному видиху. Відчуйте заспокійливу порожнечу, потім силу і спокій, які наповнюють вас. Перед тим, як встати, зробіть кілька глибоких вдихів, спостерігаючи за своєю реакцією.
Ви можете збагатити цю вправу технікою сканування тіла. Перш ніж почати скорочувати м’язи, знайдіть хвилинку, щоб подивитися, в якому стані ви перебуваєте. Сидячи або лежачи, повільно і уважно оглядайте кожну частину тіла, точно реєструючи відчуття. Це допоможе вам визначити, наскільки фізично ви реагуєте на стрес.
щомісяця "Zdrowie"
