Мені 15 років, зріст 163 см і вага 64 кг. Я хотів би попросити вас відповісти на мої запитання: коли і скільки разів на місяць я можу з'їсти дешеву їжу? Скільки калорій їсти щодня? Голубці, вареники, крокети, млинці - їсти чи ні? Готовий кисіль і пудинг - їсти чи ні? Що найкраще їсти на вечерю (не надто дорого)?
Їжте дешеву їжу, коли не можете приготувати поживну їжу вдома. Чим більше ви виберете оброблених продуктів, тим більше ви звикнете до них і збільшите ризик розвитку метаболічних порушень у вашому організмі, таких як діабет 2 ступеня. Кількість споживаних калорій залежить від вашої фізичної активності. За допомогою цієї інформації ви можете наблизити свої енергетичні потреби. В середньому ви повинні споживати 2000 ккал, але це дуже середній результат.
Ви згадали кілька продуктів і запитуєте, чи хочете ви їсти. Якщо вам подобається, чому ні? Що я можу запропонувати, це те, що ви їсте страви з високим вмістом борошна раз на тиждень. Якщо у ваших голубцях є свинина, замініть її нежирною птицею або телятиною, а білий рис - коричневим. Поживна вечеря готується з жирних речей Готові желе, пудинг - це форма солодощі. Якщо вам хочеться і ви були фізично активними в той чи інший день, ви можете дозволити собі 100 г порції цих солодощів. Найкраще їсти овочі на вечерю - різноманітні з них з нежирним м’ясом або рибою та порцією зернових продуктів. Супи - хороше і дешеве рішення в осінньо-зимовий період. Можна їсти всі овочі без м’яса.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
