Вправи на тіло Хруст для жінок

Скульптуйте абс, ноги і сідниці за допомогою Body Crunch, але якщо вам потрібно зміцнити м’язи таза, вибирайте вправи Кегеля.

Що таке Body Cruch?

Body Crunch - це велотренажер, розроблений Inova для занять спортом удома. Пристрій включає в себе повне тренування без впливу. Це допомагає ліпити тіло, головним чином сідниці і ноги .

Що таке еволюція тіла?

Body Crunch Evolution - це вдосконалена версія оригінального велосипеда. Нова версія включає в себе магнітний опір і гідравлічний поршень, що дозволяє збільшити споживання калорій, покращити серцево-судинну систему, збільшити силу, силу, м’язову масу, спритність, фізичну витривалість і настрій.

Рутинні руйнування тіла

Body Crunch пропонує рутинні вправи як для початківців, так і для експертів, щоб кожна людина могла займатися фізичними вправами відповідно до власного темпу.

Рутинні вправи дозволяють покращити тренування та більш ефективні результати.

Існує два типи процедур: аеробна та анаеробна. І те й інше важливо, адже крім того, що допомагають фізично тренувати організм найбільш повно, вони надають великі переваги здоров’ю та багато життєвої сили. Результатом тренувань з Body Crunch є сильні, тонізовані ноги, руки, сідниці і живіт, м'язове та привабливе тіло.

Підрядність живота на тілі

Body Crunch - це прилад для вправ, який використовує переваги кожного руху, щоб усі м’язи тіла працювали з власною вагою при натисканні та потягуванні, одночасно здійснюючи кінцівки, тулуб і сідниці. Це також допомагає підтримувати та покращувати гнучкість тіла.

Плани рукоятки тіла

Програма анаеробного помелу для початківців вправ на силу, витривалість тіла та серцево-судинну здатність. Це також допомагає схуднути.

Вправа триває 25 хвилин і її слід повторювати три-чотири рази на тиждень.
Доцільно виконувати цю рутину не менше трьох тижнів, перш ніж переходити до аеробної рутини . Необхідно використовувати вже вивчені позиції рук. У кожному інтервалі повторення визначаються для трьох положень і доцільно вставити лежачи на спині, потім відкрити і остаточно вимовити. Ноги повинні ходити на педалі протягом усієї рутини.

Результати видно з першого місяця, якщо вправа поєднується з адекватною їжею.

Чи працює тіло?

Body Crunch працює до тих пір, поки його застосовують щодня або принаймні чотири рази на тиждень, періодами по 45 хвилин щодня. Люди, які хочуть схуднути, повинні дотримуватися дієти на додаток до фізичних вправ з Body Crunch.

Перші результати не негайні, вони помітні лише через кілька тижнів фізичних вправ.

Для найкращих результатів рекомендується прогрівати тіло між п’ятьма і п'ятнадцятьма хвилинами. Зігрівання знижує ризик отримання травм і дозволяє організму підготуватися до подальших вправ.

Також рекомендується носити зручний одяг та взуття для полегшення рухів на тілі та пити багато рідини до та під час заняття вправ, щоб уникнути зневоднення.

Кожна людина повинна йти у своєму темпі. Бажано періодично збільшувати інтенсивність і обсяг вправи.

Що таке вправи Кегеля?

Вправи Кегеля або пубококсигеальні вправи на скорочення м’язів - це вправи, призначені для зміцнення м’язів таза .

Вправи Кегеля для жінок

Вправи Кегеля допомагають тонізувати м’язи піхви після пологів, а також показані при нетриманні сечі або затримці матки.

Але їх рекомендують всім жінкам, які бажають зміцнити тазові м’язи, які підтримують піхву, матку, пряму кишку та сечовий міхур.

Перш ніж почати виконувати вправи Кегеля, ви повинні знайти свої тазові м’язи. Найпоширеніший спосіб зробити це - спробувати зупинити потік сечі. Напруга м’язів таким чином - основний рух Кегеля. Потім розслабте м’язи і відновіть потік сечі, щоб знову знайти Кегельс.

Якщо ви страждаєте будь-якою проблемою зі здоров’ям, перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як тренувати кегельс і обов’язково спорожняйте сечовий міхур.

Для початку приємно. Можна робити кегелів як сидячи, так і лежачи на підлозі за умови розслаблення сідниць і стегон. Якщо ви лежите, тримайте спину прямо і покладіть руки на обидві сторони тіла.

Скоротіть тазові м’язи на п’ять секунд, розслабте їх протягом десяти секунд і повторіть вправу десять разів. Це можна було б розглядати як серію Кегелів. Було б доцільно робити три-чотири серії щодня, максимум.

Вправи Кегеля для чоловіків

Хоча вправи Кегеля для чоловіків показані для лікування нетримання сечі після простатектомії або еректильної дисфункції, тренування м’язів тазового дна є дуже корисним для всіх чоловіків, молодих чи старих, спортсменів або сидячих.

Коли ви стискаєте пубококцигеальну мускулатуру, ви повинні відчувати, як вся область сечовивідних шляхів - уретра, анальна область та сфінктер - закриваються та піднімаються, ніби м'яз рухається всередині вашого тіла.

Однак переконайтесь, що ці добровільні скорочення тазового дна не означають скорочення сідниць або відводів: ви повинні працювати м’язи промежини, не допомагаючи тим, хто знаходиться поруч з м'язовими групами.

Щоб отримати хороші результати за допомогою цього тренінгу, виконайте ряд повторень, з якими ви почуваєте себе комфортно, і переконайтесь, що ви їх правильно виконуєте.

Спочатку скорочуйте та піднімайте м’язи тазового дна, зосереджуючи свою увагу на уретрі та задньому проході. Постарайтеся підтримувати це скорочення і підняття тазового дна протягом восьми секунд, поки все ще нормально дихаєте.

Потім розслабтесь і відчуйте, як м'язи спускаються і поставте себе в початкове положення розслаблення.

Зробіть невелику перерву, перш ніж знову скоротити м’язи ще на вісім секунд. Ви повинні дати м'язам розслабитися між скороченнями, щоб вони були ефективними.

Повторіть вправу вісім-дванадцять разів, щоб виконати серію вправ Кегеля.

Фото: © Kurhan