Запор і проблеми з дефекацією є загальними явищами, але не слід сприймати їх легковажно. Не слід відразу ж тягнутися до фармакологічних засобів. По-перше, спробуйте стимулювати свій кишечник до кращих природних способів.
Проблема із запором? Якщо у вас випорожнення кишечника менше 3 разів на тиждень, і якщо ви відчуваєте труднощі та болі при проходженні стільця, у вас виникає відчуття неповного випорожнення кишечника, ви маєте справу із запором. Зазвичай причиною симптомів є малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Ігнорування запорів може призвести до т. Зв геморой, тобто геморой. Їм сприяє тривалий тиск на стілець. Крім того, вже наявний геморой сприяє запорам, оскільки ускладнює дефекацію. Крім того, запор може бути причиною анальної тріщини, тобто розриву слизової анального каналу. Наявність калових мас у кишечнику також може спричинити головний біль, швидку стомлюваність та проблеми зі шкірою.
Послухайте, як боротися із запорами. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Остерігайтеся проносних!
Потягнення до проносних не усуває проблему - по-перше, їх можна приймати лише кілька днів, а по-друге - надмірно вжиті препарати самі можуть сприяти запору, оскільки роблять кишечник лінивим. Прийом цих препаратів слід узгодити з лікарем, оскільки вони можуть спричинити порушення скоротливості шлунково-кишкового тракту. Вони також сприяють формуванню мінеральних дефіцитів, в тому числі магній, калій і кальцій.
Запор - що їсти і чого уникати під час дієти?
Якщо у вас регулярні запори, настав час змінити свій раціон. Меню повинно включати більше овочів та фруктів (500 г овочів та 200-300 г фруктів щодня), які, як і хліб із цільної пшениці та густа крупа, є хорошим джерелом клітковини. Саме він стимулює дефекацію, також всмоктує воду, роблячи кал м’яким і легко пересувається по товстій кишці. Щоб клітковина нормально функціонувала, потрібно вживати достатню кількість рідини (2–2,5 літра на день).
Чого слід уникати при дієті при запорах? Перш за все страви, багаті тваринними жирами та вуглеводами, особливо прості страви, ситна їжа, шоколад та інші солодощі, білий хліб, газовані напої. Також слід обмежити споживання солодкого молока. Варто подбати про наявність у раціоні джерел пробіотиків, що покращують функціонування травної системи (силос, йогурт та кефір).
Ви страждаєте запором? Змініть свої щоденні звички
Важливий і спосіб життя - варто забезпечити постійний ритм спорожнення кишечника. Вони не можуть робити паузи, радимо знайти час, щоб вранці посидіти в туалеті (це природний час проходити табуретки). Не поспішайте під час їжі - погано пережована їжа засвоюється гірше. У боротьбі із запорами також необхідні фізичні вправи, оскільки малорухливий спосіб життя сприяє ледачому кишечнику. Ходіння або регулярної гімнастики буде достатньо, але робити це регулярно.
Полегшення запору приносять:
- сушений інжир, фініки, родзинки - вони покращують перистальтику кишечника, але викликають надлишки газів, ви також можете пити воду, в якій замочили кілька чорносливу на ніч;
- трав'яні настої: кульбаба, пустирник, глід (лікування, що складається з вживання трав'яного настою двічі на день, можна проводити протягом місяця);
- склянку теплої води натщесерце, можливо, з додаванням меду або лимона;
- мелене насіння льону - їжте його по ложці 3 рази на день;
- висівки - найкраще джерело клітковини, варто додавати його, наприклад, до йогурту, салатів. Запам’ятай! Якщо після внесення змін проблеми з кишечником не зникають, проконсультуйтеся з лікарем.
щомісяця "Zdrowie"
