Все, що потрібно знати про спазми в литках

Судоми на литках можуть застати нас у різних ситуаціях - під час сну, сидячи за партою, під час тренувань. Причин для цього може бути багато, тому, якщо скорочення все-таки відбувається, варто трохи уповільнити - у прямому та метафоричному сенсі. Вам слід поглянути на свій раціон та повсякденну діяльність та зробити найбільш відповідні висновки.

Судоми лит - це раптові, сильні і болісні скорочення м’язів, які тривають до декількох десятків секунд. Якщо сутичка трапляється один раз, ви можете її переглядати, але коли ситуація повторюється і сутички починають супроводжувати нас частіше, нам слід з’ясувати їх причину і, перш за все, швидко реагувати.

Калій і магній - наші союзники

Повторні сутички є ознакою того, що наш організм надмірно експлуатується або є дисбаланс мінералів - магнію і калію. Ці інгредієнти постачаються з щоденним раціоном, але ви також можете розглянути додаткові добавки, бажано дієтичні добавки з високим вмістом магнію (300 мг в 1 таблетці) та калію (300 мг в 1 таблетці) - Doppelherz aktiv Для спазмів.

Чому магній і калій так важливі?

Найголовніше, що згадані мінерали допомагають у нормальній роботі м’язів. Калій також допомагає в нормальній роботі нервової системи та підтримці належного артеріального тиску. Звичайно, магній також має багато інших функцій: він допомагає підтримувати електролітний баланс, сприяє зменшенню втоми та втоми або - також як калій - допомагає в правильній роботі нервової системи. Ці корисні інгредієнти важливі для нашої нервової системи, оскільки підтримують її в широкому діапазоні, описаному вище. Також варто знати, що однією з причин спазмів можуть бути тривалі, надмірні виділення адреналіну, спричинені нервовою напругою, тому про цей аспект слід подбати зокрема.

Активний спосіб життя та розумні тренування

Іншою можливою причиною судом литок може бути сидячий спосіб життя, який може мати невідповідний вплив на наші м’язи. Тому, крім регулярних прогулянок, плавання, їзди на велосипеді, бігу підтюпцем чи інших занять, варто пам’ятати і про перерви при роботі в сидячому або стоячому положенні. Можуть допомогти кілька хвилин відпочинку, підйом по сходах на інший поверх, вправи для ніг, які можна робити навіть під письмовим столом, часта зміна положення тіла і уникання складання однієї ноги над однією ногою.

Люди, які активно займаються спортом, також відчувають судоми литок. Слід пам’ятати, що занадто інтенсивні тривалі тренування та надмірні регулярні фізичні зусилля можуть спричинити ефект перетренованості, що призводить до змін у секреції гормонів в організмі, які беруть участь у регуляції обміну вправ та водно-електролітного балансу. Якщо їх рівень підвищений протягом тривалого часу, це може призвести, серед іншого, до при судом литок. Тож варто займатися спортом, але в міру своїх можливостей.

Під час інтенсивних фізичних вправ, але також і в жарку погоду

Сприяння підтримці електролітного балансу та підтримання належного кислотно-лужного балансу також важливо, особливо в спекотні дні. Якщо ви хочете сприяти цьому, вам слід правильно харчуватися та зволожувати або, за бажанням, розглянути питання про доповнення дієтичною добавкою Doppelherz aktiv Na судоми. Згадана вище БАД особливо рекомендується при втраті електролітів в результаті потовиділення або інтенсивних фізичних навантажень.

Магній, що міститься в ньому, допомагає підтримувати електролітний баланс, а цинк підтримує належний кислотно-лужний баланс. Крім того, продукт містить: вітамін В6 та вітамін В12, які сприяють зменшенню втоми та втоми, правильному функціонуванню нервової системи та підтримці належного енергетичного обміну. Дієтична добавка також включає залізо (яке, серед іншого, сприяє зменшенню втоми) і хром (сприяє підтримці належного метаболізму макроелементів).

Джерела:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/

https://www.mp.pl/

https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf

http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf