Дієта для підліткової "груші"

Я підліток, хотів би схуднути з 62 кг до 50 кг. Мій зріст - 167 см. Я типова "груша", і мені важко схуднути на стегнах і внизу.

День 1
1-й сніданок - 250 ккал: Змастіть скибочку темного грінки чайною ложкою маргарину, покрийте листям салату і скибочкою сиру. Для цього один помідор. Склянка апельсинового соку.
2-й сніданок - 100 ккал: 10 грамів гомогенізованого сиру з 10 грамами полуниці
Обід - 350 ккал: 10 грам курячих грудок, кубики, нарізані кабачки, морква і цибуля-порей Обсмажте м’ясо на столовій ложці олії, додайте овочів і ще 5 хвилин. варити на повільному вогні. Приправити сіллю і перцем. Подавайте з двома невеликими картоплями.
Полуденний чай - 100 ккал: 200 г смородинового желе, негазована мінеральна вода.
Вечеря - 200 ккал: скибочка темного хліба з 50 г пісної ковбаси та салат з перцю, цибулі та помідорів.

2 день
1-й сніданок - 250 ккал: Протріть маленьку мисочку Грехема чайною ложкою вершкового масла або маргарину, покрийте 2-ма тонкими скибочками вареної шинки і декількома скибочками огірка. Кава без цукру.
2-й сніданок - 100 ккал: невеликий банан
Обід - 350 ккал: 15 грам індичої грудки і 20 грамів грибів, промити і нарізати. Введіть столову ложку олії. Додайте 5 грам гороху і столову ложку кефіру. Приправте зеленню, сіллю і перцем.
Полуденний чай - 100 ккал: 2 делікатеси
Вечеря - 200 ккал: Омлет із зеленим горошком, чай без цукру

День 3
1-й сніданок - 250 ккал: 4 столові ложки кукурудзяних пластівців зі склянкою 0,5% молока. Кава з невеликою кількістю молока та грудочкою цукру
2-й сніданок - 100 ккал: 2 персика
Обід - 350 ккал: риба на пару (50 г), 2 невеликі картоплини, 100 г овочів
Полуденний чай - 100 ккал: 2 апельсини
Вечеря - 200 ккал: скибочка хліба і салат з цибулею-пореєм, маринований огірок, 3 столові ложки консервованого горошку.

День 4
1-й сніданок - 250 ккал: Наріжте невелику булочку і намажте чайною ложкою вершкового масла і 2 чайними ложками варення. Кава з невеликою кількістю молока Другий сніданок - 100 ккал: Грейпфрут
Обід - 350 ккал: 220 мл чистого червоного борщу, 150 г курячої грудки без шкіри, варені в овочах, 2 маленькі картоплини,
Полуденний чай - 100 ккал: склянка компоту, 2 печива
Вечеря - 200 ккал: рисова запіканка (50 г суха) та яблуко (150 г),

День 5
1-й сніданок - 250 ккал: три білкові омлети з вишневим варенням з низьким вмістом цукру (25 г), склянка молока 0,5%,
2-й сніданок - 100 ккал: 1 делікатес і 1 яблуко.
Обід - 350 ккал: Посипте 100 г курячої грудки спеціями і обсмажте на чайній ложці оливкової олії. Зварити 200 г цвітної капусти та одну невелику картоплю. Зелений чай.
Полуденний чай - 100 ккал: запечене яблуко з чайною ложкою цукру
Вечеря - 200 ккал: Салат з тунцем (120 г тунця у власному соусі, 2 столові ложки кукурудзи, 2 столові ложки вареного рису, 2 листя пекінської капусти)

День 6
1-й сніданок - 250 ккал: Наріжте шматочок цільнозернового хліба 5 грамами сиру, скибочкою помідора. Склянка апельсинового соку
2-й сніданок - 100 ккал: чорничний йогурт (150 мл) зі столовою ложкою пшеничних висівок.
Обід - 350 ккал: бульйон, посипаний петрушкою, запечена куряча ніжка (без шкіри), варені овочі ..
Полуденний чай - 100 ккал: 200 мл вишневого желе
Вечеря - 200 ккал: Салат із 100 г нежирного м’яса, 1 цикорієм, 1 маринованим огірком, 1 кислим яблуком, 100 мл натурального йогурту.

День 7
1-й сніданок - 250 ккал: два бутерброди із цільнозернового житнього хліба з двома чайними ложками маргарину, скибочкою шинки індички, помідорами, чаєм з лимоном без цукру
2-й сніданок - 100 ккал: Терта морква з яблучним і лимонним соком
Обід - 350 ккал: 100 г солі, обсмаженої на оливковій олії, 1 невелика картопля, салат з квашеної капусти
Полуденний чай - 100 ккал: 100 г ванільного пудингу
Вечеря - 200 ккал: Фруктовий салат з ківі, грейпфрутом, скибочкою ананаса

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl