Стрес - це результат життя в постійній напрузі - у вас на розум так багато речей. Ви хотіли б уникнути стресу або, принаймні, зробити його менш неприємним. Можливо. У багатьох випадках ви самі, абсолютно несвідомо, піддаєте себе стресу і ускладнюєте своє життя. Ми пропонуємо, які вправи допоможуть вам розслабитися і миттєво звільнити напружені м’язи.
Серед описаних нижче типів жінок знайдіть ту, яка вам найбільше підходить, чому стрес вас з’їдає та як допомогти собі. Ви також знайдете вправи, які підходять саме вам для розслаблення та розслаблення.
Стрес і тип особистості
- ТИП 1 - ВИ АКТИВНА ЖІНКА - ви йдете по життю, як буря. Ви не уникаєте надурочних робіт або додаткових обов'язків, ви також навчаєтесь і ведете будинок. Ви все робите самі, адже хто зробить щось краще і швидше за вас? Типова успішна жінка.
Приклад 1. Начальник хоче довірити комусь надзвичайно складне завдання. Не вагаючись, ви пропонуєте взяти їх на себе, хоча у вас є багато роботи, яку вам слід виконати швидко.
Приклад 2. Ваш партнер просить вас допомогти йому придбати костюм. В обідній час ви об'їжджаєте з ним півміста. Ви повертаєтесь до роботи знесилені.
»Причина стресу: Ви, мабуть, уже були дуже незалежними у дуже молодому віці. Активна жінка - це, як правило, старша сестра, яка доглядає за молодшими братами та сестрами, або єдина дитина, від якої батьки багато вимагали - щоб отримати їхнє прийняття - вона мала бути успішною.
»Що робити, щоб позбутися стресу? Беручи додаткові завдання, попросіть начальника звільнити вас від деяких старих. Скажіть своєму партнерові, що ви будете шукати з ним костюм, якщо він, наприклад, прибирає квартиру. Увечері сплануйте наступний день, відмовтеся від необхідного. Виділіть трохи часу для відпочинку. Дійсно, ніхто не вимагає від вас постійної активності. Декого це може навіть дратувати. Розірвіться і попросіть про допомогу інших. Спочатку вони здивуються, потім будуть раді, що зроблять щось для вас.
»Вправа для вас: приділіть кілька хвилин, щоб розслабитися під час напруженого дня. Оскільки все, що триває довго, нудить, вибирайте 5 хвилин для відпочинку вдома та миттєво на роботі.
Дізнайтеся, як боротися зі стресом
Приклад 1. Подруга посварилася з чоловіком. Незважаючи на те, що цього дня у вас багато роботи, ви слухаєте її скарги, а потім залишаєтесь у своєму кабінеті до півночі.
Приклад 2. Ваша дитина забула взяти своє вбрання на випускний вечір у дитячому садку. Ви приносите свій одяг, хоча чоловік у дорозі може це зробити.
»Причина стресу: коріння постійної готовності допомогти можуть лежати в дитинстві. Може, у вас були молодші брати і сестри і ви дізналися, що справи інших важливіші за ваші?
»Що робити, щоб позбутися стресу? Не поспішайте допомагати, якщо хтось спеціально про це не попросить. Не замінюйте колег або членів сім'ї, оскільки ви вчите їх бути комфортними. І коли хтось намагається звинуватити вас, рішуче відмовляйтеся і спостерігайте за тим, що відбувається. Якщо ваш друг відійде від вас, це буде чітким доказом того, що він досі знущався над вами.
»Вправа для вас: заплануйте час у своєму щоденному графіку, щоб виконати 10 хвилин вправ. Вони покращать ваш настрій і додадуть вам енергії.
Приклад 1. Начальник просить вас підготувати протокол засідання. Ви довго підбираєте фрази, постійно виправляєте текст, хоча у вас попереду інші дії.
Приклад 2. Ви запросили свого друга на каву. Ви прибираєте квартиру, печете пиріг і готуєте закуску, бо вважаєте, що не годиться забирати гостя лише солоними пальцями.
»Причина стресу: ви підсвідомо не вірите в себе. Завдяки досконалому плануванню та ретельній підготовці ви намагаєтесь контролювати ситуацію. Можливо, ви помітили таку поведінку у своїх батьків і не можете діяти інакше.
»Що робити, щоб позбутися стресу? Зупиніться трохи. Щоб пам’ятати, що не обов’язково бути найкращим студентом, пишіть на картках - 80 відсотків. Повісьте їх вдома та на роботі. Нарешті, зрозумійте, що світ не зруйнується, якщо ви іноді помилитеся або зробите щось менш обережно. Думаю, ви хочете, щоб на вас бачили людину, а не лише суму ваших досягнень? До того ж ти все одно не зможеш догодити всім.
»Вправа для вас: Оскільки ви терпляча і наполеглива людина, 10 хвилин розслаблення вам найбільше підходять.
Приклад 1. Ви не можете вирішити, де ви хочете провести відпустку. Ви відкладаєте своє рішення, поки у вас не залишаться лише найменш привабливі пропозиції.
Приклад 2. Потрібно написати звіт. Спочатку ви прибираєте стіл, вирішуєте не дуже нагальні справи. Ви пишете звіт за останню годину.
»Причина стресу: Коли ви були підлітком, ваші батьки, ймовірно, вирішували, що робити, і карали вас за кожну помилку. Ви цього боїтесь донині.
»Що робити, щоб позбутися стресу? Щоб прийняти рішення, переверніть монету. Ви зрозумієте, що вам підходить за реакцією. Тримайся цього. Якщо вам важко приступити до роботи, пообіцяйте собі почати і зробити перерву через чверть години. Побачите, робота буде йти гладко.
»Вправи для вас: випробуйте всі набори та виберіть той, який вам підходить.
Реакція організму на стрес
- Мозок - гіпоталамус і гіпофіз подають сигнал небезпеки, ви починаєте емоційно збуджуватися.
- Потові залози - працюйте ефективніше, ви спітнілі.
- Рот - слизова пересихає.
- Печінка - виділяє глюкозу в кров.
- Серце - починає битися швидше.
- Надниркові залози - виділяє гормони стресу адреналін, дофамін, норадреналін і кортизол.
- Підшлункова залоза - виділяє інсулін.
- Кишечник - уповільнення перистальтики
- Кров - Швидше циркулює.
- М'язи - напружені.
- Шкіра - покрита «гусячою лапкою».
Релаксаційні вправи для тих, хто живе в стресі
Миттєве розслаблення
Для розслаблення напружених м’язів з голови до ніг достатньо лише хвилини фізичних вправ. Ви навіть можете це зробити на роботі.
- Сидячи на стільці, складіть руки над головою, випряміть руки і витягніть їх далеко назад, розгинаючи тулуб. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд.Повторіть вправу 2 рази.
- Сидячи на стільці, розставте ноги нарізно. Зігніть голову вліво до плеча (можна обережно натискати лівою рукою). Затримайтеся в такому положенні 10 секунд.Повторіть 2-3 рази в кожну сторону.
- Встаньте за метр від стільця, поставте праву ногу на сидіння. Притискайте зігнуте коліно руками, поки не відчуєте напругу м’язів стегон. Затримайтеся 10 секунд. Повторіть двічі для кожної ноги.
Розслабтесь за 5 хвилин
Для цього набору вправ вам потрібен стілець і дві подушки. Приділіть трохи більше хвилини для кожної вправи.
- Лежачи на спині, підніміть гомілки, зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, і покладіть їх на сидіння стільця. Підійдіть досить близько до стільця, щоб між стегнами і стегнами також був прямий кут. Вільно покладіть руки вздовж тіла. Закрий очі. Дихайте спокійно і глибоко.
- Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Покладіть ноги в рот у найбільш зручне для вас положення. Упертися передпліччями в коліна. Нахиліть тулуб вперед, закрийте очі. Не забудьте зробити спокійний, глибокий вдих.
- Ляжте спиною на підлогу. Зведіть руки під коліна і стегніть стегна до грудей. Злегка підніміть сідниці. Заспокойся. Якщо вам некомфортно, можна підкласти під голову невелику подушку.
- Станьте на коліна на підлогу. Покладіть одну подушку на литки, а другу - на підлогу перед собою.Повільно нахиляйте тулуб, поки стегна не опираються на першу подушку, а голова впирається в другу. Тримайте руки вільно вздовж тіла. Весь час дихайте спокійно. Увага! Якщо у вас проблеми зі спиною, виконуйте цю вправу обережно. Зупиніть їх, якщо відчуваєте біль.
Розслабтесь за 10 хвилин
- Встаньте прямо, зігнувши ноги і вільно опустивши плечі. Покладіть руки на руки і циркулюйте руками - вперед і назад. Робіть цю вправу протягом 2 хвилин.
- Стоячи в тому ж положенні, повільно нахиляйте голову в роботі, опускаючи ліву руку і плече так, ніби ви штовхаєте вниз. Тримайте м’язи напруженими протягом 40 секунд, потім розслабте їх і повторіть вправу з іншого боку. Робіть цю вправу протягом 2 хвилин.
- Сядьте на стілець. Розведіть ноги досить широко. Зігніть тулуб, роблячи т. Зв Котяча спина. Вільно опустіть руки, руки і голову. Перебуваючи в такому положенні, дихайте глибоко і спокійно. Робіть цю вправу протягом 4 хвилин.
- Підніміть руки на висоту грудей, зчепіть пальці і переверніть руки. Потримайте якусь мить і підніміть з’єднані руки над головою. Через кілька секунд опустіть руки. Повторіть це. Робіть цю вправу протягом 2 хвилин.
---wskazania-i-powikania-po-badaniu.jpg)
