Зняти СТРЕС і тримати його під контролем

Тіло і психіка стягуються як струни - так стрес впливає на наше тіло. У малих дозах стрес є важливим для роботи мозку. Але стрес також має величезну руйнівну силу, він навіть може вбити. Навчіться боротися зі стресом так, щоб він допомагав, а не шкодив.

Великий польський мислитель Тадеуш Котарбінський сказав, що люди схожі на глибоководних риб - коли на них не чинять адекватного тиску, вони гинуть. Дійсно, для того, щоб наш розум ефективно функціонував, йому потрібна оптимальна стимуляція (так звана еустрес). Коли він відсутній, клітини мозку перестають працювати. Ба! Експерименти на щурах показали, що стрес у правильній дозі викликає значне поліпшення функції мозку, підвищує інтелект та збільшує кількість зв’язків між нейронами. Ті люди, чия робота не одноманітна, змушує їх вирішувати нові проблеми та напружуватись, що викликає стрес, живуть довше!

Контрольована доза стресу робить хорошу роботу

Люди похилого віку продовжують своє життя та покращують його якість, якщо вони не кидають власну діяльність, зустрічі з друзями, роботу в саду тощо. . Але це стає рушійною силою для сірих клітин, дає енергію. Це робить життя більш барвистим.

Подивіться, що допомагає у боротьбі зі стресом

Напруга знижує імунітет

Все вказує на те, що ненавантажений стрес є фактором, який значно знижує імунітет організму. Люди, які зазнають тривалого або дуже сильного тиску, хворіють, почуваються погано і повільно одужують, якщо хворіють. В одному з експериментів у 1990-х роках у людей було мало поранень у роті і вони дивились, як швидко вони заживають. Якщо ці люди переживали стрес, час загоєння подовжувався до 40%! Перелік захворювань, спричинених тривалим стресом, включає також серцеві захворювання (ішемічна хвороба, інфаркт, аритмії), артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, високий рівень холестерину в крові, неврози, безсоння, порушення менструального циклу та еректильна дисфункція.

Отож виявляється, що мова не йде про повне уникнення стресу. Дозвольте нам уникнути монотонності, оскільки занадто велика напруга, що виникає, наприклад, через кілька годин розумової праці, не так підбадьорює мозок. Негативні наслідки таких вправ починають проявлятися: з’являються стреси і втома. Тому після тривалого навчання, виснажливої ​​роботи в офісі, підемо до басейну, а поривши грядки в саду, подивимося телевізор, почитаємо книгу або пограємо, наприклад, у карти. Оскільки стрес є життєво важливим для життя, за умови, що його надлишок скидається, стрес не є хронічним і не надто сильним. Про руйнівну силу стресу говорять лише півстоліття. Концепція була введена в 1956 році Гансом Сельє, австрійським лікарем, що працює в Канаді, але, звичайно, вона існувала завжди. Нам завжди доводилося якось із цим боротися. Ось способи, якими люди вживаються, щоб подолати стрес. Деякі з них здорові, інші шкідливі.

Фізичні вправи необхідні для стресу

Коли собака раптом гавкає на нас або сигналяє машиною, в організмі людини з’являється багато фізіологічних змін, які готують тіло до боротьби чи втечі. Вивільняються гормони (наприклад, адреналін), підвищується згортання крові, підвищується артеріальний тиск, прискорюється частота серцевих скорочень і дихання, а цукор виділяється з печінки в кров. Це адаптації, успадковані від долюд, для яких стрес найчастіше означав необхідність фізичної реакції (наприклад, бій або втеча від хижака). Іноді це було пов’язано з дуже високими фізичними зусиллями, під час яких організм спалює гормони, цукор та інші речовини. Коли немає фізичних навантажень, виділяються хімічні речовини продовжують циркулювати в крові і починають діяти як токсини, пошкоджуючи судини та інші органи. Саме з цієї причини ненавантажений стрес може спричинити багато психосоматичних захворювань, гіпертонію, інфаркт, астму, виразку шлунково-кишкового тракту, шкірні захворювання, а також може сприяти розвитку раку.
У сучасному світі стрес є насамперед психологічним - збільшення розміру позик, пробка або безсоння. Однак організм все ще реагує на них фізіологічними змінами. Тому людям, які переживають стрес, слід також регулярно займатися спортом. Вони дозволяють організму втомлюватися і витрачати запаси речовин, що утворюються у відповідь на стрес. Тоді адреналін та інші гормони стресу не будуть руйнувати організм.

Фіксація не допомагає при стресі

Якщо ви опитували і запитували людей, що вони роблять, коли вони перебувають у стресі, найпоширенішим інстинктом було приготувати собі чашку кави або чаю. Ви не п’єте четверту каву на день, бо відчуваєте спрагу, а для зняття психічного напруження. Зазвичай це викликано тривіальними причинами, такими як нудьга, яку психологи трактують як деструктивну форму стресу. Рефлекс зробити ще одну чашку чогось випити належить до фіксації широкої категорії рутинних, бездумно повторюваних дій, спричинених стресом, який не розряджається.
Коли хтось поспіхом шукає ключі або гаманець, спочатку заглядає у шухляду, а коли їх там немає, починає шукати на кухні. Якщо там немає ключів, вона знову заглядає у шухляду і іноді робить це багато разів (ось що таке фіксація), ніби там ключі магічним чином матеріалізуються.
Іншим прикладом фіксації є поведінка студента під напругою, який сидить перед комп’ютером і годинами грається, а не навчається. Його батько працює так само: він повертається зі стресової роботи, бере в руки пульт і пролітає всі 156 телевізійних каналів, випиваючи четверте пиво, правда, вже не хоче цього, але якось не може від нього відмовитись. Мета такої поведінки - відірватися від реальності, яка викликає стрес.
Подібний принцип працює перед від’їздом, перевіряючи, чи не закриті двері та вікна, чи відключені газ та вода. Люди можуть перевіряти свою поштову скриньку кожні півгодини або перевіряти, чи отримали вони нове SMS. Крім того, більш складні способи поведінки, такі як трудоголізм, алкоголізм, надмірна їжа та інші звикання, можуть зняти стрес.
Фіксація не є сприятливим методом зменшення напруги, оскільки допомагає лише тимчасово. Це заспокоюється на короткий час, але збільшує кількість стресу в довгостроковій перспективі, наприклад, хлопчик провалить іспит, якщо не вчиться.

Як зняти стрес?

То які корисні способи зняти стрес? Один із них звертається за соціальною підтримкою. Розмова з близькою людиною полегшує наслідки тривалого стресу (наприклад, коли у вас свинячий начальник, коли ви берете участь у невдалому шлюбі або страждаєте на смертельну хворобу), це також допомагає зняти короткочасний стрес (наприклад, коли ми нервуємося на іспиті, у нас була шишка або ми посварилися в офісі). При цьому таку розмову не обов’язково вести професійно, досить, щоб хтось нас доброзичливо вислухав.
Розмова допомагає поділитися з кимось своїми проблемами - "це вже двоє людей" - роблячи їх менш особистими, а отже, менш напруженими. Бесіда також дає можливість побачити проблему з нової точки зору, зробити з неї висновки, надати їй сенс, звикнути до неї та примиритися з нею. Крім того, дружні реакції інших людей знімають напругу. Тож контакт зі своєю другою половиною просто зцілення. Це підтверджують дослідження, проведені в Америці наприкінці 1970-х років: у групі людей, що ізолюються від інших, рівень смертності майже вдвічі вищий.
Придушення емоцій має подібний негативний вплив на організм людини. Висловити гнів, жаль, навіть відчай вголос краще, ніж приховувати ці почуття. Це підвищує опірність організму і сприяє поліпшенню здоров’я. Здається, це суперечить загальним спостереженням, оскільки люди, які говорять про свої проблеми, плачуть і здаються нещасними. Правда, так працює розмова про проблему в короткостроковій перспективі. Однак у довгостроковій перспективі ці люди виграють: у них набагато кращий фізичний стан, кращий настрій.

Щоденник допоможе при стресі

Доброзичлива сила "сутулості" діє навіть тоді, коли наш довірений особа - це аркуш паперу. В одному з експериментів студентам пропонувалося протягом декількох днів писати про найбільш травматичні та сумні події у їхньому житті. Бажано той вид, про який вони ще нікому не говорили. Протягом цього часу другу (порівняльну) групу було запропоновано писати на другорядні теми.Виявилося, що люди, які «довірились» папірці, погіршили настрій відразу після закінчення написання, але через рік було помічено, що вони менше хворіли і повідомляли лікареві, а також були бадьорішими, ніж люди в контрольній групі (у цілому їм було краще настрій). Коли ці експерименти були повторені на людях, які страждають на психосоматичні захворювання (вивчались пацієнти з ревматоїдним артритом та астмою), виявилося, що опис важких подій покращує їхнє здоров'я.
Однак для того, щоб "розмова" позбавила людей від стресу, необхідно, однак, якомога детальніше і точніше описати важкі події чи переживання. Якщо люди друкували поверхнево (наприклад, 3 хвилини замість 20), їх здоров’я не покращувалось. Це означає, що вираження неприємних станів може зняти стрес, якщо воно детальне та чесне. Про це також свідчить той факт, що люди, які пишуть щоденники, регулярно живуть (статистично) довше, ніж ті, хто ніколи цього не робив.

Приємні "психологічні наркотики"

Хороший спосіб зменшити стрес - це розслабитися. Аутогенний тренінг Шульца - це уявлення світлової точки, яка рухається всередині тіла і поширює відчуття тяжкості та тепла. Навіть кілька хвилин таких вправ знижують кров’яний тиск, розслаблюють м’язи та уповільнюють дихання. Поперемінне напруження і розслаблення м’язів дає подібні ефекти.
Ще один спосіб зменшити напругу - це візуалізація, яка полягає у створенні приємних образів. Наприклад, ви можете уявити, як гойдаєтеся в гамаку в тихому куточку свого саду в сонячний день. Чим пластичніше таке зображення, чим більше деталей кольорів, звуків та запахів воно містить, тим легше організм реагує так, ніби хтось насправді перебуває в гамаку.
Також варто розміркувати, зосередивши свої думки на єдиному подразнику (наприклад, точці на стіні або звуку, що повторюється знову і знову). Тоді розум звільняється від усіх образів, а тіло відпочиває.

Жінкам краще

Інтровертні, стримані та замкнуті люди менш здатні знімати стрес. Краще тим, хто охоче ділиться своїми проблемами, потрібно поговорити. Жінки частіше використовують переваги розмови, можливо, тому, що культура не нав'язує їм, як чоловікам, виконувати роль жорсткого хлопця, який може впоратися з усім самостійно, бо хлопці не плачуть ... Чоловіки частіше намагаються приховати свої проблеми від своїх родичів і вдавати що нічого не сталося. Вміння висловлювати свої емоції - одна з причин, чому жінки живуть довше, ніж чоловіки.

Дихання животом заспокоює ваші нерви

З давніх часів люди вірять, що «в дусі є душа». Йоги освоїли техніки дихання. Ця нібито проста діяльність насправді багато в чому пов’язана зі станом тіла та самопочуттям. Люди в стресі починають дихати дуже поверхнево, т. Зв ключичне дихання, при якому в основному рухаються руки. Цей тип дихання пов’язаний із переживанням тривоги. Тим часом рівень стресу суттєво падає через діафрагмальне дихання глибоких, спокійних вдихів, при яких в основному рухається шлунок.
Для того, щоб зняти напругу, навчена людина може зробити лише 3-4 таких вдихи. Це дуже хороший спосіб розслабитися, наприклад, перед публічним виступом або розмовою з важливою людиною. Окрім того, варто зазначити, що курці мають рацію стверджувати, що куріння сигарет заспокоює їх, адже це полягає в глибокому диханні. На жаль, інгаляційна доза нікотину та дьогтю отруює організм і з часом призводить до глибокої гіпоксії.

Важливі магній і вітамін В6

Люди, які перебувають у тривалому стресі, зазвичай мають занадто мало вітаміну В6 і магнію. Високий рівень адреналіну означає, що ці сполуки надмірно використовуються як резервне джерело енергії. У свою чергу, дефіцит магнію збільшує стрес. Тому виникає замкнуте коло: стрес погіршується, а дефіцит цінних елементів зростає. Щоб цього не сталося, потрібно їсти продукти, багаті цими сполуками, у часи підвищеної напруги. Сюди входять: печінка, горіхи, темно-зелені овочі (наприклад, шпинат), зерна, ракоподібні, какао.
Плавання, тай-чи та йога - це чудові способи зняти напругу, оскільки вони поглиблюють ваше дихання та очищають ваш розум від небажаних думок. Схожі наслідки мають прогулянки, контакт з природою або їзда на велосипеді.

щомісяця "Zdrowie"